健身的正确姿势_什么值得买

健身成长手册篇四十二：家用健身器械怎么选？别问，问了永远首推划船机！入门的话，这台麦瑞克磁阻Q1就相当合适~

2022-06-10 11:54 作者：青峰赤壁

【青峰说】最近流行两大人群：刘耕宏女孩和王心凌男孩，前一类人减肥找快乐，后一类人听歌找青春。这两类人有一个共同的特点，就是都被“大龄人也可以拥有绝佳的体态和心态甚至比年轻人更有活力”这件事深深触动，进而内心备受鼓舞。有人说岁月是杀猪刀，是猪饲料。这句话的...阅读全文

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健身成长手册篇四十：只需一副手抓杠铃片，23个推荐动作，在家也能锻炼全身

2022-05-11 17:05 作者：青峰赤壁

【赤壁说】各位小伙伴好久不见，还是一样今天赤壁君想给大家介绍一下在家可以做的训练。有很多小伙伴会私信我，说他们的工作很忙，根本没有时间去健身房，很多打工族下班都7点了，还要挤地铁回家，所以赤壁君很理解大家。很多时候作为成年人我们无法按照我们的意愿去做事情...阅读全文

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非凡做运动篇十七：健身计划阶段性升级：俯卧撑数量提升、增加哑铃锤式弯举训练

2022-04-28 11:41 作者：羽度非凡

其实这件事应该从我做《初级体操：超人起源》的第一天就开始记录，但我最初以为这会是一个特别漫长的过程，所以也没有记录。今天想起来，还是应该有阶段性记录的，一方面可以记录自己每个动作增加次数的时间，另一方面对于刚开始运动的人来说，心里也能有个底——知道大约多...阅读全文

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帮你解决身材危机篇三十二：马甲线真好看，到底应该怎么练？四肢纤细却有小肚子？减不掉的啤酒肚？高效精准的腹肌训练教程来啦...

2022-04-25 20:59 作者：做精致持家有方的少女

开篇碎碎念：首先呢我们应该拒绝身材焦虑，胖瘦都有各自独特的美丽～我们坚持锻炼只是为了健康的身体和取悦我们自己，其次马甲线是正确锻炼后的附加奖励。如果你坚持规律的锻炼，日常生活中也使用腹式呼吸，毫无疑问你肯定有马甲线或者已经拥有了腹肌。很多人没有摆正锻炼的...阅读全文

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健身成长手册篇三十八：11种有效的有氧减脂方式+7个腹肌锻炼动作，看完再练

2022-04-14 22:59 作者：青峰赤壁

【赤壁说】其实对于减脂这个话题好像是我们日常生活中最多被谈及到的，无论是对于健身爱好者，还是追求完美身材的女性，以及到肥胖人群，其实大家最希望的是减脂而不是减重，因为只有有减少脂肪而不是身体的水分或者说是肌肉才是最成功的，才是最完善自己身体，并且让自己更...阅读全文

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健身成长手册篇三十七：要酷更要安全防护，Helmetphone 智能骑行头盔，黑科技助阵骑行生活

2022-04-08 11:19 作者：青峰赤壁

【赤壁说】暮春四月，万物复苏，随着气温的不断回升，想必和赤壁君一样喜爱骑行的朋友们一定迫不及待地取出了封印一冬的“战车”，摩拳擦掌，去拥抱大自然，用车轮与春姑娘来一场浪漫的约会了。俗话说的好，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。身体和灵魂总有一个在路...阅读全文

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健身成长手册篇三十五：15个高效肩部训练动作，打造哇塞宽肩，让男人更男人

2022-04-02 13:06 作者：青峰赤壁

【赤壁说】疫情当下，很多小伙伴都被隔离，或是居家办公。平日上班时，会觉得如果在家呆着会多好，可真就在家呆着，也是很无聊的，尤其是孩子也停课在家。闲来无事，上网买了弹力绳和杠铃，在家锻炼锻炼，打发无趣的时间。前些天给大家分享了背部训练动作，今天，再给大家带...阅读全文

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健康理疗、轻松保健：云康宝按摩筋膜枪CM10B试用体验

2022-03-26 17:13 作者：蜷蜷虫

近年来，筋膜枪产品风靡一时。筋膜枪专业名称叫深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，达到缓解运动健身酸痛，放松身体的目的。对于缓解运动伤病，辅助健身康复具有很好的促进作用。筋膜枪最早由专业治疗师为美国职业联赛的团队服务，是...阅读全文

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健身成长手册篇三十四：万万没想到，这14个身边的免费锻炼器械竟然这么香

2022-03-21 18:25 作者：青峰赤壁

【赤壁说】现如今，每到周末放假，大多人都会选择宅在家中，刷刷视频，到饭点了就用手机点点外卖，没有一丁点的运动量。的确，平日里我们工作了一天都很疲惫，周末想休养休养身体，但是不运动，久而久之，身体堆积的脂肪越来越多，身体问题也会随之找上你。疫情之下，我们深...阅读全文

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健身成长手册篇三十三：史上最全！17个常用练背动作，让你虐出倒三角身材

2022-03-17 13:11 作者：青峰赤壁

【赤壁说】在健身界盛行着这样一句话：“新手练胸，高手练背”。背部锻炼对于健身者的重要性不言而喻，背部肌肉是我们上身最大的肌群，支持着脊柱，想要打造出完美的上肢线条，必须重视背肌训练。练好背，对体型和气质的改善都是非常大的，我们经常说的倒三角身材，就是背部...阅读全文

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下班健身5年，我的臂围大了三圈（文尾提供上班族训练方式）

2022-03-10 17:23 作者：不懂得王道长

2017年我刚接触健身，那会我还是个健身新手小白。至于为什么开启健身路，说起来还蛮逗的。上学的时候由于学校的澡堂一三五对女生开放，二四六才对男生开放，所以我们都是隔天才能洗澡。而那天周三，上完体育课的我浑身都是汗，不洗澡又难受，便琢磨去哪里洗澡。澡堂吧太...阅读全文

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那些一个月瘦了30斤的人，都偷偷的对自己做了些什么？

2022-02-23 11:07 作者：野生大明白

冬天了，又到了老铁们又懒又饿心宽体胖的季节了，如何减肥这种宏观性哲学问题又有了甚嚣尘上之势，每到这个时候我就想起一个减肥励志故事。今天老夫就来讲讲这个故事。故事的主角叫老方。老方其人，干饭界的泥石流，熬夜圈的钉子户，日均两瓶可乐一个巧克力蛋糕，国宝大熊猫...阅读全文

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健身成长手册篇三十一：年后瘦身攻略，快速破除“佳节胖三斤”魔咒

2022-02-14 18:39 作者：青峰赤壁

【青峰说】正所谓“大餐吃得爽，上秤眼前黑”。如果要问成年人的世界最容易的是什么，那么答案一定是发胖。尤其一年一度的春节假期，遇上各种婉拒不掉的亲朋聚餐，简直是让原本就已经很富裕的脂肪雪上加霜。如果你也时隔一段时间后猛然发现镜子里的自己似乎丰润了一些，不要...阅读全文

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非凡做运动篇十三：健身别忘收尾动作：不是为了放松，而是补充练习

2022-01-24 14:57 作者：羽度非凡

这篇文章是《初级体操：超人起源》前4周训练计划的最后一篇内容，其实我第一次放出这份训练计划的时候，就有网友已经开始按照计划自行训练了，但给我的反馈里发现，很多网友都没有做“收尾”的动作，不是因为不会做，而是因为很多人觉得不重要。在有氧运动的训练中，最后的...阅读全文

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非凡做运动篇十二：燃脂需要多长时间？《超人起源》第3天：15分钟足够

2022-01-18 16:12 作者：羽度非凡

临近年底，对于写文章这件事也有点躁动不安了，不过好在这么多年的坚持让我学会了自律，所以每天也都在持续更新自媒体文章。到本周六，也就是2022年1月22日，我做《初级体操：超人起源》计划就整整3个月了，接下来第4个月我仍然会坚持这份计划的前4周训练计划，不...阅读全文

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非凡做运动篇十一：《超人起源》第2天，引体向上拉不动？不用辅助带也有训练方法

2022-01-14 19:15 作者：羽度非凡

前天的文章里应网友要求放了一张手臂图，然后有网友又提出新问题：做《初级体操：超人起源》计划能不能增加肌肉量？赶在我做这份计划的第3个月第3周最后一天，我又拍了两张手臂的照片，和训练1个月时候的手臂对比，你们自行目测感觉变化吧。《初级体操：超人起源》第2天...阅读全文

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非凡做运动篇十：《超人起源》第1天，4种俯卧撑轰炸手臂全维度肌肉

2022-01-12 16:14 作者：羽度非凡

因为我日常还要练习咏春拳，所以我的《初级体操：超人起源》计划进度相较慢一些，按照这份计划表：正常的训练时间应该是每周除了周四和周日，其他5天时间训练，但我是在中间穿插了咏春拳的日常练习，所以我的计划就变成了：我是从2021年9月27日开始训练的，如果是按...阅读全文

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非凡做运动篇九：徒手力量训练前4周，7个热身运动的详细拆解（附清晰版训练计划）

2022-01-11 15:58 作者：羽度非凡

上篇文章介绍了我目前在做的徒手力量训练——《初级体操：超人起源》，有些读者非常感兴趣，通过评论区或私信我，想要索取详细的计划，但实际上关于这项计划还是有很多动作细节的，所以从这篇文章开始，我将通过个人体会来详细介绍《初级体操：超人起源》前4周训练计划的每...阅读全文

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健身成长手册篇三十：20个简单动作+UA训练装备=好身材

2021-12-13 10:13 作者：青峰赤壁

【青峰说】寒冷冬季，为了御寒，人们的食量也随之增加。如何在摄入更多食物的情况下，依旧保持好身材？答案就是“动起来”。现代社会，女生什么样的身材才是美？青峰觉得好身材并不是体重不过百的干瘪、骨感身材，而是凹凸有致的身材，这样的女生魅力指数飙升，无论穿什么衣...阅读全文

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非凡做运动篇八：徒手力量训练进入第2轮，说说我是怎样设置无氧运动计划的

2021-11-30 19:43 作者：羽度非凡

在《非凡做运动》系列的前面几篇文章，可以说全部都是以减肥、减脂为目的的有氧运动为主，我想要介绍的内容通过前几篇文章基本也已经介绍完了，从这篇开始，我将会按照自己当前的训练计划更新感悟。关于什么时候开始从有氧运动转到无氧运动，其实并没有一个特别明确的界线，...阅读全文

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