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小米就是喜欢挑战价格底线：不足2000的健身单车，媲美万元高端
前言 | 全面健身时代，你需要适合自己的健身器材时至今日，健身已经成为了全民关注的热门话题。健身，一方面可以让自己保持身体健康（当然，这也是最重要的一方面）；另一方面，也可以保持好的心情，让自己的情绪也能保持乐观。可以说，从某种程度来说是真正有益于身心健康的一种行为。之所以说，是某种程度，是因为健身要学会科学化、合理化。盲目的健身，反倒会造成身体伤害。所以，很多人会选择健身房；但是受限于时间、地点等因素，家庭健身，当然是首选。而有科学化指导的家庭健身，则是最为期待的。比如，我刚刚入手的NEXGIM AI功率健身车（以下简称NEXGIM AI健身车），就是一款提供了科学化健身方案的智能单车。这款单车，又有着怎样特别的表现呢？外观 | 高颜值+轻巧车身，简约不简单我们先来看看，NEXGIM AI健身车的外观设计。NEXGIM AI健身车，和健身房常见的动感单车相比，既有很多类似的地方，也有非常多的不同之处。类似的地方，就是外观结构基本类似；不同之处，就是外观更加的简约、漂亮。略去组装过程，NEXGIM AI健身车给人一种很轻盈的感觉。之所以说轻盈，NEXGIM AI健身车的整车重量仅为30KG左右，成年男子，可以更加轻松的挪动位置，客厅、卧室，随时都能来一场运动！NEXGIM AI健身车的配色，非常的时尚、漂亮。整车的颜色，是黑色、灰色+白色，搭配很自然，非常的漂亮。NEXGIM AI健身车采用了全包活飞的结构，在外观上面，完全看不到任何的走线、链条，除了更加美观之外，也更加的安全。作为一款主打智能AI的健身车，NEXGIM AI健身车配置了带有显示屏的旋钮、手机&平板支架。旋钮默认可以选择阻阻力非常快捷。和普通的动感单车不同，NEXGIM AI健身车采用的是很多高端动感单车才会使用的"智能电机阻力，对比普通动感单车的磁控机械式操作，NEXGIM AI健身车采用智能控制阻力，显然要更加的精准。通过动图也可以看到，旋钮的操控非常的灵敏和智能，显示屏可以实时的看到当前的阻尼参数，非常强大。当然，NEXGIM AI健身车的显示屏不仅仅可以显示阻尼，还可以显示蓝牙状态、运动时间等多种参数，非常明细。在NEXGIM AI健身车手机支架的下方，还可以看到一个USB接口，方便用户日常使用的时候给手机或者平板充电，这些细节方面，NEXGIM AI健身车做的很不错。通过支架的调整，可以放置更多尺寸的终端产品，市面上主流的手机都是完全没有任何问题的，都可以轻松的固定在支架上面。从细节来说，NEXGIM AI健身车的手机支架，也是做工很优秀，用料厚实，很给力。NEXGIM AI健身车的把手，在表面有一种细腻的质感，同时有一种略带软真皮的手感，握持起来给人的感觉非常不错。NEXGIM AI健身车采用了前后两根横杆固定在地面上，非常牢固。底面是四颗可以调节的底座，可以更加牢固的固定在地面上；即便是底面不平，也可以通过调节底座高度来调节。同时，这种设计，也让NEXGIM AI健身车的占地空间非常小，仅为一张报纸的大小，小户型也可以轻松hold！NEXGIM AI健身车的座位很舒适，软硬适中，适合长时间的坐骑。当然，座椅的高度可以通过后方的把手进行调节，方便不同身高的用户找到最适合自己的高度。所有的精密部件，都隐藏在了NEXGIM AI健身车箱体的内部，而所能看到的，只是工艺优良的车身，表面光滑细腻。除了车身的极个别位置之外，基本的材质都是金属，给人一种很放心的感觉。NEXGIM AI健身车的脚蹬，设计了橡胶的绑带，可以根据自己脚部的大小来调节尺寸，用来将自己的脚部牢固的固定在脚蹬上面。当然，作为一款使用智能电机阻力的健身车，NEXGIM AI健身车设计了电源接口，就在健身车的下方，同时设计了开关，使用时开启就OK。整体来说，我认为NEXGIM AI健身车的外观，设计的非常有特色。虽然整体简约，但是很不简单，将能够隐藏的部件，巧妙的隐藏在了车身之内。外观看起来，更加轻盈、时尚、具有科技感。使用 | 智能是亮点，拥有智能化的健身教练实时指导，健身更科学、更有趣当然，在优秀的外观之外，NEXGIM AI健身车更加主打私人定制的健身指导。先说骑行的第一个感受：精准。由于是电机阻力，所以NEXGIM AI健身车在调整方面，可以说非常的精准，不似普通的动感单车那样难以找到最适合自己的阻力，NEXGIM AI健身车调节非常的精细化。当然，作为一款智能AI动感单车，NEXGIM AI健身车自然要配合手机APP来实现智能化指导。而NEXGIM AI健身车的APP，是我认为真正实现了健身私教的功能。主界面，可以看到页面清晰易懂，特别是提供了丰富的功率课堂、视频课程、路线挑战项目，以多样化的健身指导方案，以及趣味性的指导思路去给用户一种更加有趣的健身体验，不枯燥。之所以说智能，是因为NEXGIM AI健身车的APP，设计了多种定制化的问题，依靠问题，去给不同的人设定不同的功率，这样可以保证用户的体力，骑行不至于太累，同时也不至于对膝盖等部位造成损伤。NEXGIM AI健身车的APP，即便是对初学者也非常有益处，有着多个讲解，很全面。而我，很喜欢的就是视频课程。这些都是专业的教练，可以提供专业的健身指导。大家可以看到，在APP的DOCK栏，有多种数据实时显示，这些数据，都是实时变化的，和视频中的教练参数完全对等，比如开始骑行，扭力会比较大，而中间放松阶段，扭力会实时的变小。当然，这种智能化的扭力变化，也得益于智能电机阻力的加持，才能够实现。骑行的时候，完全不需要手动调节，是NEXGIM AI健身车自动适配的，非常强大。还有有趣的，就是路线挑战。在APP里面挑战路线，会发现有不同的网友匹配，可以PK骑行的速度。而且，路线是100%还原真实的路段，在骑行的过程中，扭力也会不断的发生变化，类似于爬坡、下坡路段的变化，非常智能，也很有趣，能够通过APP里面的位置移动，感受到比赛时候你追我赶的趣味，健身也不再枯燥。由于本身NEXGIM AI健身车，是基于AI大数据分析记录，所以每一次健身结束，都会有着详细的数据分析。而这个数据分析，仅仅是开始。NEXGIM AI健身车会根据你的实际情况，去不断的指导你的骑行方案，让你得到最佳的实际健身效果，更科学、更专业。总体来说，NEXGIM AI健身车提供的是趣味性、更容易接受的一种健身指导。无论是在紧张的比赛、追随教练，还是在指导下进行放松性的训练，NEXGIM AI健身车给人一种融入的感觉，尽管是在家里面骑行，但是和健身房那种团体骑行有着感同身受的奇妙感觉，非常有趣。总结 | 还在犹豫？入手NEXGIM AI健身车吧！总体来说，我认为NEXGIM AI健身车是一种非常具有前瞻性、科学性的家用健身车。它足够简洁，足够轻盈，占用空间足够小，但是，却依靠着优秀的做工、智能的电机阻力、强悍的APP指导，实现了非常全面的健身体验，真的非常棒！我认为，无需再等待了，尽快入手一款NEXGIM AI健身车，为自己的健康助力吧！
英尔健动感单车成人磁控健身车家用静音室内
英尔健动感单车成人磁控健身车家用静音室内健身车健身房器材减肥 基础版 【刹车阻力+蓝牙免费app】英尔健动感单车成人磁控健身车家用静音室内健身车健身房器材减肥 基础版 【刹车阻力+蓝牙免费app】英尔健动感单车成人磁控健身车家用静音室内健身车健身房器材减肥 基础版 【刹车阻力+蓝牙免费app】英尔健动感单车成人磁控健身车家用静音室内健身车健身房器材减肥 基础版 【刹车阻力+蓝牙免费app】
HARISON汉臣动感单车家用智能健身车 室内自行车运动健身器材SHARP X9eco
功能齐全外观材质简洁好看，摆在家里也好看，大飞轮骑起来很丝滑，阻力档位细分多档，运动起来也很静音很稳。整体来说还是比较满意，以后随时随地就可以在家锻炼身体了，太实用了。
亿健（YIJIAN）动感单车家用磁控阻力调节健身车自行车运动D8深空灰
第一台运动器材跑步机也是亿健，第二台运动器材动感单车我还是选了亿健，主要是在这个价位上，选了好几种动感单车，虽然那几种动感单车比较便宜，但是耐不住喜欢亿健的产品。
HARISON汉臣动感单车家用智能健身车 室内自行车运动健身器材SHARP X9eco
对比了不少选了这款 确实挺惊艳的 无论颜值还是使用体验都不错 每天都是汗流浃背 运动量大了晚上睡觉都舒服 状态不好就可以把阻力调小 有32档阻力可以调节 操作简单 颜值高 器材很有重量感 站着骑也不会晃 值得购买
易跑【动感单车国标修订单位】幻影F3自发电家用智能调阻磁控健身车
年后第一时间就是买单车减肥，搜了很久也对比了很多家，从外观颜值大小，产品配置，价格都一一对比了，最后选的这款F3，因为我担心的疑虑点都被客服专业知识和产品力所打动，使用过程中的一些问题客服都能给到很好的回答，而且因为自营商品售后保障很好，所以比较坚定，希望后续使用可以有效减肥！
贝德拉（BeDL）动感单车家用健身车智能运动健身器材自行车 时尚版-骑士黑
动感单车很久了，选了很久选了这款，整体外观时尚大气，钢架粗厚稳固，踩起来可根据自己要求设定难易度，对塑形和控制体重很有帮助，而且安装特别容易，有想买动感单车的可以放心选购。
小红书
英尔健（yingerjian） 动感单车家用磁控静音健身车健身房器材脚踏车智能室内居家运动 基础版
居家必备的健身神器，不用担心，自己踩会没有效果，可以连接上APP跟着教练一起锻炼就不会想着偷懒了，还更有动力，比自己一个人踩感觉要好很多～ 动感十足的音乐给人一种音乐电视的感觉，在还带有水杯架，而且小巧不占地，前面有轮子挪动也特别方便
多德士（DDS） 动感单车家用锻炼健身车室内运动自行车健身器材 DDS9320
安装快捷方便，一个人用了差不多30分钟左右安装完成，底座比较稳固，用了差不多快一个月左右了，可以下载骑行软件，边听音乐边体验骑行游戏，没有什么质量问题，噪音很小，晚上锻炼不会影响邻居，适合居家锻炼，五星好评
impulse英派斯实景健身车
一直想买个器材在家有氧，看了很久。选择了这款英派斯的单车，真的非常好，不占位置，而且外观很好看，很时尚。坐着也舒服，不隔屁股，感觉非常好，迫不及待搞起来！从此我也是有氧自由的人儿啦。
我的流汗计划19｜健身车，原地骑车
这个健身车其实蛮好的，可以脚骑车，眼睛看好前方，适合带娃间隙，踩一踩，正向踩比较顺滑，可以反向骑的话带一点阻力，也是锻炼腿部肌肉。
我的健身好伙伴——康乐佳电磁控卧式健身车
#晒好物，聊使用体验 我最近入手了康乐佳商用家用电磁控卧式健身车，体验太棒啦。它外观简约大方，能轻松融入家居环境。 电磁控阻力调节超方便，32挡精准阻力能满足不同运动强度需求。想轻松骑行或者挑战高强度都可以，而且骑行过程特别平稳，没有卡顿。运动时基本没什么噪音，我在客厅骑，也不会吵到家人。它还能实时监测心率、踏频等数据，让我对运动状态了如指掌。卧式的设计很舒适，靠背柔软有支撑力，长时间骑行也不会累。有了它，在家就能随时开启健身模式，既节省了去健身房的时间，又能高效锻炼，真的是太值了。
![[已注销]](https://res.smzdm.com/images/user_logo/default_avatar/0-small.png){kind=logo}
汗马 【销量过万】 家用动感单车静音运动减肥器材健身车室内脚踏车 智能蓝牙+数据监测+加粗车架黑
操作难易：安装简单，用了十几分钟就装备完成，调试紧固部件试了试，不错，由轻到重逐个试了一遍，以后不能出门锻炼了可以在家骑行了，值此疫情期间真是少了很多锻炼与出行，有了这个宝贝可以在家享受锻炼的乐趣了，连上音乐骑行出了一身透汗。。。爽。。。
明星同款健身车HARISON动感单车SHARP-X3，
上次看到《麻花特开心》沈腾骑单车的画面，初看有点眼熟，再看，哎呀这不是美国汉臣HARISON的动感单车SHARP-X3嘛！动感单车作为健身房最火热的运动健身项目，受到很多人的喜爱，运动减肥，就服动感单车。难怪腾哥还没有骑多久，就直呼“电量不足”。动感单车属于高强度的有氧运动，减肥效果那可是杠杠的，非常建议想要瘦身的朋友试试。🌸简单易操作这款动感单车采用4段简易调节座椅高度，防滑旋钮调整，八档阻力调节，难度随意调动。以轻松的方式锻炼全身的肌肉，操作十分简单，能很快上手，对运动小白很友好哦。🌸设计贴心还设有两个扶手模式，专为运动设计，符合人体工学设计，骑起来更舒服，更安全。使用时可以随运动习惯自由切换扶手，相信总有一个位置和姿势适合你。懒人运动”方法，让你瘦身更加轻松。
23-03-14
双11运动战利品：磁控阻力健身车
#秀出我的双11运动战利品 兼顾商用品质与家用便捷，核心搭载磁控阻力系统，骑行时无摩擦异响，静音效果拉满，深夜锻炼也不打扰家人邻居。16段可调阻力设计，从新手慢骑到专业燃脂，适配不同运动强度需求，轻松实现瘦身、塑形、提升心肺功能等目标。车身采用加厚钢材打造，承重可达150kg，稳固不晃，模拟真实公路骑行的顺畅体验。配备人体工学全包式坐垫，柔软高弹且角度可调，长时间骑行也能减轻臀部压力；防滑脚踏带安
值无不言220期：5千字长文讲解高效减脂和饮食，8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费！
Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#夏天的脚步慢慢逼近，留给掉秤的时间不多啦！本期值无不言我们请来了站内生活家@晓懒为大家分享5千字长文讲解高效减脂和饮食，8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费！APP端的值友可以在评论中向@晓懒直接提问，PC端的值友点击下方按钮“我要请教”即可直达提问区~ 当然啦！如果大家有更多见解看法，也可以发挥互惠互助原则，在评论区安利和讨论起来！我要请教———————我叫分割线———————本来还想写一段前言，但还是觉得直奔主题为好，多一些干货少一些弯路，本篇献给所有仍在减肥道路上努力的人，文章目录如下：为什么要减脂增肌，而不是减体重3分练7分吃，减脂也要科学的吃教学：燃脂tabata家用健身器械+运动装备+食品推荐一、反复减肥不掉秤，为什么要减脂增肌而不是减体重？1、别再一味减体重减肥是一个永恒的话题，而且很多人都一味的在意自己的体重，从运动开始早上量体重，晚上量体重，恨不得喝几口水之后还要看看自己重没重。其实完全没有必要这样做，这样也会给自己造成很大的压力。而相对于体重而言，在减肥的过程中我们需要更注重自身的脂肪含量，有效的减去脂肪并且增加肌肉，才是最重要的。因为同等重量下脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，即1kg脂肪的体积=3公斤肌肉的体积。放两张同等重量下关于身材上视觉效果不同的图片。从上面两张图可以看出，其实在同等重量下，体型的改变还是很大的，为什么体重没变但是体型差了这么多？就是因为体脂含量降下去，肌肉含量上来了，而肌肉的体积要比脂肪小的多。2、肌肉有多重要？一般情况下，体脂越高，基础代谢越低。而肌肉含量高，基础代谢就高。并且肌肉含量高的话不仅仅是基础代谢高，我们在运动中通过肌肉消耗的热量就会更多。可以简单的说肌肉多=基础代谢高=同等时间下训练消耗热量高，当然我们不仅仅要算输出热量，也要算摄入。一般平均每瘦一公斤需要消耗7700大卡，而且有个万古不变的定理就是，每天消耗的热量大于摄入的热量那么就一定会瘦下去（先记下后面饮食段会用到）。先说说基础代谢，基础代谢是我们每个人一天在静止状态下会消耗的热量，女性的话每天大约代谢1600-1800大卡左右，男性2000-2200大卡左右（根据人的体重不一样，基础代谢的热量会有差别）。关于计算基础代谢，其实在国际上有一个通用的公式可以参考，公式如下：男：BMRKcal=66.5+13.8*体重（kg）+5.0*身高（cm）-6.8*年龄（岁）女：BMRKcal=665.1+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄（岁）那是不是肌肉多了基础代谢高了，我们什么都不干就能瘦的快了？肌肉的增加是可以提高基础代谢，但幅度很有限。基础代谢升高伴随的是身体体温会升高，但是人的体温不可能超过太多，所以基础代谢不可能无限的增加。所以也不要光指着基础代谢减肥，也要配合运动才行。而在常规的运动训练中，我更建议大家进行增肌训练，这样可以消耗更多热量。人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。这些功能系统的能量来源于我们日常的饮食，蛋白质、脂肪、碳水化合物。其中磷酸原系统对于消耗很高效但是持续时间短，而有氧氧化系统持续时间长但是最低效，糖酵解系统属于两者之间。增肌训练会消耗热量多是因为增肌训练通常强度都会比较大，强度大就需要调动我们的产能大速度快的磷酸原供能系统。而磷酸原系统的输出功率是有氧氧化系统的近4倍。这也意味着，2小时的增肌训练消耗的热量相当于8小时的有氧。但是强度越大持续的时间不可能达到很长，也会受到限制。所以最后还是不能顾此失彼，大强度的增肌训练增加身体的消耗，以及肌肉含量。中小强度的有氧训练也会给我们提供另外的能量消耗。所以最好的训练方式是，力量训练+有氧训练相结合，先力量后有氧。3、如何有效减脂增肌？其实无论是肌肉含量还是脂肪含量，每个人的情况都不同，应该根据自身情况选择适合的运动方式。很多人喜欢纯有氧运动去减脂，最常见的就是健身房里一直在跑步机上的人。说实话从效率上而言，比起纯有氧运动来说，增肌训练+有氧可以消耗的热量更多。如果做增肌训练的话，一般我们采用6RM-12RM的组数训练。之前的文章里写过关于RM的解释，这里再重复说下，很多人在健身房一定会听过这样一组对话，今天用了8RM做的，用6RM做的。RM的全拼为Repetition Maximum，是一种较为抽象的计量单位，简单的理解为某个特定重量下“可重复做的最大数量”。打个比方，如果一个人能够扛起100公斤的杠铃连续做深蹲6次，那么这个人在100公斤下的深蹲RM就是6。同理这个人能够扛起80公斤的杠铃连续做深蹲10次，那么这个人在80公斤下深蹲RM就是10。而一般锻炼中的不同RM值的对应训练可以参下面的文字。1～4RM主要增长绝对肌力和体力。6～12RM主要壮大肌肉。15～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。30RM以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法。当然建议不同的人群选择不同的训练方式：1、有时间有运动经验的，力量+有氧使劲造2、如果自己力量或者能力不够的可以以有氧为主3、如果健身时间不够的，力量训练搭配HIIT，高频率高效率去完成目前写过三篇关于健身的动作的文章，有需要的值友大家可以作为参考爱健身 篇十：蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势，这6个徒手蹲的注意事项也一并收好！4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 赞749 评论320 收藏8k查看详情爱健身 篇十一：小姐姐教你9种虐腹姿势，跟着做马甲线指日可待（内附运动装备推荐）4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 赞651 评论336 收藏5k查看详情爱健身 篇十二：肩膀宽才有安全感，羽状肌如何刺激？9个哑铃动作练出迷人三角肌4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 赞320 评论214 收藏3k查看详情二、3分练7分吃，减脂也要科学的吃下面我们来说说吃，3分练7分吃是总健身的人都知道的道理，即使练的再好，吃的营养跟不上也是长不了肌肉的。还有就是关于减肥，完全不用节食而且我也不建议节食，减脂期也要吃的好。当然网上也有很多饮食方法，像碳循环或者间歇性饮食等等，楼主没有尝试过就不做以评价了。1、摄入和消耗热量前文我们说过关于基础代谢和热量摄入，想要瘦下去的话每天消耗的热量大于摄入的热量，而吃就起到了至关重要的环节。不建议节食是因为会影响身体健康，而且运动状态也会下降，如果想要运动状态很好，三大营养元素摄入也要供给得上。那就需要合理的安排每天每一顿的热量摄入，下面我们就来举例计算下，如何根据自身体重热量消耗和输出计算每日的热量摄入。之前也写过减脂餐的干货和分享，和这里撰写的出入不大。爱健身 篇二：干货！健身减肥食谱分享，根据体重计算碳水、蛋白质、脂肪摄入！3月4月不减肥，5、6、7月....徒伤悲，晓懒不仅是一个爱喝啤酒的人，还是一个喜欢健身的人，不过在喝啤酒之后由于每天的热量摄入过高，运动消耗热量不够，导致逐渐变胖，目前体重已经飙到110kg（之前90kg），足足涨了40斤的肉，至此晓懒决定开始减肥。文中会有营养餐搭配，今天为第1天，当然在营养餐搭晓懒| 赞295 评论248 收藏3k查看详情举例：男：24岁 身高：180cm 体重：100kg基础代谢为：66.5+13.8*100+5.0*180-6.8*24=66.5+1380+900-163.2=2183.3BMR首先要设立一个目标体重，因为我们在减脂期是要根据自己想要达到的体重而制定饮食计划，而且饮食计划每隔一段时间也有改变下，一般以10斤为一个阶段，我们就要重新制定自己的热量配比。举例男是100kg，如果目标体重95kg，就要按照95kg所要摄入的热量来计算。当然如果现在100kg，我的目标体重是80kg，一下按照80kg的热量摄入去吃，身体会吃不消。所以循序渐进才重要，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿两顿饿出来的。这里还有个知识点就是每公斤体重摄入热量，一般男性来说每公斤体重摄入不高于30卡，不低于20卡可以取个中间值。楼主这里取每公斤23卡（按照实际摄入的话还是少了）2、饮食热量计算目标体重95kg，减脂饮食期的热量计算过程如下：摄入总能量=目标体重*减脂期每公斤23卡95kg*23卡=2185卡路里早、午、晚进食比例 3：4：3早：2185*0.3=655.5卡路里 午：2185*0.4=874卡路里 晚：2185*0.3=655.5卡路里对于三餐的比例来说可以因人而异，如果有运动的习惯的话 也可以分成4餐，或者5餐，而这里的比例为3:4:3也可以晚上少吃点，中午多吃点比例变成3:5:2，楼主有常年健身的习惯，晚上的比例会少些，下午还要加顿餐。关于三大营养元素摄入比例，减脂期摄入比例 碳水：蛋白质：脂肪 5：2.5：2.5。如果是增肌期间的话碳水的摄入比例要提高。能量系数为：碳水：蛋白质：脂肪 4：4：9能量系数指每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内氧化产生的热能值。1g碳水化合物对应16.7kJ（4.0kcal）；1g脂肪对应37.6kJ（9.0kcal）；1g蛋白质对应16.7kJ（4.0kcal）注：对于每餐的计算结果四舍五入取整早餐摄入热量比例：碳水=655.5*0.5/4=82克蛋白质=655.5*0.25/4=41克脂肪=655.5*0.25/9=18克午餐摄入热量比例：碳水=874*0.5/4=109克蛋白质=874*0.25/4=55克脂肪=874*0.25/9=24克晚餐摄入热量比例：碳水=655.5*0.5/4=82克蛋白质=655.5*0.25/4=41克脂肪=655.5*0.25/9=18克全天共计摄入碳水273克、蛋白质137克、脂肪60克算完这些就可以根据食物的属性而制定饮食计划了，算好每个食材的蛋白质、脂肪、碳水化合物再进行搭配。一般楼主用的是app，像薄荷健康/薄荷营养师都有食物的三大营养元素的展示。基础代谢算完了，摄入热量也算好了，但是发现差不多每天的摄入和输出是相等的？其实不然，基础代谢算的是人平静状态下的代谢，没有任何运动参与消耗而身体自动产生的热量消耗。所以如果你是在减脂期，再进行运动的话，那么效果就事半功倍了。平均每瘦一公斤的热量在7700大卡，如果有运动习惯的话，再加上基础代谢的消耗，每天至少要在3000大卡左右，合理安排运动快的话差不多3天左右瘦2斤，放一张运动消耗的卡路里。三、教学：燃脂tabata运动tabata是一首很动感的音乐，以20秒训练+10秒间歇重复8次，如果搭配几个燃脂动作的话能让你在训练中不枯燥。而燃脂的训练动作有很多，像波比跳就是其中一个，而且可以说是燃脂相对高效的动作了，如果你的心肺能力足够的话也可以选择一直做波比跳，不过一直波比跳的话可能会比较单调。下面就用GIF图教几个简单的babata燃脂训练的动作，男女在家就可以练。以上，感谢CrossFit BigMan综合训练馆coco教练提供素材五、家用健身器械+运动装备+食品推荐楼主家用的健身器械只有一件就是Concept2 C2划船机，划船机可以训练的肌肉群腿部60%，核心肌肉20%，手臂20%。可以说划船是一项非常好的全身训练，划桨运动中可以运用到了所有主要肌群，而且根据阻力和桨频还可以制定不同的有氧、力量训练。右上角45s/m就是桨频了，一般情况下浆频在15的时候适合做力量训练，而桨频达到36-45的时候适合做竞速、冲刺训练。如果日常作为有氧驯良的话可以保持桨频在24-30之前，当然这也要配合阻力档位（1-10）来实现。 【美国原装进口/家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机D+PM5简易安装快速收纳顺丰物流黑色7850元京东去购买别的家用健身的大件器械就不做过多的推荐了，如果方便在家训练，哑铃倒是可以采购一套。家用哑铃的话建议选择可调节重量哑铃，毕竟固定重量哑铃一下要买很多。当然材料也有区别，一种是塑胶制品的哑铃，一种是纯铁的这个就因人而异了。泊尚哑铃男女士家用15203040公斤一对健身器材练初学者可拆卸杠铃套装亚玲环保20公斤一副（左右手各10kg）送连接杆96元京东去购买PROIRON纯铁哑铃杠铃20KG10kg*2男士健身器材家用亚玲可拆卸初学者套装送30厘米连接器242元京东去购买再就是瑜伽垫了，瑜伽垫的用处还是很多的，除了做一些垫子上的动作外拉伸也可以用得到。不过，楼主对健身垫是没有过多的研究。 Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑地垫家用瑜珈初学者专业113元天猫精选去购买adidas阿迪达斯瑜伽垫女男士健身垫加宽加厚家用防滑初学者瑜珈垫119元天猫精选去购买训练鞋的话楼主常年穿的有两双一双是nike metcon3一双是锐步 nano8，现在metcon、nano已经出了很多代，这两款相比较的话，个人感觉metcon3的鞋底要稍微硬一些，刚穿的是时候感觉蹲腿、抓举时候的稳定性特别nice，后来穿了2年左右换了nano8。nano8穿起来的舒适性要比metcon 3的好也有TPU，鞋底没有metcon3的硬。而其他的楼主比较想尝试下UA的训练鞋，如果有值友用过的话可以和楼主讲讲体验感如何。Nike耐克官方NIKEMETCON5男/女训练鞋新款情侣款AQ1189629元天猫精选去购买Reebok锐步官方运动健身NANO8低帮稳定综合训练鞋女AWK90449元天猫精选去购买安德玛官方UATriBase男子训练运动鞋UnderArmour3022613749元天猫精选去购买Reebok锐步官方运动NANO6.0男子健身综合训练鞋稳定AVL68414元天猫精选去购买健身的衣服楼主常年穿锐步，因为是CF的钟爱粉，所以买了好多锐步的短袖和训练的紧身长裤。如果要看价格优势而且穿着的体验感也不错的话可以直接入手迪卡侬。Reebok锐步运动健身QQR-LinearRead男子训练短袖T恤CW5373118元天猫精选去购买Reebok锐步运动健身男子短袖T恤CrossFitReadT训练T恤FK4311149元天猫精选去购买迪卡侬运动紧身裤男跑步健身篮球训练弹力压缩速干打底裤套装RUNM49元天猫精选去购买迪卡侬运动裤男春夏健身训练弹力压缩速干跑步篮球七分紧身裤RUNM79.9元天猫精选去购买迪卡侬紧身衣男套装健身衣服男篮球跑步健身健身服上衣健身衣KIO179.8元天猫精选去购买Nike耐克官方NIKEPRO男子训练紧身裤速干BV5642129元天猫精选去购买Jordan官方DRI-FIT23ALPHA3/4男子训练紧身裤运动速干892246299元天猫精选去购买再就是鸡胸肉了，最划算的还是自己做，楼主一般会蒸鸡小胸吃。小鸡胸肉要比大鸡胸肉的肉质嫩一些，而且价格所差无几。 上鲜鸡小胸1kg出口日本级健身鸡胸肉鸡里脊健身鸡肉健身餐低脂代餐低脂鸡胸肉健身食品清真食品29.9元京东去购买上鲜鸡大胸1kg出口日本级健身鸡胸肉健身餐减脂餐低脂代餐健身食品火锅食材烧烤食材清真食品29.9元京东去购买除了自己做之外，也有即食的鸡胸肉，不过即食鸡胸肉就很贵了，便宜一些的大概3-4元/100g，贵一点的要7-9元/100g，不过如果你算上制作的时间成本和食材保存的话，其实即食的鸡胸肉还是一个很不错的选择。楼主现在每天2个即食鸡胸肉，然后搭配一些坚果和牛奶白天的热量基本满足。甄昱即食鸡胸肉健身低脂开袋即食轻食鸡肉5包即食鸡胸肉+5包即食鸡胸丸59.9元京东去购买闪电马甲FLASHABS即食鸡胸肉健身代餐黑椒鸡胸肉150g/袋12.9元京东去购买【鸡胸套餐10x100g包邮】10种口味即食低脂鸡胸肉代餐冷冻86元天猫精选去购买MUSCLEDOCTOR即食鸡胸肉健身食品增肌低脂代餐高蛋白100克*14袋119元京东去购买六、总结很久没有写这么多的字了，如果翻阅体验稍差多有谅解。其中有的问题没能展开详细的讲解，比如在计算热量消耗那里，每个人的脂肪含量和肌肉含量不一样，而且脂肪消耗热量和肌肉消耗热量是不一样的，所以有很多细节计算还不够精准。还有就是在减脂餐的板块中，有一种楼主最近在用的减脂方法—碳循环，不过目前还在实践中已经坚持了近2个月，初步效果还算可以。以后如果有机会楼主会展开每一个小节详细的讲解下。如果觉得不错，还请点赞、收藏、打赏+评论来一套哈，谢谢支持！爱健身往期回顾：爱健身 篇十二：肩膀宽才有安全感，羽状肌如何刺激？9个哑铃动作练出迷人三角肌爱健身 篇十一： 小姐姐教你9种虐腹姿势，跟着做马甲线指日可待（内附运动装备推荐）爱健身 篇十：蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势，这6个徒手蹲的注意事项也一并收好！爱健身 篇九：自制无米炒饭，252斤胖子半个月瘦10斤爱健身 篇二：干货！健身减肥食谱分享，根据体重计算碳水、蛋白质、脂肪摄入！爱健身 篇七：亲测有效，锻炼+吃减脂餐一周瘦了7斤！（内附饮食锻炼计划）爱健身 篇八：一个每天健身撸铁的EDC，恨不得把家都放包里！
异响消失！椭圆机自检维护全攻略
椭圆机一响，全家心慌——不是机器要散架，就是你的膝盖在抗议。但别急着把它塞进闲鱼，八成异响根本不用换零件，拧两颗螺丝、抹点专用油就能消停。关键是你得先听准声音从哪来，再决定是自己动手还是赶紧打售后电话。一、快速自检定位听到踏板位置‘咔哒咔哒’响，通常是连接轴的轴承松了或磨损；飞轮那边传来‘吱呀——’长音，八成是皮带打滑或缺油；扶手晃动伴随‘咯噔’声？螺丝肯定没拧紧；要是整机跟着节奏左右摇，先看地面
罗振宇10年减100斤：没有捷径，只靠把大目标拆成无数小行动
得到App创始人罗振宇在近期的跨年演讲中，以瘦身100斤的全新形象引发广泛关注。他用10年时间，将体重从258斤成功降至155-158斤左右，并强调这是通过健康、科学的方法实现的，没有依赖极端节食或手术。他的减重历程，是对其所倡导的“长期主义”理念的一次身体力行。 罗振宇的减重之旅并非一蹴而就，其动力源于对家庭的责任感。据称，妻子一句“等你老了我可弄不动你”的担忧，让他下定决心改变。他将这个庞大的
就想快点瘦？减肥4个周期帮你安排科学合理的运动计划（内附8个减脂动作+运动器械推荐）
本文目录：正文前的絮絮叨叨减肥最快需要多久减肥训练的4个阶段TABATA减脂训练教程运动中常用器材推荐正文前的絮絮叨叨爱健身这个专栏，现在写了也有10余篇的稿子，而无论是站内值友们还是身边的朋友，时常听过最多的话就是，我能不能快速的瘦下来？或者快速的瘦哪个部位做什么运动有效？其实我非常理解这些朋友的想法，但是每次我都会给她们泼一盆冷水，告诉她们说：不能。然后她们就不搭理我了。背地里还在想，写的那么多理论知识，怎么快速瘦下来这个都不知道，你不告诉我去问别人，或者是跟着那些会告诉我快速方法的人练习（我好像做错了什么）。其实当问题出现的时候，再想去解决问题，无异于是一种亡羊补牢的行为，不过就算是亡羊补牢，也比不补的要强。记得之前有个老师跟我们说过一句话：说越快达到的效果，消失的也就越快。你快速减下来的体重，也会快速的回去，它能让你感到一点点的愉悦，痛苦最后还是要回到你的自己身上。最后可能成为沙皮人，或者报复性饮食从而越来越胖。所以今天特别想跟大家简单的讲讲，怎么样构建一个科学合理的减肥训练计划。科学合理的减肥计划需要持续多长时间？众所周知，人体是在不断的更新的，每时每刻都会有细胞的生成和死亡，而人体细胞代谢水平各不相同，完整的身体大循环的需要七年左右。成年人正常的细胞代谢周期在120-200天左右，不同的器官的代谢速度也不一样。从以上数据可以得出，想要真正完整的蜕变，需要坚持七年左右。而想要真正的达到一定的效果，也需要4-6月左右。一般来说，我们安排一个训练计划的完整周期时间，预计在4个月左右。对于运动员来说，几个月到几年都不等。那些想要快速减下来的朋友，一听我说要4个月，然后又不搭理我了。养一身肥肉，不管怎么样也得一年两年的吧。也不是一口吃出来的胖子，有的可能是十几年都是处于肥胖状态，让你花4个月就多了？科学合理的减肥计划的周期安排能看到这，说明你就是想改变的人。搬好小凳子，听我跟你慢慢道来。准备期（2-4周）无论是新手，还是老手，开始训练计划之前，一定要进入一段时间的准备期。持续时间因人而异，对于新手来说，这个时间可以会相对来说会长一点。对于有经验的朋友，简单恢复，重点补差就可以了，训练频率建议3-5次/周。养成运动习惯，对于新手来说，尤其重要，刚开始有兴奋度的时候，天天运动，兴奋度没有了就不运动了。通过一段时间的调整，给自己安排一个合理训练频率和时间，才能养成好的运动习惯。完善关节功能，关节是动作的基础，关节都有问题，动作肯定没法做。准备期的主要训练目的为：1、强化身体的动作模式，例如日常生活的废用、滥用等，动作模式早已经惨不忍睹了。2、增加肌肉力量或耐力，力量是运动和生活的基础，增强心肺功能，持续性的耐力训练能够让我们消耗更多的热量，从而帮助我们达到减脂的效果。做任何事情都得有个准备，连个准备都没有，你就想达到很好的效果，那肯定是不可能的。基础期（4-8周）前面的准备期，主要是一个适应为主，让身体准备到一个比较好的状态。而基础期主要就是强化基础力量，提升运动能力。这个过程一般持续4-8周，根据各自身体情况可以适当延长这个阶段的持续时间，训练频率建议3-4次/周。基础期的主要训练目的为：延续之前的关节功能，肌肉力量和耐力，心肺功能的增强，重点放在了基础力量的提升，以及运动能力上，比如会增加更多的力量练习，协调性、灵敏性、功能性的训练，让身体运动中的表现变得更好。打好基础，才能让下一个阶段发挥最大的效果。提高期（4-8周）经历了前两个阶段的训练，我们的身体差不多准备好了。这个阶段再进入高强度，高频次，高负荷的刷脂状态，增加身体的总消耗，帮助我们达到减脂的效果。这个阶段所有的目标都集中在增加热量差（消耗大于摄入），达到最佳的减脂效果，训练频率建议5-6次/周。提高期的主要训练目的为：这个阶段建议不能维持太长，身体承受这种强度的能力是有限的，长时间的维持这种高强度的状态，只会让我们的身体出现到排斥反应，损伤风险增加，疾病风险增加。前两个阶段也能够帮助我们达到一定减脂效果的，只不过这个阶段目标会更加集中了。保持期（1-2周）完整的周期训练，一定要安排休息的时间，一个不会休息的人一定不会工作，也一定达不到很好的训练效果。保持期最大的作用就是移除前期训练所产生的身体疲劳反应。这个阶段的重点在于恢复。可以完全停止训练，也可以进行一些技巧性，或者低强度的练习，训练频率建议2-3次/周。其实，不管是4个月的大周期需要安排休息时间，每个月的周期里面也需要有一些休息周，每周的安排里面也要有休息日。这样的话才能可持续性的发展。减肥期训练计划总结：一个科学合理的计划，需要考量很多的因素，适应人体细胞代谢、能力发展的规律。从而帮助我们快速有效的达到我们想要的目标。与其去选择快速减肥，重复反弹，零零散散花几年的时间，越减越肥。还不如好好的花上几个月，养成一个良好的运动和饮食习惯。这才是真正的快速有效，而且还能让你一生受益。TABATA减脂训练tabata训练是跟随一首tabata的歌曲，以20秒一组中间休息10秒为单位进行相同/不同动作训练，全首音乐一共8个小节，可以说是小的HIIT（高强度间歇训练），如果可以循环3-5首tabata（每次4-5分钟）也可以达到训练的目的。以下的tabata减脂训练的几个动作，可以作为基础训练。1、前后跳2、前跳后撤步3、交叉跳4、高抬腿5、肘触膝6、开合跳7、原地加速跑8、徒手深蹲关于运动器械推荐：划船机：除了跑步机外，划船机已经开始逐步进入家庭健身器材的选购范围之中，再前几天的315晚会中，划船机作为家用器械也在上半年进行了前所未有的增长。而且划船机进行运动训练，全身参与肌肉达到80%以上，比起跑步来说身体恢复速度也要更快。市民的话有3类，水阻、风阻、磁阻，我只用过两种划船机，一种是水阻一种是风阻，现在大多比较倾向于家用的是水阻划船机，方便收纳好摆放，划船的感觉也还好，不过再用过风阻之后，就不再想用水阻划船机了，这里放上几个链接供大家参考选购。风阻划船机：在7月初楼主参加了一次陆上赛艇马拉松比赛，其中就是用到这款c2风阻划船机进行比赛，下一篇会着重写一下最近火热的划船运动，这里就不做过多的普及了。 【美国原装进口/家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机D+PM5简易安装快速收纳顺丰物流黑色7850元京东去购买陆上赛艇C2划船机家用家庭风阻划船器健身器材划减肥锻炼运动器材纸牌屋中国赛艇协会授权陆上赛艇-C2中国红联名款9999元京东去购买美国SUNNY划船机家用风阻室内健身器材纸牌屋划船器可折叠高效健身|大阻力风阻|送货入户3299元京东去购买水阻划船机：水阻划船机的优势在于占地小、噪音小、好操作上手快。站内的也推荐过几款，附上链接供大家参考。 德钰（DEYU）划船机木质水阻健身房家用室内划船器纸牌屋精英律师健身器材美国白蜡木【经典豪华版】加厚深黑胡桃色2299元京东去购买德国SMOOKY划船机木质水阻健身房家用室内划船器纸牌屋健身器材豪华款原木色1699元京东去购买【热卖万台】哇咖（Wakagym）划船机家用水阻智能APP实木双轨划船器纸牌屋精英律师健身器材北美白蜡木【经典款】新款原木色2899元京东去购买家用哑铃：哑铃在之前的文章也有简单的介绍过，哑铃市面上分为两种，一种为可调节重量哑铃，一种为固定重量哑铃。当然材质也各有不同，有塑胶制品的哑铃，也有纯铁制的哑铃。家用哑铃的话建议选择可调节重量哑铃，毕竟固定重量哑铃一下要买很多。不过有的塑胶制品哑铃味道比较大，在买之前一定要问好。还有一种是哑铃水杯，下面都会都推荐，看各位小主的选择了。 PROIRON纯铁哑铃杠铃20KG10kg*2男女士健身训练器材家用亚玲可拆卸套装送35厘米连接器242元京东去购买欧耐德哑铃男女士家用15203040公斤一对健身器材练初学者红杆可拆卸杠铃套装亚玲环保20公斤一副（左右手各10kg）配40cm连接杆80元京东去购买铁人哑铃女士健身器材家用男小哑铃女一对初学者瘦臂儿童1公斤2kg梦幻粉1KG单个体验（一只装）17.9元京东去购买淘宝网-淘！我喜欢s.taobao.com去看看瑜伽垫：瑜伽垫最基本的就是选择一款防滑的瑜伽垫，在家不比健身房的塑胶地，需要在地板或者大理石的情况下都可以很好的使用，再就是厚度、材质、价钱了，下面三个品牌可以看看。Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑地垫家用瑜珈初学者专业109元天猫精选去购买迪卡侬瑜伽垫初学者加宽加长女男运动健身家用垫防滑健身垫YOGMA39.9元天猫精选去购买adidas阿迪达斯瑜伽垫女男士健身垫加宽加厚家用防滑初学者瑜珈垫109元天猫精选去购买其他家用健身器材：单杠家用室内引体向上器墙体门上单杆免打孔门框儿童吊杠健身器材18元天猫精选去购买欣怡万嘉门上单杠家用室内引体向上器墙体免打孔单杠吊杆健身器材升级承重800斤短款【65-100cm】87元京东去购买深蹲架卧推架单双杠杠铃架框式深蹲架综合训练架健身器材家用1750元天猫精选去购买迪卡侬家用杠铃架引体向上器保护架加厚单杠深蹲架CRO899.9元天猫精选去购买如果觉得不错，还请点赞、收藏、打赏+评论来一套哈，谢谢支持！爱健身往期回顾：爱健身 篇十五：练胸干货，胸变大不是梦！16种徒手俯卧撑在家也能练，你会做几个？爱健身 篇十三：背部肌肉还没刺激到位，小臂先炸了？12个练背姿势让你步入高手行列值无不言220期：5千字长文讲解高效减脂和饮食，8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费！爱健身 篇十二：肩膀宽才有安全感，羽状肌如何刺激？9个哑铃动作练出迷人三角肌爱健身 篇十一： 小姐姐教你9种虐腹姿势，跟着做马甲线指日可待（内附运动装备推荐）爱健身 篇十：蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势，这6个徒手蹲的注意事项也一并收好！爱健身 篇九：自制无米炒饭，252斤胖子半个月瘦10斤爱健身 篇二：干货！健身减肥食谱分享，根据体重计算碳水、蛋白质、脂肪摄入！爱健身 篇七：亲测有效，锻炼+吃减脂餐一周瘦了7斤！（内附饮食锻炼计划）爱健身 篇八：一个每天健身撸铁的EDC，恨不得把家都放包里！
