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有人要一起约跑步吗
线上找个搭子，一起打卡😁😁看我这一身腱子肉早上起床称体重，130，跟昨天晚上运动回来体重一样，昨天吃了七分饱，比最低体重重了两斤，比昨天重了一斤，也是可以理解的😂😂三天没洗澡，早上一起来立马去洗澡了，洗完澡真的太舒服了。  
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23-08-08
人生第一次参加郑州官方组织的龙湖马拉松
平时都是自己跑着，这是第一次参加有组织的马拉松比赛，平时自己锻炼的时候也就2小时的水平，这人一多，兴奋起来了，前18公里一直卡着5分钟的配速跑，今天的温度也比较适宜，一路上补给站喝了两次水，最后几公里的时候，有很多跑友出现跑崩的状况，这个比赛还的根据自己平时训练的情况量力而行，我这第一次参加，也不存在提高pb的情况，所以全程匀速，就最后500开始加速，配速提高到4分50秒多，通过这次比赛，对自己平时的训练有了更进一步的要求，期待明年在跑一场【龙湖马拉松】恭喜您完成光大银行杯·2023郑州龙湖半程马拉松比赛，您的参赛号码:A2581，赛会成绩:01:50:11，净成绩:01:49:47，成绩详情可通过龙马官方网站查询：，此成绩仅供参考，最终解释权归赛事组委会。  
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23-04-10
4个跑步姿势秘诀，让你不伤膝盖，不粗腿
1𐄙像空姐练仪态一样，想象头顶有一本书，不要让它掉下来，即：奔跑时眼睛的焦点在正前方2𐄚像歌手练发音一样，气聚丹田，即：上腹部区域有意识地去收紧3𐄛想象你是一个西部牛仔将要拔枪的样子，即：手腕在摆臂的时候尽可能贴近腰4𐄜把重心踩在脚下（重心就是腰腹中间位置），即：注意抬起脚落地点不要离重心太远，那样每次落地都会非常轻盈，也就不会伤膝盖  
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23-05-07
每天金刚功+跑步，想不瘦都难了
早上九遍金刚功（今天连续第36天打卡），一身大汗。晚饭前，根据华为运动健康设计的运动计划运动。今天是35分钟跑步，心率保持135-153区间，跑完又是一身汗。真是爽！看周三到货的共轭亚油酸粉剂，使用一段时间能不能有更好的减脂速度。  
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23-07-25
带萌娃看马拉松吧！
去年武汉马拉松，我早早的起床，晨练完把老婆孩子都叫起来，随便糊弄一口早饭，带他们看马拉松！武汉的氛围非常好，群众加油声此起彼伏，儿子姑娘也非常兴奋，被这种热闹的气氛带起来了！今年我不在武汉，特意打电话给老婆，她带着两个孩子，在去年我带他们的地方为马拉松加油！ ​​​希望他们对运动爱起来，健康永远！  
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24-03-26
负重手环，锻炼肌肉
购入平台：TB 推荐指数：五颗星⭐⭐⭐⭐⭐产品体验：很不错的小型负重。整体效果很好，可以带手腕，可以带脚踝，颜值很高。颜色靓丽，无色差，整体光滑，佩戴舒适。重量很标准，佩戴运动很舒适，不会晃动，比哑铃更灵活。质量很好，粘带可以无限使用，粘带很紧可调节，硅胶材质，随意清洗，很方便。负重训练最见效的是腿部负重，  
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22-11-27
健身只要开始就不晚，看70后的神技展现，你还有何借口可言？
健身只要开始就不晚，看70后的神技展现，你还有何借口可言？  
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24-01-31
关于我减脂路上遇到楼顶上的巨人这件事!
晚上吃完饭出去散步，没有完工的大厦顶楼好像有一个巨人？!等第二天天亮了再看才发现是起落架晚上吃完饭吹着暖风散散步也是不错的减脂方式！  
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23-03-12
过敏性鼻炎和过敏性哮喘的运动日记
坚持跑步跑过8年了，跑好了过敏性鼻炎和过敏性哮喘，最远跑过42公里，现在已经佛系，不忘初心，快乐健康是第一使命；运动是健康的源泉，健康是生命的财富，健康不是一朝一夕的事，健康是需要长期坚持运动，坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规矩的生活。早上凤凰山10公里节奏跑步打卡！  
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23-07-20
跑步先练核心力量
最近跑步老是提不起速，感觉自己是不是核心力量不够，看来以后没事应该给自己搞个核心力量训练计划课表，尽量做到每天：①俯卧撑做两组，每组40个② 站立健腹轮做3组，每组14个③ 靠墙静蹲每天做10组，每组30秒④引体上上每天做两组，每组做8个  
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23-06-22
过敏性哮喘的运动日记
跑步前患过敏性鼻炎和过敏性哮喘，体重只有可怜的49公斤，现在通过8年的坚持跑步，跑好了过敏性鼻炎和过敏性哮喘，体重现在都快突破60公斤了，现在能吃能睡，每周跑5休2或者跑6休1周，跑量50+，跑掉亚健康，奔向新生活！  
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23-07-16
跑步应该如何保护膝盖
经常遇到跑友问你基本天天都在跑，你的膝盖为什么这么强大？基于这个问题再结合我这些年趟过的坑给各位跑友回答一下我是怎么做的1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。2、如果发现膝盖不适，应当佩戴护膝或者跑休，护膝能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率，严重的需要咨询专业的医生进行治疗3、在跑步时要适度，不可过于剧烈，也不要跑得时间过久，避免超过身体体能极限，做到跑休结合！4、要选择平路跑步，不要选择不平整的道路或者是上下坡路。因为在不平整的路段跑步，容易对膝关节部位造成损伤。5、在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。以上就是我这些年跑过的经验祝跑友们安全夏练，健康第一❗  
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23-06-30
过敏性鼻炎的运动日常
要对自己狠点，不想再让妻子儿女担心受怕，深更半夜突然发病，120急救车吵醒左邻右舍的画面历历在目，下午6：30顶住32.8℃的太阳慢跑9公里，运动需要坚持，通过8年的跑步坚持，跑好了过敏性哮喘，跑好了过敏性鼻炎，跑出了自信，跑出了精彩人生！  
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23-07-17
我和我的跑步搭子
管住嘴，迈开腿，才能拥有一个健康的身体。生活不是一种刁难，而是一种雕刻。时间花在哪里，收获就在哪里。好身材是练出来的，开始运动吧，你所期待的都会照进现实。  
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23-07-22
37℃的天气跑步真的需要勇气
早上陪老婆一起走走路，傍晚太阳还没落坡出门跑步，37℃的天气点都不适合跑步，11公里都是鼓捣硬撑，靠信念和毅力才勉强跑完，这个天真心不想迈腿！  
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23-07-10
跑步岔气怎么办？轻松解决So Easy
要说岔气，每个人都遇到过，出现得很突然，但也说不上是多严重，稍微调整下就好了。但你知道岔气的原因是什么么？遇到岔气应该如何解决？有什么有效预防岔气的方法？今天一个视频努力帮你全部解答。  
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22-04-08
仰卧起做伤颈椎？健腹轮费腰？你还听过哪些健身谣言？
仰卧起做伤颈椎？健腹轮费腰？你还听过哪些健身谣言？  
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24-01-15
跑步，让健康与你同行！
过年不忘锻炼，跑了个半马，个人的第二个半马，比第一次快了两分钟，也没有第一次那么累了，坚持锻炼，过年不要胖三斤……龙年大吉，新的一年继续坚持锻炼，保持健康的好身体！！！加油！！！！！  
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24-02-12
2022.9.2减肥第二天的下午
超级超级超级饿，也不是饿，就是感觉很空，有点馋，但是体重下了很开森，还是忍着吧，毕竟掉一点不容易，同事买了好多吃的诱惑我  
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23-03-14
跑步打卡
今天也继续跑着，每个人都是跑者时钟无法暂停，时间往前不停流逝这是一场不能回头的比赛边跟对手竞争着，边在时间洪流这条直路上跑着想比别人跑得更快相信前方有美好未来，相信一定有终点  
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24-03-07
跑步打卡
跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的平静和安然。  
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24-04-17
读书和健身就是一场人生路的修行
都说读万卷书，行万里路。人生的知识和阅历越来越丰富的同时，对任何审美也有了一定的高标准严要求，所以会对自己的言行举止和身材体型有了一定的要求。运动和读书一样会改变一个人的举止言谈，虽然近看这个改变的表现会让人眼前一亮的感觉，但是隐形的好处更是颇多，古人云:相由心生，当你抱着积极的态度去面对生活和做人的时候，随着年龄增长相貌也会发生变化，具体来说就是"有心无相，相逐心生;有相无心，相随心灭"。  
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23-04-03
救命！我真的会爱死这个运动⛷️
是的，广州也有滑雪场!让我们来- -次极致运动体验来❄️!我是第一-次滑雪的小白，真的是划一次就会爱_上这个运动，我就是那个滑到不舍得走的人壹滑雪个人觉得不会很难，但是想要滑的好还得多家练习，看见高级道那些滑雪爱好者真的太帅啦🥰去滑雪该注意的事项!🧤手套:一定要买，防止手冻，价钱可以砍价哦! 别问 问就是对半砍!! 🧦穿厚袜子:为了保暖，而且划着会舒服一点，不然在雪场玩冷脚的话不舒服。可以多带一 -双可以换，因为可能会弄湿袜子 ⛷️单板:单板虽然难度大，但是拍照好看，双板相对简单，对小白友好。选择单板的小伙伴记得要带_上乌龟哦!可以在外面租一套,真的很重要，怎么摔都不痛! 8初级、中级道:初级道不是很陡，适合新手练习;中级道难度有所增加，我是一路摔下来的😭但是真的好好玩，很刺激!下来要注意记得调整速度噢。高级道由于太过危险，我都不敢去尝试区😫超级建议你们来这体验一下广州的大冰箱!  
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23-07-24
当运动成为一种习惯‖跑步机
春天万物生长，春意盎然，生机勃勃。这个时候运动起来能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥，减脂，增强免疫力，抵抗力有很好的作用。跑步能改善睡眠，对肠胃消化吸收功能起到一定的促进和调节作用。  
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23-03-15
成人身体运动指导
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#相思遥 #中国古典舞 #舞蹈#运动 #成人舞蹈 国风舞拉伸
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