运动养生
关注
八段锦、太极拳、瑜伽、慢跑等等，或者跳一段消气操，妥妥保持健康体态同时舒畅身心～
兴趣内容
精选
最新
伤膝盖的不是跑步，是这3个你天天做的动作
膝盖不好的人越来越多，成人慢性膝关节疼痛比例已达25%。它像一块“损耗型配件”，磨损到极限就只能换😰🚨 最伤膝盖的运动：1️⃣ 暴走：久坐族突然猛走，腿部肌肉薄弱，膝盖乱晃2️⃣ 水泥地跳绳：冲击力大得离谱，换成塑胶跑道或木地板3️⃣ 波比跳：膝盖承受5-7倍体重压力，动作变形更惨⚠️ 这几个“坑”也别踩：下山跑：惯性反冲大，膝盖崩得快共享单车坐凳太低：膝盖“顶”着难受盘腿坐：内外侧受力不均，软骨
身体发炎是百病之源！坚持这7个顶级抗炎习惯，身体年轻10岁！
你是不是经常觉得：明明没干什么体力活，却总是疲惫不堪？稍微磕碰一下，伤口好得特别慢？皮肤动不动就长痘、过敏、长色斑？甚至体检时，指标总是忽高忽低？实际，这些可能都是身体在向你发出“求救信号”——慢性炎症状态的警报了！这可和受伤后红肿热痛的“急性炎症”不同，慢性炎症像是一场“闷烧的暗火”，悄悄侵蚀着你的血管、器官和细胞。《Nature》等顶级期刊早已证实：心血管疾病、糖尿病、老年痴呆，甚至癌症，背后
血压高的人，最该练的不是跑步！这3个动作，能帮血管松口气
下班回家，鞋还没脱，血压计先安排上。胳膊 1 绑，机器嗡嗡响，屏幕跳出高压 145，低压 92，心里咯噔 1 下，嘴上还要安慰自己，哎呀可能是今天太累了，可能是刚爬楼了，可能是咖啡喝多了。咱们太会给血压找理由了😭可血压这东西，最烦人的地方就在这儿，它平时不疼不痒，真闹起来，往往不是小事。根据《中国心血管健康与疾病报告 2024》，2017 年因为高收缩压相关的死亡有 2540000 例，其中 95
码住！！简单易做，适合办公室白领的简易健身操！
大家好，我是你们的汉口平民林峰：有一种说法：“久坐是离死亡最近的方式。”虽然听起来夸张，但经过调查，办公室久坐对身体造成的伤害确实令人担忧。久坐一族常见的健康问题包括眼睛干涩、颈部酸痛、腰腿僵硬以及肠胃问题。长时间在电脑前高强度工作，容易导致脑供血不足、颈椎增生、脂肪肝和慢性胃炎等疾病。为了缓解这些问题，办公室课间操显得尤为重要。现在，我们来学习一套简单的办公室放松操吧！办公室放松操步骤1️⃣步骤 1: 左右扭腰动作：左右扭腰，到位后保持2-3秒次数：做5次注意：可以在座位上完成2️⃣步骤 2: 手臂贴背，头向前倾斜动作：手臂贴背，头向前倾斜，保持2-3秒，复原次序：先左后右次数：做5次3️⃣步骤 3: 俯视然后后仰动作：俯视，然后后仰，保持2-3秒次数：做5次4️⃣步骤 4: 双臂搭在脑后，向左弯腰动作：双臂搭在脑后，向左弯腰，保持2-3秒次序：先左后右次数：做5次5️⃣步骤 5: 抬头挺胸，头颈后仰动作：抬头挺胸，头颈后仰，充分向前伸展，保持5秒次数：做5次6️⃣步骤 6: 双手交叉，手心向外伸展动作：双手交叉，手心向外，向外伸展，尽量打开肩部，然后复原次数：做5次7️⃣步骤 7: 伸肘与肩平，绕肩运动动作：伸肘与肩平，做绕肩运动次序：先向前，再向后次数：做5次8️⃣步骤 8: 伸肩缩颈动作：伸肩缩颈，保持2秒钟，然后放松复原次数：做5次通过每天简单的办公室放松操，可以有效缓解久坐带来的健康问题。远离办公室职业病，每天阳光运动五分钟，健康工作五十年，快乐生活一辈子。今天，你做办公室放松操了吗？
每周一练｜中年男性硬汉重启训练，每周3次，唤醒核心与盆底，重回少年感
不少中年男人都有过这样的瞬间：久坐办公半天，起身那一刻突然觉得腰发空、臀发松，整个人沉得像灌了铅，往日的利落劲儿荡然无存。别不当回事，这不是单纯的累，而是核心与盆底肌群在悄悄 “躺平”。专为中年硬汉打造的重启训练来了，不用器械、不跑不跳，一套动作精准唤醒 PC 肌、臀大肌、腹斜肌与大腿内收肌，帮你重建骨盆稳定性，恢复血液循环与神经控制。不用怀念曾经意气风发的自己，跟着练，让身体重新找回紧绷、有力的
运动养生十八种方法，比走路好多了！人人可做~
乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可择做。本功法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。第一式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第二式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。第三式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。第四式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。第五式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。第六式：舌常搅口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。第七式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。第八式：耳常弹口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。第九式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。第十式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。第十一式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹第十二式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。第十三式：丹常养两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。第十四式 肛常提吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。第十五式：肩常摇两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。第十六式：膝常蹲两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。第十七式：腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。第十八式：跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。这个“运动养生十八法”不仅简单实用，最重要的是特别适合咱们中老年人，赶紧发到圈子里，一起做起来吧！
最强的减肥运动，本人实测减脂70斤，跳绳累计106万个，站内的最强跳绳王者了吧，减脂我建议你跳绳。
🌈以现在的生活水平，大家不努力最容易做到的事情就是长胖，过来30岁以后变胖的速度更快。但是减肥却需要最努力和坚持的事情。🌈很多人觉得跑步是一件很难的事情，其实我也不怎么跑步，所以我平常更多的运动就是跳绳。相比于跑步，跳绳减脂的效率更高，都说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。虽然会夸张了，多少也从一个方面验证跳绳是一个不错的运动项目。🌈首先场地限制少，随便找一个地方就可以进行运动，一双慢跑鞋加上一根跳绳再来一副蓝牙耳机就可以了。如果觉得有难度可以先给自己设定一个小难度，比如跳1分钟休息1分钟，这样循环渐进，到最后5分钟休息1分钟，10分钟休息1分钟，慢慢累计就好，等身体适应了一次45分钟都不是问题。🌈我就是按照这个方法来的现在已经累计跳绳106万个了，体重也从开始的190斤减到了120斤。当然不仅仅是靠运动，控制饮食是最重要的，饮食＋运动才是减肥的法宝，只是单纯的运动不控制饮食是无法减肥的。一定要记住3分练7分吃。🌈如果你想减肥，请迈出第一步先买一个跳绳和一双慢跑鞋开启你的减肥之旅。
人在公司坐，健康踩出来！
大家好！今天分享一个简单又有效的保健小妙招——网球足底按摩。特别适合我们这些天天坐办公室、久坐不动的上班族。工作再忙，也要抽点时间关心自己的健康，对吧？网球其实是个超级方便的按摩工具。首先，它体积小，随身携带没问题；其次，它硬度适中，能很好地刺激足底穴位；最后，操作简单，不需要什么复杂的技巧。总之，网球足底按摩，性价比超高！坐在椅子上，将网球放在地面上，把一只脚踩在网球上。轻轻滚动网球，让网球在足底来回滚动，从脚后跟到脚趾都要按摩到。开始时力度可以轻一点，适应后可以稍微加大力度。如果感觉某个部位特别酸痛，可以重点在那个部位多滚动几次。每只脚按摩5-10分钟即可，不用太长时间，避免过度按摩。网球足底按摩，简单又有效。适希望大家都能抽出几分钟时间，为自己的健康投资一下。赶紧试试吧，你会发现，健康真的可以踩出来！
老得慢的人，都在偷偷存这3项身体资产
两个同样65岁的人，一个买菜爬楼带孙子毫不费力，一个走几步就喘。差别在哪？不是年龄，是身体里这3项“硬资产”👇🔴 骨密度：身体的钢筋框架骨量流失从中年就悄悄开始，女性绝经后更快。别等骨折才重视！骨骼喜欢被使用，快走、爬楼梯、力量训练比单纯补钙更管用。配合奶制品、豆制品、深绿叶菜+充足VD，才是真正的骨骼保护网。🔴 肌肉：容易被忽略的长寿资本肌肉不仅是好看，更关系到行动力、平衡力、跌倒风险，还影响血
奥克斯颈椎按摩器，轻松缓解疲劳！
我们日常生活工作中，经常低头工作，肩颈部会出现不舒服的感觉，严重的会有头晕症状，推荐一款肩颈放松好物，奥克斯的颈椎按摩器！仿真人的揉捏斜方肌，还可以恒温热敷，按摩之后非常的放松，很舒服！充电款的，冲一次电能用很久，可以缓解我们的疲劳！
快走的正确方式！！比慢跑更好的减脂方法！
👧说到想变瘦，很多人就会想到跑步🏃♀️，我曾经也是这样想的，但自从开始系统化的健身之后，我的有氧不再是跑步，取而代之的就是快走！就连身边打比赛的教练们也更热衷于快走！并非跑步当然，掌握好快走的正确方法，才能更好的和肥肉肉说拜拜，也能更好的帮助身体塑形！⭕️快走的正确姿势：❶抬头挺胸，目视前方❷大小手臂成90度，走路的时候可以贴紧身体两侧并前后摆动，这样可以同时锻炼到你的手臂❸收紧腹部核心，这样可以帮助平坦小腹喔！
![[已注销]](https://res.smzdm.com/images/user_logo/default_avatar/0-small.png){kind=logo}
近 1.8 万人研究发现，3种静止动作，每天8分钟，血压慢慢往下走
血压高的人，最怕什么。不是吃药，是怕一停药就反弹，怕一运动就头晕。很多人问我，是不是得跑 5 公里，汗流到鞋里，血压才肯降。其实真不用这么拼。今年一项追踪 6 年以上、纳入 1.8 万多人的研究给了个好消息。只要少坐一点点，再加一点轻度活动，心血管死亡风险能降 64%。听着是不是有点意外。不是拼命练，是别老坐着。久坐，才是血管的隐形杀手长期血压高，就像水龙头开到最大。血管壁被冲得发硬，发厚，慢慢就
比同龄人更年轻！揭秘6个“线粒体增强法”，衰老慢人一步！
不知道你有没有这样的感觉？明明年纪差不多，有人精力充沛像20岁，有人却整日疲惫不堪？同样去运动，有人越练越精神，有人却累得几天缓不过劲？（我自己最近是有点这样的感觉的，上周在家维修一下卫生间，结果累得不行，3天才缓过来劲）这背后的关键差异，可能就藏在你细胞里的“线粒体”！线粒体是人体的“能量工厂”，细胞95%的能量（ATP）都由它生产。学术期刊《Nature Reviews. Endocrinol
湿热体质别暴汗！这样动才真排湿
脸上油光洗不净、嘴里发黏发苦、大便黏马桶冲不掉、浑身沉得慌……三伏天湿热重，很多人靠“暴汗”排湿——高强度操课、狂跑5公里，汗浸透衣服才觉得到位。结果第二天更累，痘反而更猛了😰💡 出汗不等于排湿湿热体质身体像闷热桑拿房，暴汗等于再加一把火，热更盛，湿没走，正气先耗掉了。“汗为心之液”，过度出汗耗气伤津，运化水湿能力反而更差。✅ 湿热体质运动核心：舒展气血、持续微微出汗，不以力竭为目标，不以大汗为勋
每周一练｜人民日报认证：30-50 岁肌肉抗衰黄金法则，这才是普通人最高级的“防老”
很多人认为“老”是从第一根白发、第一条皱纹开始的。但科学证据表明，人体衰老最隐蔽也最致命的信号是——肌肉流失。《人民日报》曾多次强调：日常要常做抗阻运动。 尤其在 30-50 岁这个“肌本积累”的黄金期，如果你不刻意锻炼，肌肉量会以每年 1% 的速度递减。到了 75 岁，你的肌肉可能只剩下一半。想在 50 岁后依然步履轻盈、皮肤紧致？这篇“肌肉抗衰”全指南请务必收藏。一、为什么要练肌肉？它是你身体
西屋霸王捶UK6按摩器 ：让肩颈疼痛无处遁形
因为常年对着电脑写东西，我的肩颈一直都有问题，日常会通过一些按摩或者运动来减缓痛感，但是因为很难坚持，运动难坚持，按摩也要抽时间金钱，所以肩颈痛的问题也一直没有解决。最近入手了西屋霸王捶UK6按摩器，希望可以减缓一下我的肩颈痛问题，用了一段时间，今天来分享一下使用感受，看看是否值得入手。开箱：礼盒包装，打开之后就被它的造型吸引。西屋UK6颈椎肩颈按摩器的设计可以说是简约与高雅的结合。产品采用了幻影灰色调，整体看上去非常时尚且不失稳重，适合各种家庭和办公环境。在外观设计上，西屋UK6拥有符合人体工程学的曲线设计。它不仅能够完美贴合肩颈部位，而且还兼顾到使用者的舒适度，避免了使用过程中产生不适感。按摩器的表面材料采用了高档PU皮，触感柔软，长时间使用也不会脱皮，同时便于清洁。随礼盒套装来的还有可拆卸的保护套，手洗机洗都没有问题。 使用感受及功能特点：经常按摩的都知道，按摩但是按不到点上，或者力度不够，都会让人抓狂，所以在选择按摩器时，能不能按到需要的位置以及按摩的力度是否让我舒服，是选择按摩器的关键。西屋UK6颈椎肩颈按摩器的最大亮点在于其揉捶一体的按摩功能。通过模拟专业按摩师的手法，这款按摩器能够提供深入的揉捏和敲击按摩，有效缓解肩颈部的肌肉紧张和疲劳。揉捏模式下，按摩头能够深入肌肉层，带来类似于专业按摩师的手感。而敲击模式则能够有效促进血液循环，让肩颈部位感觉到明显的放松。之所以按摩的这么舒服，是因为西屋首创的揉捶一体按摩，上侧加长加宽4D按摩头设计，负责拿捏颈部，下侧2个按摩头负责揉捏和敲击肩背，强力按摩斜方肌，区别于普通的揉捏和捶打，西屋的按摩头根据斜方肌肌肉横向线条设计，沿着紧绷区域边揉边敲击，放松酸痛肌群，所以整个按摩过程才能这么舒服。此外，西屋UK6还配备了热敷功能，通过温热的按摩头帮助放松肌肉，进一步提升按摩效果。尤其是结合热敷功能后，整个按摩过程变得更加享受，热敷带来的温暖感觉能够迅速缓解肌肉的僵硬和酸痛，有助于改善血液循环，加速新陈代谢，对于缓解肩颈僵硬尤其有效。不仅如此，西屋UK6还提供了多档力度调节。无论是喜欢轻柔按摩还是深层按摩，都可以找到适合自己的力度档位，另外还配备了两种按摩头，软硬度可选，一秒按压旋转即可完成切换，像我个人就喜欢大力一点，硬点的按摩头就像拇指，很有力道，软的按摩头就类似手掌，有劲儿但不会痛。 使用起来也很简单，按摩器的控制面板设计简单直观，即使是第一次使用也能轻松上手。不同按摩模式和力度的切换非常方便，根据自己当时的需求可以自由调整。此外，按摩器的运作声音也很小，不会对日常工作或休息造成干扰。续航时间也很长，2500毫安增大容量电池，充10分钟电，可以按摩7次左右。另外电机动力也提升33%，无刷电机的动力强，静音效果也很好，戴着它读书看电影工作，一边按摩一边做其他事儿，都不会受到影响。 总结 西屋UK6颈椎肩颈按摩器是一款非常优秀的按摩器。其高品质的材料、丰富的按摩模式以及热敷功能，都能够带来专业级别的按摩体验。对于长期面对电脑工作、肩颈问题困扰的人群来说，这款按摩器真的值得入手。我也是经过这个产品，去了解了一下西屋这个品牌，本来以为是国货，没想到是成立于1886年的美国品牌，西屋生产的电器类产品，口碑一直也都不错，这次购买UK6肩颈按摩器的品质也印证了这一点，如果你也有同样的困扰，不妨入手体验一下吧！
肩颈救星！轻松缓解疲劳神器
每天对着电脑，每天对着手机，你的肩颈还好吗？这个京东京造肩颈按摩器真的是我的肩颈救星，每当对着电脑久一点，脖子累时，就马上使用这个按摩器放松一下，肩颈马上没有这么僵硬，没有这么疲惫了，用后很舒服，而且不会耽误工作，也不会影响做任何事情，戴在肩颈上，按下开关，享受放松就可以了，无需停下来，还可以继续手里的工作，当然，如果想摸鱼的话，就可以先停下来，好好的享受一下，再继续工作也是可以的，如果工作比较多，没有时间摸鱼，那就一边按摩一边工作也是完全可以没有任何影响，非常喜欢这个肩颈按摩器，是我使用的最频繁的一个按摩器了，每天可以让脖子很好的放松，不那么疲惫！
脚脚、腿腿防静脉曲张操
久坐久站会严重影响下肢静脉回流，导致血液淤积——外观看起来水肿，同时腿部的功能性也会因此下降。长期如此，下肢静脉内长时间处于持续高压状态，可能导致静脉内瓣膜破坏，从而引发静脉曲张。治疗的方法再有效也不如事前预防。工作时每个小时做以上动作1-2套，就能帮您远离静脉曲张，并提高工作效率哦。
重庆康复医院的参考攻略
重庆肩周炎康复就医指南，三家康复科室全面解析 问题一：肩周炎疼痛急性期，要不要坚持爬墙锻炼？急性期肩关节存在无菌性炎症，伴随明显肿痛，不建议强行大幅度爬墙训练。过度牵拉会加重炎症，加剧粘连。这个阶段以温和放松为主，可做钟摆运动，配合热敷消炎镇痛；等到疼痛缓解，再循序渐进开展爬墙、拉毛巾训练。训练标准为轻微酸胀即可，出现尖锐疼痛立刻停止。 问题二：肩痛就是肩周炎，可以直接推拿松解吗？并非如此。肩袖损
膝盖咔咔响？越早做这3件事，膝盖越省着用
膝盖咔咔响？越早做这3件事，膝盖越省着用上下楼膝盖“咔咔”响、蹲下去费劲、坐久了像生锈……别忍！膝盖不是老了才疼，是平时没管它，早一点改习惯，真能少遭很多罪。🔴 膝盖疼常分4类：骨关节炎（软骨磨损）、半月板损伤（急性卡顿）、滑膜炎（肿胀发热）、肌腱炎（局部按压痛）。别自己贴膏药，先判断——✅ 3步自查：1️⃣ 偶尔酸，休息后缓解→减运动量2️⃣ 几乎天天疼，上下楼加重→去医院拍片3️⃣疼到睡不好、
公众号
半年瘦40斤干货｜清内脏脂肪+消脂肪肝实操方案
体检查出轻度脂肪肝，四肢瘦、肚子硬邦邦，原来是内脏脂肪超标😭以前疯狂跑步、卷腹，肚子一点没平，后来才搞懂：内脏脂肪不吃高强度那套，时长＞强度3 类高效燃内脏脂肪运动✅首选有氧（见效最快） 快走/骑行/游泳/椭圆机 心率60%-70%（能说话、唱不了歌），每次30-45分钟，每周5次✅日常零成本：饭后散步 晚饭后走10-20分钟，稳住血糖，不让脂肪堆内脏 有基础可以快慢走交替20分钟，燃脂翻倍✅防反
久坐/产后苹果肚救星✨连吃2个月酵素，肚子终于平了
苹果型身材的姐妹，都懂我的痛吧😭生完娃之后，别的都慢慢恢复了，就这个肚子……真的是“赖着不走”。再加上每天在办公室一坐一整天，感觉肚子上的肉越来越顽固。穿啥都像个“苹果”，腰线？不存在的🍎我之前试过很多种方法，像是下班坚持瑜伽、快走、拉伸，可明明一直在动，体态就是没变化。稍微吃点重油重糖、奶茶火锅，肚子立马胀气鼓起来……真的好焦虑！-后来才悟了！不是运动没用，是体内糖油垃圾排不出去，代谢完全拖后腿
