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是药三分毒，精准解读发挥最大疗效才是王道！
哈喽小伙伴们大家好啊～前阶段收到了大妈给发的测评书，很荣幸，拜读了一段时间，受益匪浅啊。这本书就是《药物的毒，营养来解》。起初拿到这本书，先是看了一下厚度，300页，刚好。再了解了一下作者，是全球著名的药剂师苏西·科恩，近来刚好对养生比较感兴趣，就开始读起来了。实话说，目前我还没有读完，但是就我目前的进度来看，这本书真的是值得一看的。它不需要你有医学相关的知识，作者通过通俗易懂的方式，阐述了生活中一些常见的用药常识。全书提到最多的就是“药物盗匪”，这是个很有意思的名词，主要是指一些药物或者行为盗取身体内的维生素、矿物质或激素的行为。比如说吸烟，会使体内的维生素c降低，所以吸烟就是维生素C的药物盗匪。整本书看下来，对生活还是非常有帮助的，在日常使用一些药物或者是补充一些必须的维生素的时候，能够清晰了解到应该怎么去搭配，并且避免药物带来的过多的副作用。而且随着这本书还附赠了常见的药物盗匪与对抗者速查表，非常贴心。推荐大家来阅读这本书，真的非常好。
少食生活，长寿秘诀？
日本消化科名医、健康管理师亲身实践，从不健康的生活到少食生活，解读暗藏在饮食生活中的健康密码。控制进食的节奏、时间和次数，关注排毒与健康，从细胞层面对抗肥胖与炎症，延缓衰老，实现高质量的长寿生活！理论知识和实践指导相结合，专业权威，内容科学且通俗易懂，让你能看懂、易操作，立刻就能实践健康且长寿的生活！
这本书一定要看~春生
我觉得这本书是最应景的，最适合春天来临的时候看。他告诉我们按照24节气顺时来饮食，所以春生我们应该吃什么，怎么样去吃才会对我们的身体好。我觉得家里如果对饮食有要求的或者是有小孩子的，都可以去看看这本书，非常的有帮助。
拒绝过劳猝死：年轻人应该这样保护自己身体
近年来，年轻人猝死案例频发，心源性猝死占比高达57.76%，且30-40岁人群成为高发群体。社会压力、信息爆炸、作息紊乱等问题交织，让健康隐患逐渐累积。如何在快节奏生活中守住健康底线？科学管理生物钟：避免“慢性自杀”式透支长期熬夜是年轻人猝死的首要诱因。熬夜不仅扰乱褪黑素分泌，还会导致交感神经持续兴奋，增加心脏负荷。研究发现，连续熬夜3天即可导致血压升高10%-15%。建议：1. 固定作息：设定每
有意识的调整呼吸方式，以健康的状态体验生命，你准备好了吗？
呼吸是我们与生俱来的本能，但是你真的会呼吸吗？倘若把无意识呼吸转变为有意识的呼吸，猜猜我们的身体会有怎样的变化呢？带着疑问，我入手了这本由英国广播公司BBC、《GQ杂志》、《时尚》（Vogue）联袂推荐的《呼吸疗愈》书籍。作者是贝卡·丹尼斯，由中国科学技术出版社出版。书籍塑封包装，保护完好，装帧精美，字迹清晰，由13个章节组成，从各个角度去解析呼吸疗愈法，接下来我将细细的去学习这本书，待读完再
二十四节气饮食：一场舌尖上的天人对话
在速食文化与外卖平台主宰现代人餐桌的今天，翻开陈允斌的《二十四节气顺时饮食法》，宛如听见远古的编钟在钢筋森林里悠然回响。这套以"春生、夏长、秋收、冬藏"为脉络的四季养生指南，不仅是一部食谱集锦，更是一部解码中国人生命智慧的启示录。 春分时节的香椿拌豆腐，夏至时分的荷叶茯苓粥，霜降后的百合银耳羹，冬至那碗冒着热气的当归生姜羊肉汤，每一道时令菜肴都在讲述着天人合一的古老哲学。陈允斌以二十四节气为经，以人体经络为纬，在书中构建起独特的饮食坐标体系，书中颠覆了现代营养学单纯计算卡路里的机械思维，提出"吃当季、食本味"的饮食观。合上这四本带着艾草清香的书籍，恍然惊觉二十四节气不只是农耕文明的遗产，更是镌刻在华夏基因里的生存智慧。#达人激励计划 #假期读书是个狠人
我也拿来用用精英的时间管理术——《为什么精英都是时间控》读书笔记（一）
时间有长度，有宽度。有人一天被时间追着跑，感觉时间总是不够用，也有人能很好地掌控时间，同一个单位时间却能高效或者多于别人四倍的工作量完成工作。大家把能掌控时间好的这些人叫做“时间神偷”。想知道他们是如何把时间偷来转化为自我提升、娱乐时间的！时间给每个人的馈赠都是公平的，会掌控时间的那部分人，他们只是用自己的方法赢得了一小部分时间，拓宽了生命的宽度，也就是这些不起眼的时间管理术改变了他们的人生。我们来看看本书作者是如何管理自己的时间的！为了不给您造成阅读负担，本书的阅读心得分成两部分来分享，本次分享本书后三章的内容。【新华正版】为什么精英都是时间控高效的时间管理方法提高工作生活效率让工作加倍进行的行为习惯成功励志新华文轩书店官网正版书籍20.45元京东去购买第六章：把自由时间利用到极致的自我投资一、自由时间不是用来加班的除去一天8个小时的工作时间，下班时间用来自我提升，自我投资。经常利用自由时间去干工作的人，其实投入和产出不成正比，效率低下，长期以往会给身体带来很多疾病。相反在工作时间提升时间利用纬度，提高做事的效率，利用好自由时间。可以定期锻炼，养成看书的习惯，陪孩子一起玩耍…二、利用自由时间投资自己时间管理腾出来的时间用来干自己专长的事情。这是一项长期稳定的投资，台上一分钟台下十年功，这是厚积薄发的投资，在问人问津的地方历练，在万众瞩目的地方出现！每天一小时，一年也有365个小时的积累。三、利用好主动娱乐的时间我们去做事情都是带着目标和计划的，如果没有一定的目标计划，咱们做一件事就是流于形式，没有任何的启迪和收获。娱乐时间的利用也是一样，咱们有主动娱乐和被动娱乐时间。主动娱乐会耗费自己的精力，规划一次旅游，安排好行程，回来后写旅行日记。这才是有效的利用主动娱乐时间。安排行程是输入，总结旅行心得是有效输出！高效利用娱乐时间获取有用知识，提高专注力，培养良好积累、总结知识的习惯。减少被动娱乐时间，或者将被动娱乐时间转化为有效娱乐时间，让自己的认知、学习能力有所提升。四、改变自己的放松时间李大钊同志对自己的孩子说过：“做事不能三心二意，要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”一个在工作中能把握好时间的人，在业余时间也能把握好休息娱乐。把人生过得丰富多彩。幸福快乐的时刻点点滴滴才能汇聚成快乐时光，作者教会我一个办法，把能让自己快乐的时间列成to do list，不放过每一次让自己快乐的瞬间，这些时间虽然不多，但在岁月长河中异常珍贵，星星点点拼凑成大片快乐的记忆！第五章：把工作时间利用到极致的“创造时间”工作术一、“for you”工作术1、为别人着想的工作术在重要场合经常迟到的人，总是拿自己干了一件事情，一件很重要的事情而当作迟到的借口，这种只珍惜自己时间的人总是浪费和牺牲别人的时间，做不到替别人着想，长此以往会失去合作机会和别人的信任。相反，会珍惜别人的时间，也是为自己争取宝贵时间，会赢的更多人的信任！利用好ASAP（sa soon as possible）工作原则，就是优先干别人正在等待的工作，减少别人等待，赢得时间的共赢！2、提前30分钟行动能精准把控自己时间的人，从来都不会任何情况下和别人约会而迟到，还会在行程安排上提前30分钟。这样的安排可以避免许多不确定因素导致的迟到！如果提前到达见面地点，可以节省出30分钟干需要这段时间完成的工作，而且大脑会在两个15分钟的专注力高度集中，利用了大脑的黄金时间段。提前到达，意味着提前结束，也能给对方守时的好印象！3、严格守时做一个严格守时的人，在规定时间干完工作，也可以治疗拖延症。个人守时可以提高工作效率，赢得别人的信任。团队、集体守时，要从上级领导做起，节省团队更多的工作时间！始终秉承为他人着想的时间管控原则，才能更好的利用时间，不给别人添麻烦，不能浪费别人的时间！二、“趁现在”工作术1、2分钟决断术能立马完成的事情坚决不拖延。而拖延就像个小偷，悄悄偷走了我们宝贵的时间，所以，给马上能完成的工作定个时间，2分钟不长不短，让完成工作的人心里明确了“马上”的概念，大家明白了立马去完成的工作，就是2分钟就能完成的事情。2、“30秒”决断术其实大多数事情可以简单到很快就可以决定下来，我们称为“30秒决断术”。如果拖延到某个时间段重新下决断，就要重新花时间复盘这件事的起因经过，相信你不喜欢和这样的人共事，因为太浪费时间。如果是单位领导不能快速决断，无疑是拖延了员工的时间，放慢了公司发展的脚步。3、立刻就行动任何事情，机会可能只有一次，没有太多时间考虑要不要能不能的问题。我们要在适当的时间把握好机会，立刻行动！三、并行工作术并行工作术一定杜绝一边做这个一边做那个，这是一种低效率的工作方法，它比分两个时间段分别完成一件事要更加浪费时间。而合并工作就是做两件事，其中一件事不需要大脑思考，比如在公交车上看书，听英语材料，在洗澡的时候思考问题。但是总之让并行工作术高效率，一定要总结和输出，这样做一件事才有结果，过程才没有白费！第四章：把夜晚时间利用到极致的运动和睡眠重启术一、运动大脑的第二个黄金时间就是运动以后，睡前两个小时的时间利用，将决定第二天的工作效率的输出是否能达到100%。重脑力劳动者更不可缺少运动，但是运动过度也会降低工作的专注力。适当的运动对大脑的好处也是有科学依据的。1、运动可以增加海马体的神经数量，强化长期记忆2、运动可以促进大脑的发育3、运动头脑会更灵活4、运动后人的学习能力会有所提升5、运动能提高作业记忆力6、运动后睡眠质量更好7、动分泌的多巴胺能让干劲十足运动是最好的创造时间方法，研究表明每运动15分钟，可以多活8个小时。所以无论多忙，都要花时间出出汗，运动起来，牺牲健康投入到工作是一种无法控制自己工作的状态，长此以往健康会受损。二、 不让压力和疲惫过夜1、24小时的收支平衡本书作者本人没有周末和周内的区分，他不会工作5天休2天，而是按天计算每天的工作和休闲时间，当日事当日毕，不会把今天的坏情绪带到明天。我自己也深有体会，周末从来不睡懒觉，早起去运动，在孩子醒来前回到家，不耽误一天陪孩子的时间。疯狂工作五天，把疲惫积攒到周末两天来休息，这样的模式打破了每天有规律的作息，周日过度的放松无法把全部精力投入到周一紧张的工作中，导致工作效率更低！所以每天有规律的生活工作，不因今天是什么日子而打乱，反而专注力更好！2、与朋友交流是治愈的方法人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。放松时间交流，是真正的治愈时间，睡前放松交流能让我们更快入眠。3、把握好轻重缓急的节奏白天交感神经作用大脑处于紧绷状态，夜晚副交感神经作用让大脑处于放松状态，所以人要像重视工作一样重视自己的放松时间，这样才能更好的完成工作。白天在交感神经的作用下，高效专注的完成工作。晚上放松好心情，以更好的状态面对第二天的工作。4、离开公司就不要再想工作三、利用好睡前时间1、把握好睡前两小时睡前两小时，让自己的身心放松下来，让周围的环境达到一个适合睡眠的状态。比如睡前两小时不要再吃东西，不要再进行剧烈运动，不要听激烈的歌曲。睡前两小时，尽量让室内的灯光暗下来，可以去泡个热水浴和爱人放松的聊天，放一段音乐冥想20分钟，也可以做做瑜伽可以读读书。睡前两小时就是让白天交感神经控制了一天的大脑，慢慢的冷却下来，让副交感神经支配大脑进行放松，这样我们的睡眠质量更高，高质量的睡眠才能让第二天的工作投入100%的精力。2、把睡前15分钟运用好睡前15分钟是记忆的黄金时间。因为睡前记忆的东西，在经过一晚上深度睡眠，大脑没有参杂任何东西，早晨起来还能清晰记得昨晚睡前自己的内容，这无疑是强化了记忆！四、利用好周末1、不刻意补充睡眠如果平时睡眠不足，周末睡得再多，人的大脑也无法得到恢复，周末睡个够，只能消除部分身体疲劳，对大脑的机能恢复却没有什么帮助，所以平时保证足够的睡眠胜过周末补觉。2、生长激素恢复术这里强调的是重脑力劳动者越感到疲惫，越应该做运动。运动能够促进分泌生长激素，生长激素能够缓解疲劳、减轻压力、提高基础代谢、提高免疫力，长期坚持运动能够让睡眠更好。3、每天坚持同样的作息每天身体会提醒自己该做什么事了，不会把重心集中到一件事上消耗身体，身体得不到充分休息，工作效率无法保障。4、身体互补术如果您是体力劳动者，建议周末静态休息，可以做点舒缓类的瑜伽拉伸缓解疲劳，或者看书、听音乐，看电影都是不错的选择。未完待续！如果您没有时间完整读完这本书，可以粗略借鉴本人的总结！因为我也是时间管理的践行者！希望能帮到为时间管理迷茫的您！
小红书
《呼吸疗愈》：一本带你和自己内心对话的好书
其实，关注到这本书之前，我是不知道有“呼吸疗愈”这种说法，只知道瑜伽、静坐这种方式可以帮助人们打开自己的内心，从而获得内心的平静和心灵的超越。这本书通过系统地教你如何通过科学的方法来通过呼吸的方式，让自己内心平静，然后通过自己与自己内心的对话，实现更加强大的自我，我个人看完非常喜欢，也是一本由浅入深、通俗易懂的好书，力荐！！
脾胃虚弱！经验分享：四样多吃，四样少吃
脾胃是人体的“气血生化之源”，是人体重要的器官之一。它承担着消化、吸收和运输营养物质的重要任务，只有脾胃健康，才能为身体提供充足的营养支持。脾胃虚弱会导致消化不良、腹胀、腹泻等问题，影响身体对营养物质的吸收和利用。长期的脾胃虚弱还会引发其他健康问题，如贫血、免疫力下降等因此，保持脾胃健康是非常重要的，要保持脾胃健康，我们需要注意饮食，避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。多吃一些容易消化的食物，可以减轻脾胃的负担。此外，适当的运动可以促进肠胃蠕动，增强脾胃的消化吸收能力★。
流汗打卡挑战 ：八段锦练习Day 18
#我的流汗打卡计划 早起练习八段锦第18天！从最初动作生涩到现在能流畅打完一套，微汗的感觉刚刚好。最明显的变化是久坐后的肩颈酸痛大大缓解，身体感觉更“松快”了，不再是绷紧的。虽然动作幅度还不算大，但能清晰感受到气息在体内流动的顺畅感，专注力也提升了点。特别适合平时久坐和气血不足的女生。继续坚持，期待解锁更多身体的小惊喜！💪🧘♀️
你真的会呼吸吗？《呼吸疗愈》给你打开一扇新窗口
你以为呼吸是很自然的事情，为什么身边越来越多的人出现“呼吸困难”的症状，也许是因为环境，也许是因为病痛，也许是因为压力，但是这些有没有解决方案？让我们更好的呼吸，中国科学技术出版社出版的《呼吸疗愈》这本书也许能帮助到你，作者丽贝卡丹尼斯总结多年工作经验，提供了80个简单有效的呼吸练习，让你学会更好呼吸，找回健康！！
阴阳和合处，润物细无声
#潜力作者激励计划 学习中医后，懂得中医不仅是医学，更是哲学。人际交往中，通过中医的“望闻问切”，可以及时觉察到他人的情绪和身体状态，提升自己的共情能力。中医的“阴阳平衡”思维，可以在人际矛盾中可以避免极端，寻求折中方案。“不争论”、“尊重边界”、“保持谦逊”都是中医思维，可以智慧地与他人进行连接，而非制造隔阂。这是中医的“柔”与“和”，可以让人在复杂的人际关系中找到自己的平衡点。
暑假阅读计划：为了屁股上的痔疮，我专门读了这本书
🛒入手渠道京东📖书籍简介一本肛肠科主治医生写的关于屁屁的保养指南，读这本书可以知道痔疮是怎么来的，治疗痔疮及防止痔疮复发的方法，以及其他肛肠相关疾病的早期症状。✍️推荐理由全民皆痔疮的今天，有必要了解一下这个虽然不要人命但真是很烦人的病，如果你因为痔疮开刀，不代表从此就能高枕无忧，这个病虽然不会复发，却会重新再长新的痔疮。我就是怀着这种心态读这本书。漫画加文字，读起来实在很有意思。📌阅读感悟痔疮其实是一坨烂肉，如果流血了，也有可能危及生命。这个病根除方法就是用手术，但如果不改变生活习惯是有可能新长痔疮的，读完这本书我改变了一些生活习惯，症状有所减轻。
《减糖生活》让我拥抱更美好的自己
多年来，我一直很重视身材的管理，所以就特别注重饮食的营养搭配，尤其糖的摄入量我是严格限制的。而看完日本限糖医疗专家水野雅登编著的《减糖生活》后，让我更加懂得了减糖更好的方法。 科学减糖最核心的一点在于纠正偏糖的饮食习惯，而非单纯减少糖类和碳水化合物的摄入。书中提供了3种减糖方式，即轻度减糖适用于减糖新手，仅想维持健康和偏瘦身材的人群；中度减糖适用于想逐步减轻体重但不希望太辛苦的人群；高强度减糖适用于态度坚决，想快速减轻体重的人群。 书中最诱人的还是减糖食谱，也是我最感兴趣的！全彩色精美配图，食谱做法，搭配含糖量和蛋白质含量说明，简单易学，实操性强，值得推荐！ 愿我们都减糖生活，活出健康，去拥抱更美好的自己！
《呼吸疗愈》也许真的能让你健康
我们身边甚至包括我们自己，有越来越多人因为疾病、压力、环境等因素而难以正常呼吸，出现“呼吸困难”的情况，有没有办法解决？英国人丽贝卡丹尼斯的《呼吸疗愈》这本书可能会帮到你，这本书详细提供了80个简单有效的呼吸练习，你可以通过系统的练习，重新学会呼吸，回复健康！！
正版健康早餐豆浆制作方法食谱大全家庭必备保健养生食谱教学书中华食疗宝
书真是太棒了！它就像是打开健康饮品新世界大门的钥匙。书中详细介绍了各种不同食材搭配制作豆浆的方法，从经典的黄豆浆到创意十足的五谷杂粮与果蔬搭配豆浆，应有尽有。每种配方都注明了其独特的养生功效，无论是想要美容养颜、增强免疫力还是调理肠胃等，都能在书中找到合适的豆浆做法。而且，书中的步骤讲解清晰明了，即使是厨房新手也能轻松上手。自从按照这本书制作豆浆后，我感觉自己的饮食变得更加健康丰富了，真心推荐给大
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