迪卡侬 E Shape+ 椭圆机使用总结(面板|飞轮|转速|指标)
【什么值得买 摘要频道】下列精选内容摘自于《健身基本靠抖 篇一：当初只想追剧不误减几斤肉：迪卡侬 E Shape+ 椭圆机 驻家两月小结》的片段：
然后是选择健身器械，我膝盖有高中时候摔倒造成的陈旧伤，风吹雨雪都会感觉膝盖酸痛，频繁做大运动量大跑步，上坡骑行，膝盖也会感觉不适。所以首选的锻炼项目是不对膝盖造成大负荷的。查阅了大量的资料，有氧运动中跑步、骑行都对膝盖造成比较明显劳损。那么夜骑和夜跑就不用想去折腾了。
关于椭圆机和划船机，可以参考知乎 在家健身选椭圆机好还是划船机？
而家里可以进行的有氧运动器械锻炼项目还有划船机和椭圆机。它们都不对膝盖承压导致进一步损伤膝关节，都能锻炼到全身大腿，小腿，腹部，胸，背，手臂，肩膀各大主要肌肉群。燃烧卡路里效率在室内锻炼器械中都仅次于动感单车和跑步机。哈佛医学院做的关于30分钟各项运动燃烧卡路里的数据：可以看到，在燃脂效果上来讲：椭圆机>划船机
因为《纸牌屋》的自来水效应，划船机是首先最感兴趣的器械。水阻划船机操作起来有水声带感，但是就跟金鱼缸一样只是看着很美，其实需要每周维护换水，否则水阻划船机里的水就会发混发臭
。而且划船机运动部件多，需要比较频繁的日常维护，你们看凯文·史派西在《纸牌屋》剧中就把划船机皮带拉断了。
中国国家划船队和那英那大妈都选择的是不需要打理的风阻换船机，但是缺点是运动的时候有嗡嗡嗡的风噪。
而椭圆机相比划船机这些没有缺点。更重要的是花费相对便宜，划船机First Degree和Concept2都要5999~6999元，而合适我们家大小（1.5米长度）的迪卡侬E Shape+椭圆机是2999。
官网
天猫
正好本地在距离家3km之外新开张了家迪卡侬运动超市，某个周二跑去迪卡侬实体店亲身体验之后，订了机器周末送货上门安装。
迪卡侬E Shape+椭圆机采用磁控9kg飞轮，标配蓝牙心率带，15级力度可调，十多种常见健身方案程序。最重要的是不占用太大面积，宽度65cm，包括飞轮运动的前后长度需要145cm。比跑步机动辄2平方米占用的起来，那简直是我们家这样73平方米小小蜗居的福音。
当然迪卡侬还有更大型的12kg飞轮4499的旗舰版椭圆机，但是那台占地面积实在太大，不适合我家房子大小了。
迪卡侬小哥包上门安装，不同城市有收100元的有收200元的，但是还是比天猫上购买加上运费便宜。
所有螺钉零配件都卡在一个吸塑卡纸包装里面。
椭圆机机身除掉了包装的保护薄膜。
安装2个支撑脚，这支撑脚还有玄机，内设2个隐蔽滑轮，可以简单扶着把手45度竖起椭圆机，就能使用支撑脚上的滑轮作为支点轻松移动椭圆机。
可以看到绿色的圆凸起就是方便移动用的滑轮，当椭圆机平放的时候，滑轮不会接触到地面，运动锻炼的时候无须担心滑轮会导致椭圆机前后滑动。
装好之后收起椭圆机配的拆装简易工具，平时用不着，到搬家的时候你还得把它们找出来。
这款椭圆机相当的高，高度大概是把手最顶端1米7左右，显示仪表盘是一米五左右。
但是结构还是相当的坚固结实的，因为我154斤体重踩上去也丝毫没有松动，连左右晃动旷量都没有。
这个是锁定飞轮的“手刹”，以免上车的时候飞轮滑动导致意外摔跤。
9kg 磁控飞轮，磁控力度调节需要外接电源才能够实现。
蹬车踏板，椭圆机的踏板决定了你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。
所有的椭圆机都有这两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，人踩着踏板运动时，但脚掌却像是在划太极一样动作却不离开踏板，单纯画圆运动没有突然停止反向的作用力，这样使你既享受了健身锻炼的乐趣，又对膝关节损伤的几率减小。迪卡侬最高级那款椭圆机还有一个塑料的减震垫，不过这款没有，不知道可不可以垫个自制的减震垫上去。
中控面板，显示内容依次是：
飞轮阻力（图形化），1~15级：如果锻炼时候心率不能到绿色或者黄色区间，按+号键可以增加阻力，从而加快运动心率。
转速监控：踏步速度要超过50转/每分钟才有减肥效果，同样的有增加心率的效果，最理想的是60转左右，运动强度比较大，增强心肺功能效果会比较理想
锻炼时长/心率监控：锻炼时间长度必须超过30分钟，血液中的血糖耗尽才有可能开始分解肝糖原和细胞脂肪。这方面的科学依据可以参考 减脂的关键到底在于哪一点？
有氧运动需要一个很重要的观察指标，就是实时心率，加上运动心率测算提醒。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
迪卡侬椭圆机标配的是心电式蓝牙心率带，需要贴着打湿或者用汗水浸湿导电橡胶条后，紧贴胸部肌肤配戴，系紧在身体乳下缘的位置。不管春夏秋冬都得亲肤佩戴，画风是这样的——
这款迪卡侬椭圆机说明书的锻炼心率区间介绍：
最高心率计算（最高HR），在迪卡侬椭圆机静止状态直接按+-可以设定最高心率，按OK确认，默认最高心率为190/分钟。
女性：226-现在年龄
男性：220─现在年龄
此为一般休闲运动爱好者的参考最高心率，运动员和经常运动者应-10，体弱或者运动初学者可以+10。计算确定最高心率是为了保住运动中控制心率不超过最高心率，避免心动过速猝死。
心形指示灯为HR 指示灯，随着锻炼者的心率状态变色，当实时心率低于最大心率60%为蓝色，此为运动放松恢复阶段，属于纯放松和热身运动状态，无法达到减肥或者心肺锻炼等功能性锻炼目的。当实时心率达到最大心率的60％至69%区间时显示为绿色这相当于缓和运动效果。当实时心率达到最大心率的70％至79%区间时显示为黄色，此时运动强度具有减脂效果（需要配合饮食和适当半空腹训练）。当实时心率达到最大心率的80％至89%区间时显示为橘色，此时运动强度有心肺功能增强的锻炼效果。当实时心率超过最大心率的90%区间时显示红色，此时运动强度有肌肉力量和体能增强的锻炼效果。
运动消耗卡路里统计：参考上面哈弗医学院的各种运动健身器械的卡路里消耗统计，这台迪卡侬椭圆机计算的卡路里消耗计算貌似还挺靠谱。
总结
这是是知乎的一个问答中答主总结的——
成为一个优秀的家用健身器，少不了具备以下条件：
轻便、占地小
锻炼部位全面，燃脂效果好
安全，不易受伤
有数据记录，便于持续
价格合理
要想保证在家规律性的锻炼，一款称心如意的健身器是个很重要的影响因素。
曾看到过很多朋友家里的跑步机最后沦为晾衣架的，黑乎乎占了阳台大半空间。
当然，现在由于“膝盖”问题，很多人已经弃跑步机而转向关注椭圆机和划船机。
这两种相对于跑步机来说，都是对膝盖的伤害较小的。
作者：库比
链接：https://www.zhihu.com/question/24952113/answer/38051438
自打宣布要买椭圆机回家锻炼，就没有人看好过我们两口子的决定，包括我们亲生爸妈在内都纷纷表示你们买回去就是当做衣架的。事实证明，迪卡侬椭圆机具备了上面的条件：占地相对较小（比动感单车和跑步机），安全不易受伤（不伤膝盖），锻炼效果好（仅次于跑步机和动感单车的热量消耗），数据记录（中控台每次锻炼结束都有数据Review，可惜虽然有蓝牙但是不支持数据同步到手机App），所以坚持锻炼2个月后才写这片总结，就是为了打这些泼冷水的看客的脸呀
。
最后一个小诀窍：请大家务必把购买回家的大型健身器材摆在能看到电视的地方，这样就可以每天妖骚的一边锻炼，一边看电视。或者把话反过来说：当你打算葛优躺在沙发上看电视的时候，不妨抬起腿在椭圆机上运动45分钟，每周坚持4天以上，就算你管不住嘴而导致吃了更多而不能有效减脂，至少肌肉力量和心肺都能得到很好的锻炼。
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