禁得住诱惑,耐得住寂寞 减脂期好物推荐
“迈开腿,管住嘴”相信每个经历过减脂的人都听过这句话,减肥绝对不是“照猫画虎”那样随便运动就会有效果,它与训练强度(心率)以及摄入能量都息息相关,吃与练二者缺一不可。 除此之外您还需要有禁得住诱惑,耐得住寂寞的决心。如果您现在已经做好了这些准备,那小编今天推荐的产品可能会对您在减脂期间有所帮助。
1,鲜嫩多汁的蛋白质来源
泰森 生鲜鸡胸
鸡胸肉脂肪含量很低,100克约含24.5克蛋白质。除此外还含有钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分,不论增肌减脂绝对是最实惠的蛋白质来源。随着大家对健康的关注,低脂健康餐的菜谱也越来越多,小编就不再介绍了,大家可自行搜索。
这里重点推荐下低油煎鸡胸的几个要点:1、尽可能买没有速冻的生鲜鸡胸,这样煎出来的更嫩;2、较大的鸡胸肉一定要横向切开,不然太厚会受热不均匀;3、要提前放黑胡椒、蒜泥、低钠酱油(生抽也可以,小编不减脂的)腌制2小时; 最后要说下,鸡肉不像牛肉,一定要确保全熟才可以食用。小编推荐的是泰森品牌,专业做鸡很多年,非常关注食品安全。一般超市也有泰森的生鲜产品,鸡小胸更适合煎烤~
2:随时随地都可摄入的蛋白质
优追麦克斯 即食鸡胸肉
另外要推荐的是即食鸡胸,主要特点就是食用方便快捷,尤其是在训练后的蛋白质摄入“窗口期”可以快速为我们带来蛋白质。优型的鸡胸肉是国内最早出现的即食鸡肉之一(还有更早的即食鸡肉,但那些都写着宠物零食 ),以电烤为主,但不方便的是需要冷藏。优追麦克斯则是这两年很火的即食健身品牌,旗下不仅有多种口味的即食鸡胸肉,还有牛肉、鹿肉等等。有自己的生产基地,国内很多健身大咖也是旗下代言人,此品牌不需要冷藏存放,方便快捷~
3:优质的矩阵碳水化合物
阿华田 燕麦
燕麦绝对是优质的碳水化合物来源之一,为我们一天提供能量。燕麦的好处很多,比如降低人体胆固醇、改善血液循环等。对于减脂有两点也很重要,燕麦为矩阵型碳水且含有膳食纤维,它会循序渐进式地为我们提供能量,增加饱腹感。同时燕麦也被称为“天然肠道刷洗工”,可增加肠道蠕动,防止便秘。
燕麦绝对不只能充当早餐,平时大家也可以把燕麦作为主食,减少米、面的摄入。尽可能选择食用无添加的燕麦,大家看看那些加工过的燕麦能量表就知道小编为什么这么说了。
小编吃过至少20种原位燕麦,这里要推荐的是阿华田的燕麦,选用澳洲全颗粒麦片,更大更饱满,保留了燕麦胚乳、胚芽、麸皮,保留了完整燕麦的口感与营养。(小编在食用时,一般300克燕麦会配一勺花生酱,也可以配坚果,增加口感,也满足脂肪的摄入。)
4:外用起效
STeelFit 腹肌塑形膏
最近两年除了内服减脂补剂外,外用减脂产品也逐渐热门起来,先是Sports Research Sweet Sweat Stick 涂抹式局部减脂膏,今年STeelFit也推出了自家的减脂外用膏。
STeelFit 腹肌塑形膏采用4大减脂成分:CoAxel(专利减脂活性成分),辅酶A与左旋肉碱(帮助长链脂肪进入细胞线粒体进行氧化分解,参与脂肪酸以及丙酮酸的代谢),咖啡因(加快脂肪的分解代谢,排出多余水分),柴胡根提取物(通过G-蛋白活化脂肪组织,抗炎、镇静,可收紧皮肤)。
当然这些产品都是配合运动加速脂肪燃烧的,不劳而获想抹抹就瘦的还是算了吧。小编用过一次别人的STeelFit ,说下感受仅供参考:抹完后会有种种麻麻的感觉,略痒。有氧1小时候,涂抹的部位很红,感觉皮肤麻麻的。无不良反应,还有种蓝莓味道的甜味。
5:要划就划个惊涛骇浪
训练强度决定训练心率,而心率决定你燃烧脂肪的效率,Concept2 就是一个可以帮助您提升训练强度的“利器”。C2专业风阻划划船机,风靡欧美的品牌,也是CF运动认证的比赛与练习器械。如今国内除了在专业的CF训练场可以看到它的身影外,一些高端健身房也逐渐开始采购C2。风阻的好处是耐用强度更高,如果您想提升体能,可以选择C2。同时它还有其它型号与更多的衍生品。
另外,小编推荐水阻First Degree品牌,专业的水箱专利,品牌源自澳大利亚,水箱可以体验真实的划船接触感,适合全家一起使用。
6:拳击手的秘密
跳绳是一种效率很高的有氧运动。每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉约600-1000卡的热量。从燃脂的角度看,跳绳的效率要远远高于慢跑,同时还可以提升身体协调性与灵活。每个职业拳击运动员也都是个跳绳好手,跳绳是拳击运动员保持体能的必修课,拳手会按照比赛回合时间进行训练提升自身的灵活性与体能。如果您跑腻了,也可以用跳绳调剂下自己的身体。
7:不看体重看维度
MUJI 无印良品 卷尺
减脂的工作任重而道远,不要因为体重增长与下降就掉以轻心。因为体重的变化是由很多不稳定因素导致的。所以除了时常健康体重外,也可以用卷尺来测量我们身体维度,了解体脂状况,更好地增减训练量或者改变训练计划。小编推荐的是MUJI 无印良品卷尺,当然市面也有专业的身体维度测量尺,喜欢的值友也可以关注~
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这画风怎么回到了十多年前满电视的减肥药特效药广告。。。
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