小编精选：不只是老人，每个人都需要补钙！

钙是人体健康所必需的元素，一提到补钙，很多人就会想到老人和小孩，的确，老人与小孩由于生理原因，确实需要补充足够的钙元素。但是只有老人和小孩才需要补钙吗？

根据中国营养学会制定的标准，成年人每日的钙推荐摄入量为800-1000mg，我国的平均钙摄入量为339mg/天，还不到正常值的一半。全世界人均钙摄入量最高的国家是冰岛，达到1233mg/天。

各国人均每日钙摄入量

不同人群推荐钙质摄入量

人体每天流失多少钙？

一般来说，一个成年人每天的新陈代谢会消耗掉800mg的钙，尤其是人到30岁以后，骨骼的钙流失量会高于钙的吸收量，导致了钙质流失加速。另外，一些生活习惯，如不均衡的饮食（缺少钙、维生素C、维生素D）、经常喝碳酸饮料、过量饮用咖啡和浓茶、喜烟嗜酒都会导致人体内钙质的大量流失。

缺钙的危害

我们要知道钙对人体的危害，首先要知道钙在人体中的分布与含量。一个成人体内约含有1200-1400g的钙，有99%的钙会以碳酸钙、磷酸钙的形式存在于骨骼和牙齿中，也就是我们常说的骨钙，另外1%的钙以离子的形式存在于软组织、细胞外液和血液中，就包括我们常说的血钙。

钙是人体中重要的凝血因子，当钙摄入不足时，容易造成牙龈出血、皮下出血等。当肌肉中的钙浓度降低时，会使得肌肉神经兴奋，容易造成肌肉抽搐等等。另外，我们要知道，人体的骨质是由无机物和有机物按比例构成，而钙离子是骨质无机物的重要组成成分，缺少钙也会对人体的骨质产生影响。

钙在人体中分布广泛，缺乏钙的影响并不是孤立的，牵一发而动全身，缺乏钙对于人体的多个方面都会产生不良影响。

食物难道不可以补钙吗？

钙可以通过食物来补充，而且有些食物中的钙质含量是相当丰富的，比如虾皮、奶粉、芝麻、奶制品、豆制品、海产品等均含有丰富的钙，国人平常也会吃这些，那为什么还会钙摄入量严重不足呢？

这是因为一些食物中虽然含有钙，但是食物中的钙并不会完全被人体吸收，不同形式的钙，其吸收率是不一样的👇

上图中可以看出，在钙的各种形式中，乳钙的吸收率要高于其他形式的钙，也仅有为50%，其他形式的钙，其吸收率连一半都达不到，即使你吃了大量的含钙食物，人体也不能完全吸收。

另外，维生素D有促进钙质吸收的作用，如果日常饮食中的维生素D的摄入量太少，钙质的吸收率也会大打折扣。

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这款钙片的性价比是相当高的，一片钙片中的含量至少相当于600多克牛奶，一片钙片的价格不到1块钱，而600多克牛奶的价格，最起码也得十多块钱，相较而言当然是吃钙片更划算。而且钙片中还含有补钙搭子维生素D3，十分推荐入手！不管是送给爸妈、买给孩子，还是自己吃，都非常合适而且十分必要。

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参考文献：

1、《国际骨质疏松症基金地图：国人每日膳食钙摄入量倒数第六，国人是否要补钙需要进一步研究》中国循环杂志

2、《缺钙对老年人健康有什么危害》人民健康网