健身的正确姿势_什么值得买

跪姿绳索卷腹练8块腹肌，90%的人都做错了！

2021-05-23 16:05 作者：运动源

要说练腹肌很棒的动作绳索卷腹一定不能错过很可惜90%的人都没体会到腹肌撕裂感平常大家都是这么做的可正确的却是这样的绳索卷腹实际是通过肌肉的收缩锻炼到腹直肌也就是大家要的8块腹肌来看这两张gif有什么不同低效动作▼高效动作▼ 跪姿绳索卷腹可以利用轮滑来增加...阅读全文

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从Jennie到张韶涵，为什么明星健身都选普拉提？

2021-05-21 17:59 作者：运动源

/🏃/不喜欢枯燥无聊的跑步？也不想要面目狰狞、大汗淋漓的举铁？那不妨来看一看最近明星超模都在练的普拉提！前几天张韶涵就分享了一组普拉提塑身日记，四肢纤细、线条优美，网友们纷纷惊呼状态超好！文咏珊也晒出了一则普拉提运动 vlog ▼BlackPink 的小...阅读全文

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健身成长手册篇十二：健身房常见固定器械使用方法及锻炼部位，新手请收藏！

2021-05-20 20:22 作者：青峰赤壁

【赤壁说】很多小伙伴会选择在下班或周末到健身房撸铁，毕竟利用健身房专业的器械，可以帮助大家完成规范、高效地训练，但很多健身小白或是初次接触健身房的小伙伴面对琳琅满目的健身器械不知道该怎么使用，在别人的目光下就显得很尴尬，今天赤壁君就带大家了解一下健身房常...阅读全文

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45岁王力宏近照曝光，每周训练6次，几乎没中断过……

2021-05-20 16:37 作者：运动源

作为歌坛的国民老公王力宏一直都是男神般的存在他不仅形象帅气，歌声也影响了很多人▼前几天是王力宏45岁的生日5月16日深夜他更新了一条微博看到男神的现状后很多网友都被惊呆了▼照片中王力宏正在让造型师绑脏辫儿杂乱的大胡子让他看上去老了至少10岁他在祝自己生日...阅读全文

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65岁张丰毅和55岁李若彤健身照曝光，太励志了！

2021-05-18 09:00 作者：运动源

5月14日，姑姑李若彤在社交媒体上晒了一组跟元老级演员张丰毅的健身照瞬间就火上热搜成为大家讨论的焦点！李若彤无不自豪的称：65岁＋55岁＝120岁，自律＋努力＝无限可能！李若彤年过半百肌肤依旧紧致亮白手臂线条紧致纤细腹肌马甲线清晰可见一米八的大长腿也让...阅读全文

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来自一个跑步爱好者的装备清单2.0篇，全部实拍，平价又好穿！

2021-05-17 22:14 作者：巴伐利亚南大王

时隔一年，楼主又来分享自己日常跑步的装备清单啦，上一篇感谢值友们在评论区的经验分享，楼主小本本都一一记好了！这一年给自己升级了好多跑步装备，有穿到特别满意的鞋子，也有用到给力的健身器材，本篇精心总结了一下，有实拍有感受，大家放心种草~NO.1 着装篇李宁...阅读全文

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筋膜枪买国产的还是进口的好？深扒筋膜枪知名品牌

2021-05-17 20:44 作者：仰望科技

近几年，筋膜枪成为多年龄阶层人群的“养生神器”，筋膜枪通过高频振动刺激，可以减少肌肉与筋膜之间的粘连与结节，减少运动损伤，帮助人们快速缓解疲劳酸痛。最近正好有入手筋膜枪的打算，本人一直坚持国货当自强，希望能够购入一台优质的国产筋膜枪。然而市面上的筋膜枪产...阅读全文

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常见的7个大重量器械运动

2021-05-16 17:00 作者：运动源

想要增肌，大重量的无氧运动不可避免，今天给你推荐7个常见的器械练，分别是卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，下面我们就第个动作都来说两句。卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定...阅读全文

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每天这样蹲5分钟，肚子和大腿赘肉紧实了！瑜伽！

2021-05-15 10:00 作者：运动源

许多人在追求好身材的过程中都肌肉唯恐避之不及其实一定量的肌肉对身体是必要的保护强壮的腿部肌肉才能够稳定你的整个身体就像扎入大地的树根你能从中获得充分的力量和坚毅无论在哪里都能够保持稳定的状态今天要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式之所以称之为万能是因...阅读全文

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拒绝“大象腿”，适合女生练臀的5个深蹲动作

2021-05-11 17:48 作者：运动源

又快到夏天了，又是一年flag季,你的新年flag里，有没有前凸后翘的身材呢？没错，拥有一个好看的臀形，无疑是很多妹子的梦想了。但是，理想很“丰满”，现实却很“骨感”。不过没关系，想要逆袭的姐妹们，可以从今天开始哦，下面给大家推荐一组健身动作，专门针对臀...阅读全文

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怎么做俯卧撑，练胸肌才更好？！

2021-05-10 16:41 作者：运动源

究竟俯卧撑要怎么做练胸肌才最好？01你只注重撑起时出力这个动作称为俯卧撑，但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。建议：当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你要把你的手指头...阅读全文

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30种腹肌动图，健身房就算倒闭也有的练了！

2021-05-07 13:46 作者：运动源

下面给值友们推荐30种腹肌轰炸的经典动作，从上腹、下腹、中部和侧腹，全方位刺激你的核心。▼上腹肌仰卧起坐▼▼左右交叉摸脚踝▼▼上卷腹▼▼下抬腿▼▼下抬腿屈伸▼▼剪刀腿交叉▼▼上下摆腿▼▼下卷腹▼▼空中骑单车▼▼V型仰卧起坐▼▼V型腿屈伸▼▼左右碰膝▼▼交...阅读全文

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一个颈椎病患者的办公室康复运动总结：抗阻按摩拉伸真人示范

2021-05-06 20:52 作者： Lucy轻一度

本文是我个人的自我运动康复经验总结，各位值友请根据自己的情况判断是否适用。文章略长，感谢有耐心看完的你们。当然，如果你有机会去上运动康复课程，一些有康复理念的老师开设的瑜伽课、普拉提课、健身房私教课，同样可以实现肌肉放松、肌肉训练。但是如果你被紧紧的框在...阅读全文

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彭于晏瘦到脊椎骨凸起，到底发生了什么？!

2021-05-06 11:15 作者：运动源

今天，男神彭于晏又上热搜了，不过这次不是因为颜值和肌肉，反而是与其相反的体型消瘦？甚至瘦到脊椎骨凸起？！这到底是是什么情况？小编看完消息才明白，原来还是因为拍戏，5月5日，由宁浩监制，温仕培执导，彭于晏、张艾嘉、王砚辉、姜珮瑶主演的电影《热带往事》发布了...阅读全文

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练大三角肌后束，徒手训练

2021-05-05 20:00 作者：运动源

三角肌是人体非常特殊的一块肌肉，因为它的前后束的功能是相互拮抗的。前束可以让大臂屈，而后束可以让大臂后伸，在功能上是完全相反的。在健身房里，大概有一半的人，仅仅使用大重量的背部划船动作就能够获得不错的后束体积。但是还有另一半人，属于后束迟钝者，大重量的背...阅读全文

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空格谈健身篇八：跟着B站“臀神”练我真练出了翘臀...

2021-05-04 20:03 作者：大写的空格

众所周知B站是个学东西的网站，PS啦、Pr啦、AE啦、达芬奇啦都有教程。之前也给大家总结过。但我毕竟是个运动类生活家，平时也有一直坚持锻炼，所以在B站关注更多的还是健身类的作品和UP主，算是几乎每天都会去刷来看吧。他们有的是有真才实学，有的是搬的油管上一...阅读全文

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你一定要知道如何放松这块肌肉，因为你每天都在折磨它！

2021-05-04 10:00 作者：运动源

先来看竖脊肌在哪里？首先要知道，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部。请看下图：可以说人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，能把把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。可见日常训练加强竖脊肌的锻...阅读全文

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为什么下腹部总是那么胖？（附腹部练习）

2021-05-03 11:00 作者：运动源

如果你有健身的习惯，你会发现，身体有个部位怎么锻炼都不够，那就是腹部，尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼，它看起来还是老样子。其实，这是有原因的。为了减脂和长肌肉，你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里，还要配合平衡健康的饮食。也许你听过，最好的腹肌是在厨房...阅读全文

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健身成长手册篇七：健身房常见8大动作误区，动作正确才能有效果

2021-04-30 16:25 作者：青峰赤壁

【赤壁说】健身是一门学问，如果你只是盲目瞎练，不仅效果减半，还容易出现受伤的情况，可谓是强撸灰飞烟灭！都说健身先健脑，这是过来人对健身小白的良言忠告。健身的时候，我们需要避开一些误区，才能提高健身效率。下面，赤壁君为大家整理了8个在健身过程中容易遇到的错...阅读全文

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5个动作改善含胸驼背，让背部锻炼更高效

2021-04-29 17:04 作者：运动源

我们日常即使不对于运动健身来说，背部也是一个不容易被关注的部位，就是由于日常的不关注，背部比较容易出现一些不良的体态问题。因为我们在日常生活当中，虽然会把背部忽略掉，但是由于我们长期伏案工作，闲暇时间又会长时间处于低头看手机的一种姿态，所以会让两条手臂和...阅读全文

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健身的正确姿势

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