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活动规则:
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活动结束后15个工作日内公布中奖名单,请收藏,留意页面更新中奖名单。
公布中奖名单后奖品会在60个工作日之内发放完成,如遇特殊情况会提前通知,请留意近期站内信。
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本活动由什么值得买为用户提供解释和咨询服务。请勿发与本活动无关内容,无意义灌水或广告将由小编删除,被删除评论者即不拥有获奖的资格。
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盐苏打
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13楼的小Z
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莫得感情的鲨手
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柯南克难
居家健身对于现在都市生活节奏快的人来说是一种再好不过的健身方式了 健身方法有很多,来看看吧!
1. 万能毛巾操是个不错的方法哦,在这里我整合成了比较适合的四节。
第一节: 就是小热身,站直手臂抻直毛巾高举过头顶,用腰部力量上身左倾50度左右再反方向,左右算一组一百次,要感受到腰部用力拉伸。
第二节:站直双手拿毛巾两端抻直,左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝,再反方向。
第三节:左腿伸右腿屈做弓箭步,双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚,感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸
第四节:伸展舒缓,站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部。
2.买个弹力带,这种弹力带(这货是宝物,各种好用你慢慢就知道了),然后双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。改善体型,来运动吧
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泡泡鱼吐泡泡
1.哑铃,是的,哑铃,这个应该是全球知名度最高的健身器材之一。哑铃的锻炼效果真的很明显,男人可以拿来增肌,女人可以拿来塑形。而且现在网上有很多关于哑铃的锻炼文章和视频,按部就班的跟着练就OK了,但是切记不要买比自身素质重太多的哑铃,这样很容易拉伤!
2.臂力器,臂力器的锻炼方式大致分为两种,第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。通过正确的使用臂力器确实可以很好的锻炼手臂的核心力量。
3.门上单杠,门上单杠这款家用健身器材是近两年才流行起来的,主要功能就是可以在家里做引体向上,而引体向上这个是世界公认最有效的自重训练方式之一。
4.腹肌轮,腹肌轮也是近两年比较热门的一种大众健身器材,因为售价亲民,使用方法简单,效果明显,还蛮受大众喜欢的。而且腹肌轮其实并不是单纯的练腹肌,它还可以非常有效的锻炼整个身体的核心力量。腹肌轮的锻炼方式可以归类成两种,一种是跪式的锻炼方法,这种方法适用于新手,不需要什么健身基础就可以玩,挺简单的,我相信大家都会。还有一种是全身式的,这种难度非常的大,需要长时间练习。
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耀哥哥的小理想
1、【跳绳】:跳绳这样的居家健身运动非常不错。首先它是一项这项【有氧运动】,能够充分【消耗身体脂肪】、【锻炼呼吸、循环系统等】、而且还能【充分调动全身肌肉】,【对膝盖影响也不大】。先前我中了【黑科技无绳跳绳】,用起来很顺,内置轴承,甩起来省力,赶紧跳起来 ~
2、【俯卧撑】:俯卧撑作为一项有效锻炼胸大肌的运动,备受男性欢迎 ,是非常不错的居家健身好方法。为了拥有“丰满”的胸肌,成为“大胸弟”,耀哥哥我也坚持做俯卧撑。做俯卧撑,非常讲究姿势。首先【双手要撑开略宽于肩膀】,【身体保持一直线】,然后曲臂、伸直,如此反复。像耀哥哥我这样的新手,只能一次做20个,然后分两组来做,相信以后就会成为“大胸弟”啦 !
3、【Just Dance!舞力全开】:多亏敏姐姐同意,我入手了switch,还买了几个游戏,其中我们最喜欢玩的就是这个《舞力全开》啦 !这款游戏也非常适合居家健身~跳一套热舞下来,不仅快乐,全身筋骨还都能活动活动,卡路里我的天敌!比较遗憾的是曲库还是少了点,不太畅快 ,不过还是能让人快乐运动的 ~
居家健身,还可以用些高级点的器械,效果更好哦~比如【腓特烈 N1 原木划船机】就非常合适!划船机可以保护膝盖、锻炼全身肌肉、同时混合了有氧跟无氧运动,健身效果非常显著~而【腓特烈 N1 原木划船机】采用了优质原料,经久耐用,同时能够快速折叠收纳,完全不占地方,需要用就随时打开 ,居家健身必备呀
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雷神在此
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Memol不卖萌
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ssseth
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鸟猪
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峰峰的来来老是老阔疼
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胡不可
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该用户名己存在
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weisan1102
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大熊猫苗喵喵
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[已注销]
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蔡徐Queen
在屋里 我一般都是和女朋友一起健身 效果不错 还能促进感情
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心愿实现官
健身一定要在健身房?这可没人规定过 锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动 在家锻炼也有好方法!
1.热身:原地弹跳,做一分钟,最好伴随一定节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体整个人动起来,进入运动状态。
2.开练:俯卧撑,做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。
起立半蹲,做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。
加强:大臂:举水瓶。完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起,别看是500ml!做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50—100个,视乎个人,再反方向。到后来举2.5L的水瓶,两边分组做各做100个。
伸展舒缓:站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部,左右左右一百次。
锻炼效果满满的
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auson_ao
巧了,我家里也有划船机,当然也吃灰了,这个可以折叠,没那么高,可能还好点 反而是最近买的健腹轮用了几次,其实居家健身最好的是自己要有恒心吧,不要三天打鱼两天晒网。我买了哑铃,划船机,健身环,瑜伽垫,健腹轮,俯卧撑架子,其实如果想好好锻炼用这些东西都足够了,只要自己学习并掌握方法,更重要的是坚持,不怕苦,应该最后都能达到效果,不是一定要去健身房,但是关键就是坚持不下来,说啥都没用 今天刚体检完,一堆毛病呢,诸君共勉,身体最重要
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西楼夜雨
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晨曦法师
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值友1183168003
去年7月份在健身房开了卡,后面陆陆续续去了20来次,等到冬天下雨的时候懒得去了,因为走路也要20分钟。
停下锻炼之后,发现身体还是弱,感冒的次数也比之前多,还是觉得需要锻炼,所以就买了几个哑铃在家里练起来了,从最简单的弯举练二头,然后躺在地上练卧推,最后忍不住陆续买了门上单杠和哑铃凳,现在基本上维持一个星期练三次,每次都会做卷腹,哑铃卧推,单臂哑铃划船,哑铃深蹲,引体向上(弹力带辅助),每次做4到5组,每组12到15个,现在的体脂率从之前的25%降到了17%,体重从74降到了64kg。我觉得运动在于坚持,明年等到房子装修后会专门弄一个健身室,再加一个划船机。一起练起来吧!
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Soren7777777
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raincao
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胡不可
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HelloWorld93418
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贺贺贺贺师傅
然后我自己在家里减肥主要是通过keep,跟着做,然后家里买了哑铃,买了跑步机。我每周大概跑2次,当然跑步机主要作用还是晾衣服 我觉得居家健身最重要的是毅力和减肥的决心!!
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小野何子
现在生活节奏快,压力大,大家都非常的重视健康问题,有很多朋友都有健身的好习惯,除了户外和健身房,还可以选择居家健身,尤其是近两年,疫情反复,好多人都爱上了居家健身,我的居家健身好方法分享如下!
1.瑜伽
瑜伽几乎是适合所有人的一款运动,无论年龄大小,男女都可以进行,入门浅,效果好,现在好多人都喜欢在家做瑜伽,是一个不错的选择,教授,瑜伽的视频资料也很多,可根据个人喜好进行居家健身。
2.健身器材
家用的健身器材也很普及,比如说跑步机,踏步机,划船机,哑铃,仰卧起坐器等等。
3.无器材
我最喜欢的就是做keep,尤其是和孩子一起坐,既可以锻炼身体,愉悦身心,减肥塑形,还可以是很棒的亲子互动游戏。
另外,还有平板支撑,仰卧起坐等等。
4.借用“道具”
居家健身还可以借用一些道具,比如说瑜伽,球弹力带握力器等,帮助更有效的健身。
自从生完宝宝后,身材变形,爱上了健身运动,重新恢复产前状态,还增强体质,所以一直在坚持,还特意在社区发布了一篇相关的文章哦,良好的生活状态会给带给我们更好的结果,爱生活,爱健身。
温馨提示居家健身一定要根据个人健康情况及爱好,选择适合自己的运动,量力而行,循序渐进哦,如有不适等特殊情况一定要咨询专业的医生听从建议指导哦。
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首无Joanne
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远方传来的风笛
人到中年,浑身的脂肪就像牛皮糖一样甩也甩不掉,健身成为越来越重要的事,要说居家独门秘方,那就是坚持健身,让健身成为生活中的一部分了。因为上班久坐,最近想特别锻炼腰腹力量,所以特别制订了居家的训练计划。先从屈臂悬垂(也就是反握引体向上拉到下巴过杆后静止不动)开始,如果伸直双腿,下半身会控制不住往前倾,别说往后,哪怕让他们垂直于地面都做不到,将自己双腿垂直地面时,其实已经锻炼了腰部的力量,而且能够凭借这个恢复部分生理曲线,非常有效,如果有余力者甚至可以让腿稍微往后一点点,这个对腰腹很有帮助。
另外居家每周进行两次俯卧撑的训练,一次大概200左右,重点锻炼心肺以及耐力,每周再进行一次500次的压力测试,今年的目标就是体重再降低5斤,让身体保持最佳状态。
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Le95
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猫之主
生活在快节奏的时间里,时间完全碎片化,想要真正的每天、每周留出健身时间,进行健身运动可并非一件简单容易的事情,因此居家健身绝对是正确的
1.沙发抬腿练腹肌
看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚
2.慢动作爬楼塑腿型
楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
3.举购物袋锻炼肩部
从杂货店满载日用品回家后,两手分别拿起一个重量相当的购物袋,抬起手臂、放下,然后耸耸肩膀。
无数动作皆能锻炼!😘😘
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装空调的孩子
比如说,可以练习宽姿深蹲练习腿部力量。上半身保持直立,双手可抱胸/平伸或如视频中的抱头,目视前方;将大腿打开,双腿左右跨步站立,脚尖方向与大腿-膝盖方向一致;蹲下至膝盖呈90°弯曲,而后回到起始位置。重复15-50次每组,共做2-3组,尤其可以起到锻炼大腿内侧肌肉的作用。
俯卧撑也是简单有效的居家锻炼方式,可以起到锻炼胸、臂部肌肉的作用。俯卧撑应该人人都会做,双手支撑、脚尖触地,双手间距略大于肩宽;弯曲肘部,直到脸部贴近地面,而后回到初始位置。10-30次每组,重复2-3组。俯卧撑这个动作做起来简单,但是要做标准是非常困难的。标准俯卧撑对个人技术的锻炼也是非常有效。
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9527卡卡
特殊时期,更多的人选择居家健身,虽然与户外、健身房相比有一些限制,但总有一些好方法可以让我们在家中健身:
首选划船机。在我印象里,应该是老罗带火的一个品类。划船机可以有效锻炼全身肌肉,相比跑步,划船机是坐姿锻炼,对膝盖关节压迫更小,受伤风险更低,很多康复机构也采用划船机来为病人进行康复训练。划船机既能进行有氧训练,又能实现无氧训练,短时间内大阻力快速划动(无氧)可锻炼肌肉爆发力,匀速+中低阻力划动(有氧)可以锻炼肌肉的耐力,实现减脂的效果。
无绳计数跳绳。跳绳是成本相对很低的健身方法,基本不受时间、地点的限制,而无绳跳绳解决了绳抽地板对楼下居民的影响,有些无绳计数跳绳还能与APP连接,通过频率、时间等数据来帮助我们分析健身的效果并给出指导建议。实测跳绳对于减肚、瘦小腿、练臂都有不错的效果。
平板支撑。这个是最常见的居家健身方法,我的建议是不要干练,前面放一个Pad,一边看综艺、追剧一边练,这样效果更好,不枯燥。
瑜伽。对于不喜欢剧烈运动的人来说,瑜伽再合适不过了,不但锻炼时占用面积小,而且基本无“噪音”,不会影响其它人。
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蛙咔咔咔咔
居家健身由于环境的限制,我觉得必须要占空间小,并且现在多是住楼房,也要注意对楼下的影响,像跳绳、便携跳舞机这些,会严重影响楼下邻居。去年和今年我在武汉总共被关在家里差不多5个月,居家健身也有不少心得,我最喜欢的还是下列运动
1动感单车,我自己非常喜欢骑自行车,特别是和朋友一起,去东湖绿道或者自然公园的小道,既看了风景呼吸了新鲜空气,也锻炼了身体,有朋友陪伴也不至于无聊。现在的动感单车不少都有投影的功能,变骑边看着前面变换的屏幕,有种玩体感游戏的感觉,还可以将视频设置成赛道实景,增加真实感。有时还可以线上约朋友比赛,虽然是居家骑车,但是一点都不枯燥
2划船机,我们家最受欢迎的就是这个了,小朋友老人都爱玩,由于是坐姿,对膝盖压力比较小,家里有老人锻炼,我也会把阻尼调小一点,既锻炼了身体,也不会造成太大压力。划船是结合有氧无氧一体的运动,减脂效果很明显,而且是全身的肌肉群一起动,腿、手、腹都有锻炼。划船机一般也有上述的实景,而且不用时能收纳,个人觉得接受度腰部单车高
3健腹轮,我个人比较喜欢的运动,对核心力量的要求很高,减脂效果特别是腹部的非常明显,对场地也没有要求,器材价格也很低
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张奈奈
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战斗大四哥
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小熊在阳台
在家吃吃睡睡真的爽,可是眼看着腰围又大了一圈,所以重拾自己之前实验过的居家健身方法。主要的健身方法就是平板支撑。其实任何运动只要坚持下来都会有效果,只是不同的运动锻炼的肌肉和程度不同。由于时间不多,平时工作+带孩子,基本没时间跑健身房,能每天坚持下来的就是每天睡前四十分钟平板支撑。每个阶段锻炼内容不一样,有时偏重上肢力量,有时下肢。所以准备每天三十分钟平板,十分钟俯卧撑+哑铃,在控制点饮食效果很好。
燃脂有很多方式,不过归根结底还是要坚持。尤其平板支撑这种静态力量训练,如果某些姿势不正确的话很容易对颈椎和腰椎造成不利影响甚至伤害。我个人经验是每次的前二十分钟基本可以保持这种90%标准的动作,但后十分钟动作会有变形,所以后十分钟我会加入一些辅助动作缓解腹肌酸痛,总之平板支撑很适合在家里做,随时随地。饮食方面也要制定一整套的减脂方案,严格执行下来没多少天就会瘦回来。
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1、【跳绳】:跳绳这样的居家健身运动非常不错。首先它是一项这项【有氧运动】,能够充分【消耗身体脂肪】、【锻炼呼吸、循环系统等】、而且还能【充分调动全身肌肉】,【对膝盖影响也不大】。先前我中了【黑科技无绳跳绳】,用起来很顺,内置轴承,甩起来省力,赶紧跳起来 ~
2、【俯卧撑】:俯卧撑作为一项有效锻炼胸大肌的运动,备受男性欢迎 ,是非常不错的居家健身好方法。为了拥有“丰满”的胸肌,成为“大胸弟”,耀哥哥我也坚持做俯卧撑。做俯卧撑,非常讲究姿势。首先【双手要撑开略宽于肩膀】,【身体保持一直线】,然后曲臂、伸直,如此反复。像耀哥哥我这样的新手,只能一次做20个,然后分两组来做,相信以后就会成为“大胸弟”啦 !
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