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减脂、增肌、塑形……在这里与值友们分享,如何打造更好的自己。
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腹式呼吸被传神话,那到底该怎么呼吸,超细致讲解来啦。
04-13 23:46 作者: 做精致持家有方的少女
开篇碎碎念:这个系列不知不知觉已经到篇二十二了,很多人都忘了我第一篇写的是什么了,所以还是会有人问我什么是腹式呼吸,到底该怎么练?这一篇我们把第一篇遗漏的点补充进来,做一个升级版本。乘风破浪的姐姐已经出第二季,大家会发现这些姐姐们的身材一个比一个好,同时...阅读全文
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省地1/3,椭圆机家族新选择,野小兽椭圆踏步机T30S实际体验
04-13 19:09 作者: htm4
日常工作习惯久坐,创造居家随时随地都健身减肥环境还是非常值得的。其中椭圆机是一种非常理想的居家锻炼的健身器材。全身参与运动,可以锻炼上肢与下肢的协调能力。声音也相对安静,不会产生噪音,不会招到邻居的投诉。膝关节受到的冲击力也会比跑步小很多。运动过程中也相...阅读全文
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为什么要运动,因为运动使我收获
04-13 17:56 作者: 勤劳的妖心
我觉得是张大妈惯例,开头没图,难以继续,所以,我先上一张组图,后面才慢慢说吧。由于不知道审核尺度,那就把可能不过审的东西遮一下吧。历时1年半的变化看完图后就和大家开始聊聊自己运动收获吧。在19年的某一天,我突然发现,自己已成长为一个中男,然后身体也不知不...阅读全文
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练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感
04-13 17:52 作者: 值鞋控
肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚丶发达的肩部,可以让穿衣服时更好看。肩部肌肉对很多健身基本动作和关节稳定发挥主要的作用,要减少受伤、提升训练效能。肩部 = 三角肌肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。强壮的肩部也...阅读全文
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我的有氧健身器械YESOUL野小兽R30可折叠划船机
04-13 15:44 作者: 田小帅
碎碎念最近我发现自己陷入了一个循环,4-10月,体重都保持的很好。减脂的效果不能说明显,但是最起码有效。但是到了11月,从我大东北套上羽绒服的那一刻起,体重便不再受控,到了春节后体重的涨幅在5kg左右。所以自己一直达不到目标体重,陷入了一个春秋减重、冬天...阅读全文
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泡沫轴放松:是真的有用,还是浪费时间?
04-13 14:27 作者: 健身教练Ason
走进任何一家健身房或者健身工作室,我们几乎都可以看到各式各样的泡沫轴,有长的,短的,狼牙棒式,高级一点的还有震动泡沫轴。泡沫轴俨然成为了健身产业的“标配”。滚泡沫轴是「自我筋膜放松」的一种方式。除此之外,我们还可以用网球花生球、爆火的筋膜枪以及甚至杠铃...阅读全文
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背部训练2大常见误区“手臂酸?没感觉?”解决方案+一看就会的居家背部训练!
04-13 13:29 作者: 老丛哦
如果说胸部肌肉可以让咱们从正面看起来强壮,那背部肌肉无疑是构建倒三角体型的关键。但我们并不能在训练时观察到背部肌肉的收缩,所以背部肌肉的训练热情完全没有胸部那样高涨,同时背部肌肉也是咱们全身来讲发力感最难掌握的训练部位。拿老丛自己来讲,在刚开始接触力量训...阅读全文
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随时随地给肌肉放松---野小兽Monica随身筋膜枪开箱体验
04-13 11:57 作者: 不会漂移的车神
前言我依然记得19年的时候去北京,一天走了7个点,回来没放松,没拉伸,第二天拖着一双快报废的腿去游览了八达岭,那一天的酸爽,让我终生难忘。不知道你在长城上看到一个看起来挺正常,走起路来像得了小儿麻痹症一样的人会有何感想?还一边走一边贴墙做拉伸运动,看起来...阅读全文
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超全的科学瘦小腿攻略,简单易学居家可做!
04-13 09:57 作者: 老丛哦
眼看着天儿是越来越暖和了,大棉裤、秋裤也该脱了吧?再过一两个月又到了“美不美漏大腿”的季节了!慌不慌?看到网络上这些“腿精”的图片是不是“哈喇子”流满地?老丛发现大家对于腿的审美共识就是:“直溜”和“细”,同时大家对于小腿的关注度非常高!关于网络上瘦小腿...阅读全文
羽毛球入门之选~挑战者9500
04-12 23:14 作者: 断影
结婚以来身体越来越胖,从80千克到现在的93千克,媳妇也因生了两个孩子,体重也增长了不少,遂决定适当做一些运动,买了一副羽毛球拍。综合了网友一些推荐,最终选择了挑战者9500什么值得买上,最低价为一个球拍¥159,觉得没有必要等,所以买了¥169的球拍。...阅读全文
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大肌肉群锻炼 运动器材喜加一 ----野小兽划船机分享
04-12 20:51 作者: michaal-吃瓜的寂寞
而今社会工作压力大,专门抽出时间去运动的人群有限,不是有个段子么“健身卡和许愿池投币性质一样”,其实家中健身器材闲置比例也很高,毕竟运动是消耗和无聊,天性对此是排斥的。所以换着花样试试不同的运动种类,也许就能找到相对自己能够坚持下去的那个。选购思路虽然我...阅读全文
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手臂粗,后背厚,该多练哪些动作?少练哪些动作?
04-12 15:50 作者: 值鞋控
最近有健迷留言问:手臂粗,后背厚,该多练哪些动作?少练哪些动作?这应该是一位女生的留言,毕竟没有男生会嫌自己手臂粗的。如果女生说自己手臂粗,后背厚,在这里小编认为首先要看看自己的体脂含量是不是在正常范围。一般女性体脂的正常范围是18%-25%,如果你的体...阅读全文
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新派网红“迷你筋膜枪”让年轻人趋之若鹜,它靠什么诱惑你?
04-12 14:41 作者: 超级码力
不知不觉,“筋膜枪”这三个字已当仁不让得成为一线网红。感觉家里如果没有它,就会显得很out。无论是岁月静好的情感博主,还是胸怀天下的公知达人,亦或是偏安一隅的美食游戏主播,几乎全都投入到了“筋膜枪”的温暖怀抱中。那么问题来了,如此走红且颇具诱惑力的筋膜枪...阅读全文
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女性应该如何充分利用自身的生理周期来最大化力量训练的效果?
04-11 22:42 作者: 健身教练Ason
已经2019年了,走进健身房能看到规律性做力量训练的女性仍然寥寥无几。似乎谈起力量训练,好像就是男性的专属。就连在科学研究中,大多数的受试者也都是男性。幸运的是,随着这些年健身知识的普及,越来越多的女性知道了力量训练的好处(虽然总体数字还是很低)。力量训...阅读全文
居家健身好帮手,野小兽E30S椭圆机体验记
04-11 14:04 作者: qianseyue
去年年初开始疫情席卷全球,“抗疫防疫”成为了广大市民的日常生活话题,除此以外,健康话题也开始备受人们关注。尤其是对于中老年人而言,养成健康的生活方式,在健康饮食的基础上适当地加强锻炼、运动,才是保持身体健康的关键所在。父母一向都有锻炼的意愿,无奈今年小区...阅读全文
训练时如何启动你的臀部肌肉?
04-11 10:00 作者: 值鞋控
我们都知道臀部的肌肉是非常重要的肌群,它是力量的来源和马达。但并不是每个人都能很好的有效率的去让他们的臀肌发挥应有的作用。臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。造成这样情况主要有几个原因:例如:屈髋肌过紧或是缩短对臀肌造成交互抑制作用“reciproca...阅读全文
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家居健身乐趣很重要,了解几个新姿势,快到你的划船机上试试吧!
04-10 23:47 作者: 数码风潮
假期后减肥都会成为热搜词,意识往往人人都有,但实际上付诸行动的往往是少部分人。我先来分享一下自己的减肥经历。记得两年前用了大概30+天的时间,从76.9公斤减至71.2公斤(身高180cm),每天坚持做波比跳,加上关键秘诀——不吃晚饭。不过鉴于体重的保护...阅读全文
胸部训练2大常见问题:没感觉?不稳定?超实用解决方案快收藏!
04-10 22:35 作者: 老丛哦
咱们全身大概有639块肌肉,论人气来讲“胸肌”一定能排上前三名的宝座。拿风靡全球的漫威英雄举例,除了“拯救世界”这个久经不衰的主题之外,近乎完美的身材、强悍如铠甲般的胸肌也是他们受欢迎不可忽视的原因。看美队这个大胸,是多少撸友们梦寐以求的!雷神不仅胸肌饱...阅读全文
小平米住户也能在家健身:野小兽智能划船机R30折叠款评测
04-10 20:08 作者: 习惯老哥
前言:人过三十五,想要通过日常运动保持体型也不是一件简单容易的事,需要长期坚持,更别说好吃懒动的吃货了,我常常和老婆这样说,但她从来不听。因为与她相比,我还算比较爱运动,骑行、慢跑、游泳、登山等等都基本保持着一定频率。但就是这样,去年底很忙的时候和春节期...阅读全文
开箱简评:索康尼Saucony胜利17vs飓风23
04-10 18:35 作者: 逯佬师
慢跑很多年了,一直都是日系跑鞋亚瑟士的拥趸,但是,近年买了nimbus和kayano ,发现没几年鞋底橡胶就开裂,问了一些大神居然说正常.....后来,我寻找替代品牌,看上了索康尼,它家也有缓震和稳定两大系列,索性都买回来,可以胜利18没货,买了上一代!...阅读全文
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