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划船机为何能火遍居家运动圈？新手必备家用划船机选购攻略与我的运动心得分享
一、前言——风靡居家锻炼和健身房的划船机近年来，随着生活水平的不断提高，以及前两年疫情等因素影响，大家对身体健康愈发关注。运动锻炼已经成为生活日常，运动爱好者群体逐渐壮大。楼主自己也是一名关注健康的运动爱好者，时刻关注着新潮运动方式。不少人喜欢户外运动，夜跑慢跑、骑行登山等等，不一而足，可是受限于户外天气、场地条件和时间等因素，那种花上一天时间，潇洒随性地运动锻炼与休闲放松并不实际。毕竟大部分人不得不忙于职场工作和家庭琐事，难以获得时间自由。而且，严寒酷暑和雨雪雾霾等恶劣天气状况下，也不适合运动出行。所以，居家锻炼或去健身房就成为了不错的选择——充分利用零碎时间，免去长距离奔波的费时费力，还能无视恶劣天气对户外运行的影响。楼主就经常利用公司午休和晚间带娃的间隙，来一场半个小时左右的运动锻炼，挥汗如雨，燃烧卡路里。居家锻炼或去健身房必然会用到运动器械，选对运动器械非常重要。跑步机、椭圆机、动感单车等，都是不错的选择。不过，近年来，有一种新兴的运动器械——划船机出现在大家的视野里。凭借卓越性能、锻炼效果和家庭适用性，成为了运动爱好者们的钟情之选。划船机风靡全球，成为了越来越多家庭的运动器械佳选，连楼主这个严苛挑剔的人也赶了回新潮，为家里配置了划船机。二、划船机究竟好在哪——独特优势解析划船机到底有什么独特的优势，让它能在众多运动器械里脱颖而出呢？究其原因，楼主为大家科普一下。（一）划船机的发展历史划船机的历史最早可追溯到1872年，最初由美国人罗伯特·亨利发明，主要用于人们在室内进行划船训练。随着时代变迁和技术进步，划船机逐渐迭代进化，功能俱全，发展为家家户户常见的热门健身器械。（二）划船机的锻炼效果划船机属于有氧运动类型的综合运动，原理是在室内模拟户外水上划船的全过程动作，具有锻炼心肺、燃脂塑形、提高灵活协调性的基础效果和改善精神情绪的深层效果。1、锻炼心肺耐力划船机可以锻炼心肺功能，促进体内血液循环，划船运动有助于提高身体的氧气摄取和运输能力，全面增强身体机能。2、燃脂塑形通过高强度的有氧运动，带动腰腹、肩背、手臂、臀腿等身体主要肌肉群，起到出色的燃烧脂肪。研究表明，划船机运动1小时，平均可以消耗超过600卡路里的能量，相当于三大碗米饭或7个鸡蛋的热量，并且让主要部位肌肉收缩超过100次，塑形效果着实可观。3、提高灵活协调性划船机的运动涉及全身，需要全身各部位高度配合方能完成。周而复始的划船动作练习，能在日积月累中提升全身的协调性，并且提高关节活动范围和强度，柔化韧带。4、为情绪释压减负运动的效果并不止于身体的层面，还能激发大脑释放多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质。对于处于快节奏、高压力工作生活环境中的人们来说，有助于缓解精神压力、调节情绪，保持积极向上的健康心态。（三）划船机的独特优势——全能高效+安全无损伤相较于跑步机、椭圆机、动感单车等常见室内器械，划船机具有综合全能和安全无损伤的独特优势，这也是它颇受中青年运动爱好者的重要原因。综合全能：划船机能带动腰腹、肩背、手臂、臀腿等多个部位，锻炼头部以下90%的肌肉群，堪称全能运动器械的典范。这就意味着，花费同样的时间和精力，可以获得比其他器械更全面的功效作用，高效优势尽显无遗。从运动生物学的角度来看，每一个锻炼动作都需要四肢协调、综合发力，能使体型更加匀称。安全无损伤：划船机的动作方式相当科学，因为采用坐姿，人体自身的重量不会作用于膝盖部位，而且运动过程中也不会受到冲击和磨损，有效避免了传统跑步、骑行等对膝盖的损伤隐患。三、适合家用的划船机怎么选——三大因素必须考虑划船机的种类、功能定位各异，选购家用划船机，自然不可与商用划船机一概而论。到底如何选购才能不踩坑？楼主梳理自己的选购经验，为大家从划船机的类型、使用操作和性价比三个方面来介绍。（1）选对划船机类型按照结构组成的不同，划船机主要可分为飞轮划船机、磁阻划船机、水阻划船机、液压划船机和气压划船机。飞轮划船机——飞轮划船机依靠机身配备的金属飞轮提供阻力，划动时，通过滑动动作牵引飞轮转动。飞轮划船机的优点是结构简单紧凑，占用空间体积小巧，而且无需日常养护。缺点是运动体验顺畅度不足，噪音也比较大，会影响家人生活。磁阻划船机——磁阻划船机的阻力来源于内置的电磁机。电磁机内设磁铁和涡轮，二者之间互相排斥的磁力就转化为划船阻力。通过调节电磁机的阻力大小，可增加、减少运动难度，更利于个性化的运动锻炼。磁阻划船机阻力可精准调节，运动体验平稳低噪。水阻划船机——水阻划船机配备了一个水箱，水箱里有类似于轮船螺旋桨的桨叶。运动时向水箱里注水，人体需要克服水对桨叶的阻力，拉动把手进行往复锻炼。决定阻力大小的因素主要有水箱水量、桨叶形态和划船的速度频率。水阻划船机的优点是颜值高，通透视感的水箱十分吸睛，划动时的哗哗水声格外悦耳，给人以自然真实的户外划船运动感；而且基于水的自重，划船机整体平稳、安全不易翻覆，噪音也小，对正常起居生活影响小。但是水阻划船机的阻力调节不够方便灵活，而且存在水自身惯性导致阻力不足的问题。液压划船机——液压划船机的阻力由液压杆产生，类似于汽车千斤顶的原理。划动时阻力均匀流畅，没有卡顿滞涩感。气压划船机——气压划船机也称风阻划船机，运行原理很简单，就是通过划船动作带动机体内的风扇转动，搭配可调节的阻尼器，增大、减小阻力。气压划船机的阻力便于调节，运动时噪音小，但是往往外型尺寸较大，占地更多。所以，出于对运动安全稳定性、可调节性、宜居性的考虑，水阻划船机和磁阻划船机更适合一般家庭使用。楼主入手的是迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机，这种类型的划船机将水阻和磁阻合璧，各取所长，让大家无需纠结做单选题。这里楼主专门想深入解释水磁双阻划船机的优势——传统的单一水阻划船机存在阻力不足的问题，根本原因就是因为被桨叶带动旋转后，水自身存在惯性，保持原有运动状态，所以除了刚启动的第一次拉动阻力最大，后续往复运动的拉力都比较小。这种不经意之间的“偷懒”，会导致锻炼效果大打折扣。老式的解决方法有桨叶开合、改变水量、提高桨叶面积等，但都治标不治本，效果并不理想。直至水磁双阻的出现，用电磁阻力弥补水惯性造成的阻力损失，让问题迎刃而解。让我们把迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机当成“小白鼠”来解析。先从外观构造观察，透过水箱可以看到，这款划船机配备了多达18叶的L型聚水弯桨叶组件。一方面，桨叶数量远超市面上主流的二叶桨、三叶桨配置，另一方面，上下交错多点受力的结构和超大的桨叶面积，使得划船运动体验顺滑不卡顿，并有效增强阻力峰值。市面上的水磁双阻划船机最少配备6块磁铁，这款迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机采用智能飞梭磁控技术，内置12块4400高斯钕铁硼强磁，能够与桨叶中轴联动产生电磁阻力。强磁的数量是目前同类产品中最多，能产生的电磁阻力当然最强。双重阻力控制系统相辅相成，可提供多达100档阻力，大小、难度随心调节，精准满足全家人不同段位的运动需求。调节时，只需单手顺、逆时针轻旋机身上的液晶屏控制旋钮，就能丝滑流畅地调节阻力大小。那么，纯水阻和水磁双阻的差别到底有多大？请看一组有趣的实验对比。楼主打算在相同水量的情况下，测试纯水阻模式第一把拉力、水惯性作用减小的拉力、水磁双阻叠加模式拉力共三种效果，表现形式以橡皮绳的紧绷拉伸程度具象化反映。纯水阻模式第一把拉力：启动时相当困难，橡皮绳已完全绷紧，拉得很长。水惯性作用减小的拉力：动图中的水箱一直在转动，惯性力作用使得拉力显著减小，橡皮绳甚至都没有拉紧。水磁双阻叠加模式拉力：接通电源，将磁阻力调至50档，可见橡皮绳再次绷紧，和之前第一把时的启动拉力状态差不多，甚至感官上觉得更长一点。由此可知，水磁双阻的效果显而易见，绝非噱头！（2）智能趣味与便捷宜居家居运动与健身房锻炼不同，没有私教的指导，更需要实时掌握运动状态。高端的划船机上都会搭载显示屏，清晰显示运行参数。家里的迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机亦是如此，液晶屏控制旋钮上的LED显示屏能动态展示时间、阻力大小、里程、划频、卡路里消耗等全面的数据。同时，通过App程序与手机、平板智能联动，运动时一碰互联，直达运动界面，随时开启海量运动课程、教练直播，定义自己的训练计划、查看运动记录，还能与好友在线PK，享受专业指导和趣味丰富的运动体验，不感乏味。它配备了实木iPad支架，贴心十足。锻炼时可将平板设备放置其上，运动刷剧两不误，也不影响孩子看最爱的动物世界电视节目。有些朋友觉得划船机体型太大，不禁对家里是否能放得下产生了疑问。楼主建议大家选购能够折叠收纳的机型，能显著缩小占地和体积，对日常家居生活更友好。对于楼主家100㎡左右的户型而言，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机足够便捷易收纳。展开时三维尺寸为2.05m×0.52m×0.53m，客厅就能“容身”。运动完毕后，只需一提一拉，秒秒钟之间，就能迅速折叠。机器下部设置有滑轮，便于搬移。折叠后三维尺寸为1.13m×0.52m×0.8m，占地不到0.5㎡，高度仅有1.13m。如图所示，折叠状态下的划船机与椭圆机相比，明显更加精巧，利于收纳，对空间本就宝贵的小户型尤为友好。（3）结构设计与安全可靠性无论何种运动方式，都要充分考虑安全性能。尤其是较为剧烈的运动方式，更需要结构设计合理、安全稳定性好的器械。划船机也不例外，唯有强效保障，才能让我们安心使用，消除发生意外或受伤的后顾之忧。依旧用迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机进行分析。在机器上放一杯茶水，运动时液面基本不发生晃动，足以见其稳定性。首先是划船机的主体框架材质，应选择质地坚韧、经久耐用的金属或木材。其中，木质框架要注意的是材质、做工。私以为，某种程度上，木质框架的划船机也可以从家具的角度来考究。家里这款迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机甄选进口红橡木，这种材质常用于高端家具，密度和硬度比一般的白蜡木、松木更好，具有不易变形、经久耐用的特点，不怕熊孩子一不小心小磕小碰。表面木纹优雅，用手轻扶，触感顺滑温润，让划船机具有高档质感的视感。身为工科男，楼主就喜欢用仪器测试比划。用游标卡尺实测，划船机的主框架厚度是28.7mm。厚实的红橡木尽显扎实用料，木质框架需要手工制造，对工艺要求相当高。只有按照严格的高档家具工艺标准，才能高度贴合、严丝合缝。其次是回弹系统——当我们完成拉把手的动作，便会放松卸力，把手会自动回弹，以便于下一次划船动作的周期巡航。回弹系统一般有传统的弹力绳回卷式和新型的钢片涡卷式，我更推荐后者。全金属材质加上高温处理等工艺，能大幅提升回弹次数和疲劳强度等性能参数，有的机型甚至可回弹多达50万次，着实强悍。Tips：为了展示回弹系统运行过程，楼主将侧部的盖板卸下，大家实际使用时可不要仿照哦。位于水箱上部的导向轮采用了优质铝合金，外露式构造清晰可见。楼主也专门了解过市面主流品牌的划船机，大多采用塑料滚轮。把坚硬的铝合金和普通塑料相比，顺滑降噪和持久耐磨性能，高下立判！再次是座椅下方的滚轮和导轨，也是需要重点关注的。迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机采用聚氨酸酯软包滚轮，表层材质具有良好的稳定性、回弹性，耐磨性。在软包层下，是精选高碳铬钢密封轴承，承载能力强、摩擦系数小、转速高，顺滑滚动和静音低磨两相宜。导轨则是全铝合金材质，滚轮与导轨全面贴合、不留缝隙，降噪减震当然表现出众！楼主实测锻炼时噪音最大不到60分贝，仅比正常交谈的声音略大。只需关上房门，晚间孩子读书写作业或睡觉都不受影响。大人运动和孩子学习互不干扰，畅享沉浸式运动体验。最后，还有一些貌似不起眼，但绝不容忽视的细节，例如座椅结构、防回弹装置和脚踏等。蕴含人体工学原理的3D造型座椅，能环抱臀部、贴合尾椎。运动时坐感舒适平稳，有效避免意外滑脱。初学者刚上手时不熟练，时有把手脱手的情况发生。高品质划船机还应周全配备防回弹装置，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机装配了铝合金防回弹滚轮，即使把手意外脱手，也能防止其磕碰机器导致损坏，从而延长划船机使用寿命。划船机的脚踏是支撑脚部的构件，当全家人一齐上阵，脚型各有不同。推荐大家考虑这种一键锁止可调节的脚踏，既能随意调节大小，又能牢牢锁定脚部。大到构造，小至细节，无不显露真章。拉力带的线缝处，大多为横线缝或米字缝工艺，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机是双米字缝，精良的工艺可见一斑。（4）性价比在各种划船机汇总，飞轮划船机结构简单，价格低廉，但是运动体验一般；气压划船机体型笨重，也不太适合家庭使用。磁阻划船机、水阻划船机是综合性能的理想类型。近年来，市场上出现了迷鹿、麦瑞克、MOK等不少新兴的划船机品牌，均推出了水磁双阻划船机产品。市场上同类产品众多，价格相差较大，一时间让新手们难以抉择。“喜新厌旧”的楼主综合比选，以2299元的优惠活动价入手了今年刚上市的迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机，在用料配置、技术功能、便捷操作等各方面都集众家之所长，性价比非常棒。四、划船运动注意事项——新手上路的正确要领有些朋友对划船运动的要领不以为然——不就是锻炼身体嘛，一顿操作猛如虎，出了汗就达到效果啦！其实不然，划船动作还是要规范正确、循序渐进，才能达到理想的锻炼效果。否则，锻炼不得当，不仅事倍功半，达不到预期，甚至可能适得其反，造成身体劳损，那就得不偿失了。下面楼主结合自己的亲身锻炼经验，与大家分享其中的要领，助新手们快速上手不绕弯。（1）姿势要正确得当正确的划船姿势应当是：蹬腿发力，上身挺直；髋关节运动环节，先俯身，再向后，双臂拉动、展肩、挺胸、直腿，一气呵成。之后重复动作。这个动作流程看似简单，其实还是容易出现细微偏差。新手常见的错误动作主要有：驼背弯腰，核心未收紧；只用手臂划船，忘了发力蹬腿；蹬伸过程中停顿，全身发力不系统充分；动作不完整，节拍不固定。只要大家自己注意，并加以纠正，就能养成正确的姿势和良好的习惯，最大程度地发挥划船机的效能。（2）强度和时长要因人而异从新手到老鸟，划船机的进阶过程要循序渐进，切不可急于求成或偷懒摸鱼。不同的人，身体条件也有差异，不要盲目照抄或攀比。如果锻炼时阻力太大、时间过长，超过了身体所能承受的极限，就会出现动作变形，乃至身体受伤。反之，阻力太小、时间过短，身体肌群得不到充分伸展和收缩，便出现了效果不到位的情况。以楼主自己为例，现年35岁，身体健康，每周锻炼频率为2～3次，单次锻炼时长30分钟，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机的最大阻力在70～80档之间。（3）事前热身、事后放松绝不可少俗话说“磨刀不误砍柴工”，不论何种运动，事前热身、事后放松都十分重要。还要穿着运动鞋服，轻装上阵。现在已经是初夏，最高气温突破30℃，居家锻炼也可穿着短袖、短裤啦。上划船机前，大家可以进行拉伸、活动关节等，充分热身，让身心调节至运动状态，更好地投入运动中，并有效避免运动伤病。结束锻炼后，也要适当进行低强度的拉伸或按摩，让肌肉缓释放松，身体状态逐渐平复。运动过程中和结束后，应当及时饮用运动饮料，补充水分和电解质，擦拭身体和手部汗液，以免汗水打滑发生意外。五、趣味小知识——划船机的养护保养有些朋友很好奇，水阻划船机里面的水是怎么来的，是不是生产制造时就注入水箱？如果是实际使用时加水，是用盆或水壶逐杯倒入吗？又该怎么放水？对于这些问题，楼主以前也同样很感兴趣。事实上，水阻划船机的水箱上部会留一个硬币大小的箱盖，打开后就能加水、放水。至于用到的工具，那就是电动水泵，往往会随划船机附送。约摸5分钟时间，就能轻松搞定。各位切记水量不能超过最大刻度线，咱是运动锻炼，不是老牛拉磨哈！加注的水宜选用纯净水或蒸馏水，并加入适量水蓝剂，既增加蓝色通透视感，也能保持水质清洁。如果长期不使用划船机，应当及时排水，使水箱空置。和其他运动器械一样，划船机也需要日常保养，除尘清洁、紧固螺母、添加润滑油，保持机器处于良好状态。六、总结体会在快节奏、高强度的工作生活中，大家更要做好自己健康的第一责任人，加强运动锻炼，关爱身心健康。对于职场上班族，难有固定时间，慢斯条理地户外运动，那就利用生活的零碎时间，把握时机，居家锻炼吧！在众多室内运动器械之中，新兴的划船机凭借全能高效、安全无损伤、精巧易收纳的独特优势，越来越受到运动爱好者们的青睐，成为护航身体健康的锻炼利器。在选购时，一定要结合家庭实际，综合多方面考虑因素，选择最合适的划船机品牌型号。日常锻炼时，也必须注重动作要领，养成正确的良好习惯，方能将锻炼成果最大化、最优化。家中的这款迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机性价比十足，功能配置和技术细节都十分用心到位，充分满足了自己的日常锻炼需求，令楼主颇为满意。这里也分享给大家，感兴趣的朋友可以移步了解哦！文中涉及的划船机链接：迷鹿（FanDeer）划船机水阻家用水磁双阻运动健身器材智能调节阻力可折叠进口红橡木ML40S/燃脂课程3199元京东去购买 马上6月份，楼主将迎来公司一年一度的体检，为了交上一份合格的健康答卷，一起嗨起来，运动fighting！好了，此次关于划船机知识科普+新手入门选购攻略，以及自己划船运动心得的推荐分享到此结束。欢迎大家在评论区留言互动，共同讨论交流。如果值友们觉得不错，还请点赞、收藏、评论、打赏，楼主感激涕零，再见。
麦瑞克Q1磁阻划船机，居家健身首选
麦瑞克品牌是国家体育总局训练局合作伙伴、国家队运动员备战保障训练健身器材提供商，它也是华为HiLink的生态产品，是去年双十一拿下猫狗双平台划船机、椭圆仪单品销冠的行业标杆。青峰今天推荐的这款麦瑞克Q1磁阻划船机，乃居家健身首选。核心技术：【超燃脂直播课+一键同步跟练】Q1是麦瑞克旗下首款接入MERIT超燃脂生态，不但可以提供一系列的MERIT超燃脂直播课程，还能通过手机MERIT APP实现智能联动调阻。学员不仅解决了想健身锻炼却不得其法的窘境，还可以在跟练的过程中解放双手，基本什么都不用管，直接听指令划就行了。特色功能：【32挡电磁控阻力】Q1采用的是电磁控阻力系统，通过控制磁场进行阻力调节，其特点是，单挡阻力值大，精准度高，控制反应快，稳定性强，可以更好的匹配高强度锻炼。使用体验：【机身稳定，阻力均匀，减震静音，调阻便捷】麦瑞克智能磁阻划船机Q1使用下来，我有几个比较明显的感受：首先，运动时，整体机身稳定，推拉平滑流畅，每一档的阻力都十分均匀，机械不会在低速状态下变重，且全程几乎没有顿挫感，动作连贯起来比较接近划桨的感觉；其次，减震静音的效果很好，也就是说，Q1基本上是没有什么噪音的，不会影响到家人或者邻居。最后，调阻简单又便捷，旋钮一键启停，旋转调节阻力，按压切换模式，且时间、阻力、桨频、距离和卡路里消耗这些运动数据，都能在按钮上的LED屏幕中看到。还是那句话，无论什么时候，别放弃可以变得更好的自己~每天不用多，就用15分钟，来一套MERIT超燃脂训练，两个月后，你一定会感谢你今天的选择。
（附减脂计划）看完彭于晏的爆炸身材后，我决定入手一台划船机
前段时间，又重温了姜文导演的电影《邪不压正》，先不谈电影如何，再次看到彭于晏那满是肌肉的“裸体”依旧让人诞生向往之心，不由感叹道：真是男女通杀啊...再过一整月（3月24日），彭于晏就39岁了，已到中年的他依旧保持着好身材。而在看看我们身边，大多数接近40岁的中年男人都是什么样子？肥胖、油腻的他们已经放弃了自己的身材管理。2020年电影《紧急救援》剧照：经常有人会问：一个没有健身基础的人，想要练成彭于晏那样的身材，要怎么办呢？其实不需要想那么多，最重要的是先练起来，并且坚持下去。缺少的并不是方法，而是能不能坚持下去！而像小编这种需要长时间宅坐在电脑前的人来讲，一款使用方便、效果明显的健身设备可谓相当重要。但是对于跑步机这类运动过程中噪音较大的产品来讲，我更倾向于入手一台划船机。超级科普：划船机1. 什么是划船机？划船机是一种模仿划船动作的有氧训练器械，其历史可以追溯到公元前4世纪（发明者：Chabrias，雅典海军将军）。划船机是为数不多的全身性有氧训练器械，下图展示了划船机所能锻炼到的肌群。2. 划船机的4大优点（1）划船机是为数不多的全身性有氧训练器械（肌肉参与比例：腿部60%、核心区20%、手臂/肩部20%）；（2）划船机能够有效燃烧脂肪；（3）划船机不仅可以增强心肺功能，还能够强健肌肉；（4）划船机属于低冲击性有氧运动，更适合关节（膝盖、脚踝等）较差的健身者练习。3.划船机 vs 跑步机（1）肌肉锻炼程度：划船机属于全身性有氧运动，而跑步机所涉及的主要为下肢肌群。（2）冲击性：划船机对关节的冲击性更低。（3）热量消耗（数据来自哈佛医学院（HMS））：划船机的热量消耗通常为7.41-8.99kcal/kg/h（与体重、阻力和速度成正比）；跑步机的热量消耗为8.5kcal/kg/h（速度=8.05km/h）、13.2kcal/kg/h（速度=12.08km/h）。最终胜出者：划船机4. 划船机的动作要领（1）抓握：①手臂伸直，头部保持中立位，不要驼背；②上身从髋部开始前倾，下背部保持自然平直；③小腿尽量与地面垂直；④如有需要，可适度抬起脚后跟。（2）拉桨：①腿部发力，蹬踩踏板，接着向后摆动身体，并将手柄拉向上腹部位置（向后挤压肩胛骨）；②手部轨迹几乎为一条直线；③肩部放松。（3）结束：①上身微微后倾；②腿部伸直，手柄在肋骨下方；③手腕平直。（4）回桨：伸直手臂→前倾上身→弯曲膝盖。5. 划船机减脂训练计划训练计划1：初级：（冲刺100米→休息）× 10次，休息时间=冲刺所花费时间，共1000米训练计划2：初中级：划船5分钟（量力而行，越快越好）、休息2分钟、划船4分钟（量力而行，越快越好）、休息 1分钟、划船3分钟（量力而行，越快越好）训练计划3：中高级划船 1分钟（28 SPM，即每分钟划28次）10个俯卧撑→休息30秒划船 1分钟（26 SPM）10个俯卧撑→休息30秒划船 1分钟（24 SPM）10个俯卧撑→休息30秒划船 1分钟（22 SPM）10个俯卧撑→休息30秒划船 1分钟（20 SPM）10个俯卧撑→休息30秒划船机推荐1wakagym 哇咖 划船机推荐理由：拉动时水箱仅会产生较小的水流噪音，锻炼体验最接近真实的划船运动，适合各种人群使用。水箱采用与防弹玻璃相同的聚碳酸酯材质，具有良好的冲击性，真正还原划船实际感受，运动时伴有真实的水声。百科wakagym 哇咖 划船机Wakagym 哇咖 室内划船机 金属英伦橙纪念款，采用全金属框架，水箱采用航空级聚碳酸酯加固加厚水箱，桨叶升级为不锈钢桨叶，搭配专业触控仪表，6档可调节伸缩脚踏，专业人体工学八轴座椅一体成型，3D造型环抱设计更贴合，尾部凹陷贴合尾椎骨位置，亲肤质地更舒适，保护更到位。水阻划船机通过不同水量来改变阻力，模拟程度较好，拉动时水箱也会产生较小的水流噪音，锻炼体验最接近真实的划船运动，适合各种人群使用。水箱采用与防弹玻璃相同的聚碳酸酯材质，具有良好的冲击性，真正还原划船实际感受，运动时伴有清新的水声，仿佛置身自然。 值0 点评3 原创0 好价0去购买查看详情2J.ZAO 京东京造 划船机 JZHCJ02推荐理由：一个动作同时锻炼全身84%的肌肉（臂部肌群、背部肌群、臀部肌群、胸部肌群、腹部肌群），采用航空级聚碳酸酯水箱，质感通透。水阻动力设计精巧，水流涡轮平滑分布、阻力平稳，呈现更真实的自然水力。 百科J.ZAO 京东京造 划船机 JZHCJ02 原木色 实木此款京造水阻划船机，采用原装智利进口松木机身，搭配三层环保水性漆面，凸显木质纹里和表面色泽，具有耐冲撞、耐腐蚀、抗摩擦等特性。噪音小不扰民，常规运动时补超过60分贝音量。一个动作同时锻炼全身84%的肌肉（臂部肌群、背部肌群、臀部肌群、胸部肌群、腹部肌群），采用航空级聚碳酸酯水箱，质感通透。水阻动力设计精巧，水流涡轮平滑分布、阻力平稳，呈现更真实的自然水力，模拟真实水上赛艇轨道设计。 值0 点评0 原创1 好价83去购买查看详情3YESOUL 野小兽 R30 划船机推荐理由：不锈钢桨叶能有力分水，结实耐用，且划桨的手感细腻，拉力自动调节，高度还原真实河面的划桨体验。亚洲人体工学设计，不伤膝盖，保护脚踝。 百科YESOUL 野小兽 R30 划船机 进口橡胶木 折叠款YESOUL 野小兽 R30 划船机 ，不锈钢桨叶能有力分水，结实耐用，且划桨的手感细腻，拉力自动调节，高度还原真实河面的划桨体验。采用航空材料打造的聚碳酸酯水箱，具有高透光、抗冲击、抗腐蚀、耐高温等特性，运动时水花清晰可见。野小兽智能划船机R30，风靡欧美，真实还原赛艇体验，锻炼全身大部分肌肉；亚洲人体工学设计，不伤膝盖，保护脚踝；航空材质水箱，晶莹透亮；1秒折叠轻松收纳，美观小巧不占地；教练在线指导，每天5-8节直播新课程；野小兽智能APP，实时反馈运动数据；新西兰进口松木，木纹优美，还原木质纹理；不锈钢浆叶 划桨顺畅，经久耐用。每划一下，可锻炼全身80%肌肉。 值0 点评0 原创22 好价38去购买查看详情4DEYU 德钰 001 划船机推荐理由：一款打高性价比健身器材，全系列划船机均可链接智能APP，模拟真实划船体验。颜色偏深，更适合家具颜色搭配。百科DEYU 德钰 001 划船机徳钰001划船机主是一款打高性价比健身器材，并且全系列划船机均可链接智能APP，模拟真实划船体验，木材选用北美地区进口实木原木，颜色偏深，更适合家具颜色搭配，整机连包装40KG左右，采用的是聚碳酸酯加固加厚水箱，高强度精钢轴承，可调节脚踏，采用可移动防滑坐垫，一体成型的耐用柔软坐垫，根据人体工程学设计，更加适合臀部线条，特有防滑纹路，包裹性佳，徳钰划船机高度重现船桨划过水面真实体验，水阻划船机采用浆叶在水中搅拌作为阻力，是各种阻力划船机中阻力感觉最接近真实划船体验的划船器材。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情5J.ZAO 京东京造 MRH3202 磁阻划船机推荐理由：采用磁控飞轮设计，阻力来源于磁力，所以它在运动时是安静无噪音的。配重轮+磁阻双控阻力，8挡阻力调节，是一款适合全家使用的健身设备。 百科J.ZAO 京东京造 MRH3202 磁阻划船机此款京东京造磁阻划船机，采用磁控飞轮设计，阻力来源于磁力，所以它在运动时是安静无噪音的，并且搭载了日提花单向內磁控轮+拉带+长寿命5KG弹力绳，整体传导顺畅。搭配一次成型铝合金滑轨，提升了整机的强度，它还可以竖立收纳，占地仅0.21平方米，房间再小也能容纳下它。配重轮+磁阻双控阻力，8挡阻力调节，是一款适合全家使用的健身设备。 值0 点评0 原创1 好价46去购买查看详情
非常适合家用健身的德钰划船机
徳钰A70采用的是免安装设计，本身也不需要繁复的安装，而且它直立放置的时候也非常省地方。其实我倒是觉得划船机上面搞折叠设计没有什么必要，因为折叠了之后直立的占地面积还增加了。划船机上的座椅采用了人体工学的设计，做起来不容易硌屁股，也不容易坐久了屁股痛。踏板的高低和松紧都是可以调节的，每次运动的时候固定好脚部，也是对自己安全的尊重。徳钰A70可以联动动骑APP，手机屏幕可以在划船的时候显示出一个划船的场景，背景也可以切换，我觉得挺不错的。动骑APP除了仿真划船场景，也能监测划船的状态，而且它里面还有不少划船的模式可以选择。此外，如果是划船机小白的话，其实动骑APP里也有不少教程，都非常实用。阵主对划船机还算是比较熟悉了，这次阵主和阵主媳妇都上去感受了一下。说实话，坐在徳钰A70上面的确是稳，这也是我们要挑选牢固木材的目的。此外，在划船的时候体验也是蛮不错的，划船机运动的确是一项比较减肥的有氧运动，而且桨频越快，阻力也就越大，运动强度完全由自己控制。
暴瘦40斤并不难，我的划船机减肥之路分享
记得婚前也是人人夸赞的翩翩少年，结果去年进化成了大腹便便，看到张大妈经常推送的划船机，看了看自己的肚子一时冲动就买了，本人身高180厘米，最多的时候体重92.5kg，本来计划20斤减肥小目标，结果减了40+超额完成了，想想整个过程并不难。🛎️ 为什么选择划船机🛎️ 购买划船机的主要原因有三个，一是大体重对膝盖友好，二是划船机一个动作可以活动全身80％以上肌肉群，全身有氧出汗快，消耗热量多，第三个原因有点扯，是我觉得坐着运动不累.....🍞关于饮食🍞 我们的身体每天都会有基础的热量消耗，食物的摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪，所以减肥需要反过来造成热量差，网上有很多的减肥食谱，完全可以按照食谱安排每天的饮食，我个人就没有那么讲究，早晨会补充碳水，鸡蛋灌饼煎饼果子我的最爱，中午跟晚上基本上就告别碳水了，以蔬菜水果牛奶燕麦为主，水果蔬菜网上有热量表，避开高热量的实物。晚上吃饭的时间也提前到了四点至五点之间，晚上忌酒，肥宅快乐水，可乐可以喝无糖，如果晚上喝酒聚餐，少喝高热量的白酒，只喝啤酒。📣训练计划📣 刚开始运动的时候不要太过于心急，减肥是一个长期的过程，身体也是需要一个时间去适应，之前想要减肥很多次都是第一天运动量很大，第二天浑身酸疼就放弃了，所以这次调整了方案，我是从最开始一周三四次、时间20分钟到30分钟左右、里程5000左右来适应，后来改为了每天晚上1w2，划船的时间大概一个小时，针对腹部的脂肪，还会增加200仰卧起坐，仰卧起坐也要循序渐进，要么肚子疼。😘总结😘 减肥最难的时候可能就是刚开始的几天，每天要面对食物与沙发的双重诱惑，但看着体重秤上每天往下掉的数字，是比吃肉喝酒还要开心的一件事，一旦适应之后，每天运动就会变成一种习惯。
618下手迷鹿划船机
心念已久的划船机，在京东618活动中拿下，水磁双阻设计，支持多个app，尤其是可以连接华为运动，配合华为手表非常方便，尤其是后期锻炼中记录数据。会在后期使用中，做出测评，主要看看锻炼的结果如何！加油减脂人！希望不要吃灰
用德钰划船机，练出好身体！
这台划船机来自德钰品牌，属于水阻机型，划起来伴随明显的哗啦啦的水声，很有感觉。它创新性的研发了一个“垂直桨叶调节系统”，将阻力的峰值范围，从市面上常见的25公斤-45公斤，上下扩张至5公斤-50公斤，从实际场景出发，让每一个家庭成员，都能依据自己的身体状况，匹配到最合适的锻炼强度。这个“垂直桨叶调节系统”有三个巧妙且诚意满满的设计：①实心304不锈钢桨叶②高达800cm²横截面积③垂直桨叶调阻模式A80S划船机的厉害之处不止体现在调阻，还体现在与产品相配套的智能软件上。这款机器一共可以连接三个APP，分别是SPAX，华为运动健康和律动健康。爱惜身体，认真活在当下，比什么都重要。
为了老公，买了。。。德钰（DEYU）水阻划船机
前言 先说下我自己吧，曾经为了结婚可以穿美美的婚纱，整整一年认认真真的在健身房泡着，器械叫的出的主要是椭圆机、跑步机，叫不出的有拉背的、转腰的、蹬腿的；团体课参加的有：杠铃操、瑜伽、高温瑜伽。到结婚当天一共只瘦了20斤，但是体型自我感觉哪哪都好满意，有点小自恋了。 婚后，健身卡也到期了，就开始在家keep，后来时间长了，工作也开始忙碌起来，回到家就不愿意动了，但是体重也一直没有反弹，也就更加不想动了，然后就。。。你懂的（相信很多人都有这么个过程）。购买原因 言归正传，健身器械非常多，曾经也买过健腹轮、动感单车、跑步机。。。这次最终锁定在划船机的原因：首先，是否可以坚持，这个是最关键的，否则就是重复之前的死循环，而能否坚持就在于这个器械：1是否有趣；2.是否对身体有负担，尤其是膝盖；3.练起来累不累；其次，当然就是价格了，器械太便宜，就不会珍惜，因为不心疼就不会逼着自己去练，然而太贵就是荷包承受不起了。 然而这些都不是最终让我立马下单的真正原因，而是：我家200斤的老公居然主动说要减肥了！！！！而他点名要划船机，so立马安排！！！！ 看了本站上几位前辈的总结，还去别人单位健身房试了下W*****，所以最终锁定了水阻系的德钰，正好京东搞活动，而且问了客服3天就能发货，就立马掏空了。。。 德钰（DEYU）划船机木质水阻健身房家用室内划船器纸牌屋精英律师健身器材美国白蜡木【六项升级旗舰款】原木色2199元京东去购买 开箱 4月11下单，14号发货，15号一大早就收到了，快递小哥拖着箱子进门的时候，唯一的想法就是：太大了！！！！ 因为赶着上班，开了个箱，看看没啥大问题就签字走人扔门口了，后来想想超级后悔，应该让快递小哥帮忙拿出来的外观展示 摆好后还是觉得大，不过勉强可以接受，用送的抽水泵加入ro水，放了一整瓶水蓝剂下去 然后立起来放了一晚上，观察有没有漏水使用感受 一切都没问题后，就开始下载蚂蚁运动，打开机器上的表进行蓝牙连接，添加设备就行了。这款软件里面的多人运动还蛮好玩的，所有在线的朋友都能在大房间显示公里数，但是比的就是总的里程，而不能真正从起步开始比，当然这得需要用户到达一定数量后才有意义。第一次玩划了1km就不行了，长期不锻炼体力真的不行了总结 总共也就体验了两天，还没有太多的感受，而且主要是给老公周末锻炼用的，他的感受才有意义，我就当一个玩具偶尔消磨一下时间好了 小女子不才，第二次发文（其实是第三次，之前发的海缸分享不给通过，挺伤心的），希望能有人看到吧（第一次的体脂称一个看官都没有555555）。当然最最希望的是：老公加油，坚持，瘦瘦瘦！！
为什么我不建议买划船机？
划船机算是近年来的新潮健身器材，也是张大妈的热门单品。但很多人基本都是买前划船机，买后晾衣架。
为什么？
第一，消耗热量并没有宣传的那么夸大。
我用了10分半消耗100卡。
第二，划船机是自施压项目。
你可以很累，也可以划水。
第三，太枯燥。
为了防噪，我都是带耳机听歌。但还是太枯燥，太单一。
超好用的划船机，减脂神器，价格实惠
很神奇的一个app，跟着教程可以自动调节阻力，不用自己调节了。对于专业男同志来说，32档的阻力偏轻，但是对我这种弱鸡女同胞，足够用了，如果浆频高点，绝对趴下。没有噪音，竖起来不占地方，颜值也很高，强烈推荐。送了一个月会员先体验一下。喜欢了自己后面再续。跟着安装视频来，大概20分钟，安装还是很方便的。 外观:外观、材质都非常棒，颜色也很不错。 使用:是放在单位的员工活动室，单位同事使用下来感觉都。非常不错，下了班或者中午来锻炼一下，用起来也很安静。
2023健身之路 划船机
种草划船机很久了，俗话说选品的时候货比三家，我比了十几家.....观望了几个月....本来选的是水磁双阻的，当下很火,很多达人推荐，价位都在2500+，咱这小工薪阶层也不是小钱了，又担心买回来自己没毅力坚持，一直迟迟没下手。正好看到这个品牌，介绍是山东的工厂店，机器价格ok，款式看着也不赖，咋一看还以为是小莫呢。没犹豫就下单了（果然纠结症=钱少）。收货用了几天还是挺满意的。2023年3月开启健身计划：目标：每个月掉5斤！如果做一个月不刷抖音！是不是对自己太狠了，那就半个月不刷抖音！！！
雷总亲自推荐 小莫智能划船机 Pro 棕
很好的用的划船机，安装也很方便，不到一个小时就装好了，自带天猫精灵，很方便，孩子玩的比我还开心，希望能帮助我锻炼好身体，爱了，爱了！
廋了廋了！划船机真的可以减肥
6月1日下单，4号下午到，正好赶上周日在家有时间，立马开箱安装，整机只安装一下座椅的几颗螺丝。可能是在新鲜期，也可能是心疼银子不能让他变成晾衣架，每天下班都会锻炼30分钟，很累，运动完很酸爽。到今天也就一周的时间吧，瘦了5斤多，真的瘦了！除了加入划船机的锻炼，饮食和平时是一样的，其他生活日常没有改变，看来每天划船真能减肥呀，有了划船机这个夏天不用担心长胖了，嘿嘿嘿~
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坚持使用划船机一个月
买之前做了好多功课，看了很多评测视频，k10是最好的，基本上算是同等价位的天花板了。我最看中的是静音，到货试了一下，真的是一点声音也没有。阻力绝对够用，3档4分半钟，划了1千米，已经开始出汗了。占地也和小，我放在沙发空里就能用，直妾可以投屏电视，很方便。
国产高仿C2风阻划船机+国产高端码表
简单分享一下国产高仿C2划船机，我这个厂是高品质的仿制，材质用料和做工都是高品质，其中风箱，风轮，金属网都是新开的模具，跟原版全一比一其他仿制大部分是旧的工模，风噪效果抑制得好，十分静音相对低品质来说，换上最新款的码表解决以往国产码表不精准的问题，现在的码表数据精准度已经十分准确了，完全满足使用
减脂的一百种方式之划船机
减脂的方式有很多种，我去朋友家发现他居然可以在家划船！他说划船也是减脂的一种！他买的是英尔健电动水阻智能划船机，就是当年看《纸牌屋》种草的，也不贵，几百而已，放家里，平时是折叠，不占地方，在家里划船也比较静音，反正我是挺喜欢的！
给爸妈买了一个大件——划船机
懒人一枚，从来没想过会在健身器材上花钱，怕自己坚持不下来浪费钱，还不如小区跑跑步来的经济实惠。周末回家吃饭总听到老爸叨叨膝盖不舒服，想到当下比较火的划船机号称不伤膝盖，是噱头还是真的对膝盖比较友好呢？看了不少测评文章，划船机是横向运动，简单的说就是坐着依靠腿部、背部肌肉和胳膊发力通过水的阻力来达到全身锻炼的效果，没有身体的重量对膝盖的压力，从这一点来说确实比跑步机、椭圆机对膝盖要友好的多。值友推荐的划船机品牌比较多，最后选了这款，山东厂家直营的性价比很高，山东人实在，木头用料很厚实，做工也不赖，看着挺显档次的。使用简单，老人使用无问题，买了一个多月了，爸爸妈妈几乎每天都会使用，我每周过去也锻炼上半个小时，感觉练完还挺舒服，有点纠结自己要不要也来一台。
用于减肥最后吃灰的划船机
在值得买推荐下，成功入手一件划船机，当时还比较贵。花了小两千。原木色加上双层水箱，里面是不锈钢桨片，当时顶级配置。闲置也就内卷到一千的价位。买来减脂前三个月很用心。每天划船半小时。后来发生疫情。加上工作变动，路程变远了！再也不想动了。减脂也就无疾而终。建议大家不是必须或者家里空间不是特别大的话。不要买这个划船机。
边追剧边运动的舒动划船机谁能不爱
关注好久的舒动划船机终于安排上啦！真的是不要太喜欢。从疫情放开后，感觉还是要加强自身的锻炼最重要，又想找一个适合全家用的健身器材，所以找到了划船机，之所以舒动，是因为他家宣传的全家可用，还不错，可以调阻，想要阻力大点小点都可以。同时桨叶是16桨，忘了从哪看到过说多桨叶的设计会更顺滑，体验感更好，果然还是没有失望的。划船机是快递小哥给送货上门的，超大的一个大箱子，包装很严实，收到第一时间就迫不及待的拆开了，拆开包装看到机器第一眼就感觉机器很有质感，检查了没有磕碰，第一印象就很满意。超喜欢舒动家机器的外观，颜值满分，原木色榉木很好搭配家居，放在家里哪个位置都很融合。不用的时候直立放就行，也不占地，移动也很方便，因为底部设计了2个滑轮，所以妹子们也能轻松移动不费力哦！划船机上还有手机支架，可以把手机或者ipad放上去，一边追剧一边运动，这感觉不要太爽！所以每天有时间追剧的妹子们可以来一台，我就是这样，刷着剧就运动减脂啦！
水磁双阻划船机到底要不要买？
今年3月份买了一台水阻划船机，当时各种对比后选了一款价格比较低的，万一当晾衣架也不心疼。用了俩月目前还能做到一周3-4次的频率，总体感觉还是不错的。首先划船不会特别累又能起到锻炼效果，不像跑步机如果不会调整呼吸，跑完后胸口或者腹部总不太舒服。划船机只要回桨吸拉桨呼，保持自己的节奏，20分钟下来，全身冒汗，运动完后很舒服。计划给爸妈也买一台，后来看到这款水磁双阻的划船机，采用了12块强磁调阻，再搭配18叶桨叶，同等水量下划船机桨叶面积越大，阻力越大。目前看到最大阻力的划船机了，用的是红橡木机器看着很霸气，因为有一定的锻炼基础，水阻划船机阻力还是小一些。然后买了这一台，纯水阻的下放到爸妈家。使用过纯水阻和水磁双阻划船后给大家一点小建议：如果家里老人、女士或者没有训练基础的买纯水阻完全够了，划船机是有氧运动+力量，需要锻炼20分钟以上，阻力太大拉不动，时间不够达不到效果，纯水阻的现在价位一千上下，这种大件还有售后价格还是可以的，不像前几年基本是三四千的价位。以男生使用为主，或者有一定训练的基础的推荐买水磁双阻划船机一步到位。阻力确实要大很多，阻力不够达不到有效燃脂，水磁双阻红橡木比较多价位在2800左右，差一点的白蜡木榉木的也要2000出头，这款2299到手，很多配件都升级成铝合金的，我比较喜欢买新款的东西，就像手机新出的功能怎么也比老款好。功能上更符合市场需求。最后希望一直能坚持下去，把健身养成一种生活习惯！
划船机不用桨全靠浪 家里第一大件健身器
即使是618的活动物流依然很快，凌晨下单的，22号上午送到家（上海到福建）。在跟德邦物流小哥说了几句好话后才愿意帮我一起拿到二楼（有电梯，毛重80几斤）。我到货后没有检查箱子，下午开箱发现轨道上磕碰掉漆。联系店家后，说给补发2条轨道。遇到弹力绳缠绕等问题，京东客服也很快就回答并发视频告诉怎么处理。另外还发送了划船机真人视频教学。第一天用只划了不到10分钟，第二天划了45分钟，今天第三天划了30分钟，不要问为什么这么划，有时间就划一下，目的是保持运动。我买这款是橡胶木折叠款，折叠后只是比餐椅大一点，不用时5秒折叠，不要太方便。最后曝一下价格1299分6期。另外，1有人说橡胶木不行，我家餐桌椅也是橡胶木，用了4年。划船机撸坏了健身的目的就达到了，钱也值回来了。2水箱上有一条白色水位线（图4），不要超过它不然折叠后水会顺着上盖轴承的孔流出来。3软件要找客服要，说明书的那款软件的蓝牙连不上。4曝我儿子划船的样子。
