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Concept2 E型 PM4 风阻划船器使用总结(关节|心率带|配件)

摘要来自：《我真没看过《纸牌屋》：Concept2 E型 PM4 风阻划船器使用和保养心得》
原文作者： ziiwow
发布时间： 2019-07-26

【什么值得买摘要频道】下列精选内容摘自于《我真没看过《纸牌屋》：Concept2 E型 PM4 风阻划船器使用和保养心得》的片段：

Concept2系列划船器都可以方便快捷地拆分成两段，而且重量较重的风阻系统下方支架还带有轮子，即使是女生也可以很方便存放。

但我总觉得经常拆装一来麻烦，二来会破坏构件强度。所以准备买的各位看官，还是先根据下方的官方尺寸表，丈量一下家里有无足够的空间，再做决定吧。

风阻系统：

（请再次无视乱入的花瓶和引体向上架）

风阻系统的原理就是通过调节侧面气窗的进风量，来控制阻力的大小。进风量越大，拉动风轮时的阻力也就越大，完成划桨动作也就越吃力。反之亦然。直观上来说就是调节杆指向的数字越大，阻力也就越大；调节杆指向的数字越小，阻力也就越小。

根据说明书的使用建议，锻炼时的阻力应当控制在4档上下。PM4监测器内置有测量阻力系数的功能，现实生活中单人双桨艇的水面划桨阻力系数在100左右，实测风阻调节杆指向5档时刚好能达到该推荐阻力系数。从我本人实际使用情况来看，1—3档完全没强度，除非使用PM4监测器内置的HIIT锻炼模式（后文会谈到），否则自由划时连心率区间都很难企及，就更不用提什么锻炼效果了。5档以上则强度过高，相当于单个人去滑多人艇，脱离了合理的有氧运动范畴。只适合用来训练短时的爆发力（比如赛艇比赛开始阶段起速加桨的无氧能力）或者单纯作为力量器械使用，锻炼后背肌肉群。

风阻系统背面，也就是链条箱的所在位置有一个做工极佳、充满金属质感的C2标志（实为塑料材质），无论远观还是亵玩都感觉各种高大上，逼格立显！

相比后文即将谈到的链条和滑轨，风阻系统是整个划船器最好保养的部件。根据官方要求，每使用250小时后，拆开清理一次扇叶上的灰尘既可。拆解同样也不难。

拧下外壳的四颗螺丝，再把这颗固定金属网的螺丝拧下后，就可完整取下整个风阻系统的外壳，整个风扇也就露出来了。

噪音问题肯定是大家很关心的问题。因为划船器和地面不会产生任何相对运动，所以不会吵到楼下，敬请放心。我住的地方是98年建成的职工宿舍，楼板偷工减料、薄如蝉翼，楼上小孩跑动我在楼下听得一清二楚。曾经有几次，我因为太晚睡，楼下的还上来提过意见，如果划船器的噪音能够被楼下听见，估计那厮早就上来闹了。至于会不会吵到隔壁的，我就不是太确定了，白天有其他噪音掩护，隔壁肯定听不到，但要是到了夜深人静的夜晚，划船器发出的噪音还是很客观的，应该有70-80分贝左右，并且施加给风阻系统的力量越大或者划行的速度越快，噪音也就越大。

划船器链条：

Concept2系列划船机的采用金属链条，比入门级水阻划船机惯用的尼龙带材质强度更高，更耐用。官方建议，每使用50小时左右就要用链条油详尽擦拭一次。

座椅和滑轨：

滑轨应该是铝合金材质，与座椅导轮接触面使用了不锈钢材质蒙皮，整体精度极高，是需要重点保护的对象！因为滑轨表面粘附的任何灰尘、杂物都会导致座椅在前后滑动的过程中产生颠簸感，所以滑轨在每次使用后都需要用干净柔软的布擦拭保养，这也是官方的要求。我每次锻炼保养结束后，都会用两块瑜伽垫包覆住滑轨，这样可以有效防止异物意外掉落造成滑轨表面损伤。

脚踏和快拆结合部：

脚踏采用可调节设计，可惜调节幅度有限，对小脚人士照顾不周，我40码的脚在最小档1档都稍显吃力，就更不用说脚小于40码的女性用家了。两个脚踏的中间，就是风阻系统和滑轨的结合部，也就是快拆系统的所在处。在实际使用中，只需扣开上方的保护盖，用手抓住脚踏的尼龙带，轻轻一提，风阻系统就和滑轨分离了，熟练后可实现秒拆！

握把：

握把的手柄部分采用了亲肤材质，和很多手机后盖的质感相似，防滑性能极好，即使出再多的手汗也不会打滑。虽然握把的手感极佳，让人忍不住想反复把玩这柱状物，但我建议锻炼时最好还是戴运动手套，否则手掌心部位很容易起泡和起老茧。单身男性的手掌心有太多茧子怕是不好吧……

PM4型监测器（以下简称PM4）：

划船器包含了IC卡、GARMIN心率带、充电电池三种配件，用以更好的和PM4配对使用。IC卡用于保存用户个性化的资料，方便用户异地或者在别的机器上记录锻炼数据（此卡支持所有Concept2系列划船器）。心率带则和老款的GARMIN运动手表标配的心率带是同一种，支持所有ANT+设备。最后不得不说的牛叉物品是这块用于PM4的充电电池，在电池的使用寿命内，你永远不用担心电池没电而导致监测器失灵，因为你每一次划桨都在给电池充电。另外，PM4的开启也是靠划桨动作来实现的，每次你只要把握把拉到指定位置，PM4就自动开启了。

也许因为是国行的缘故，PM4带有全中文菜单，相比好多明明是国内厂商生产，却只有全英文界面的健身器而言，这点不能再贴心更多。

进入主菜单后，各个选项一目了然。“自由划”顾名思义就是用户自己乱划，PM4则负责记录时间、距离等基础数据。“游戏”则是通过划船的快慢来玩一些内置的超级无聊的游戏，简单来说就是用累得半死换来超级不好玩。主菜单的真正的重头戏是箭头标示处的“选择训练”选项，选择该项后，进入“选择锻炼量”界面：

选择“标准列表”后，看到如下界面：

“标准列表”界面里内置了5种最常用的锻炼项目，前三项分别是中距离的2000米、长距离的5000米和10000米；第四项是检验在单位时长划行距离为目的的30分钟划行；最后一项则是正常桨频划行500米，低桨频休息1分钟的间隔训练，重复的组数自己决定。如果你是划船器新手，我建议你先从“标准列表”里罗列的项目训练起，循序渐进。比如，头一个星期每天划一组2000m，速度保持在中低速，桨频保持在低桨频，侧重点在如何把每下划行的动作都做到最标准，用心体会力量、桨频、动作幅度和速度之间的关系。其后可以用同样的方法挑战5000米；之后用500米/一分钟来提升爆发力和耐力；再用30分钟来提升5000米的成绩……以此类推。最后再来挑战10000米划行，提升自己的长距离有氧能力。依我的经验，划船时最好穿着背心一类的无袖上装，男生和女汉子可以干脆裸上身。因为有袖上装会因为长距离的划桨动作而反复摩擦腋下，导致腋下皮肤被磨破，这和长跑磨档是一个道理。我曾经因为连续几天的10000米划行而把右侧腋下的皮肤磨破，然后流汗后那个疼啊……

选择“自定义列表”后，则可以看到如下界面：

应该说，“自定义列表”里的训练内容才是划船器的真正精髓所在。因为列表里的1、2、4项全是高强度间歇锻炼（High-intensity Interval Training ），简称HIIT。至于HIIT的详细解释和锻炼机理，建议大家自行度娘，或者看下别的大神写的这篇文章：http://post.smzdm.com/p/72168

列表里的第1项是极限桨频划行30秒，低浆频休息30秒，如此反复，组数自定，属于入门级的HIIT训练。

表里的第2项是由递增、高峰保持、再到递减的组成的HIIT训练，总共有7组。第一组极限桨频划行1分钟，低桨频休息1分钟……直到第四组极限桨频划行4分种，低浆频休息4分钟……其后逐组递减，直到回到和第一组相同的强度。此训练属于中等强度的HIIT，挑战适中，减脂效果也很好。

表里的第4项则是真正的挑战，要求极限桨频划行1分40秒，低桨频休息20秒，重复9组，属于高强度HIIT训练。减脂效果最好，但心肺负担也相对最重。

表里的第3项是正常偏高桨频划行2000米，低桨频休息3分钟，组数自定，属于提升有氧能力和耐力的训练，在此不再做任何赘述。

PS:HIIT训练虽然减脂效果极佳，但是有一定风险，尤其是大家在进行2、4两项锻炼时，一定要佩戴心率带，时刻监测自己的心率区间，合理控制强度，以防发生危险。

首次的晒单就码了这么多字，基本已经达到了“知无不言，言无不尽”的程度，我小学的语文老师要是看到我能写这么长的作文了，一定会深感欣慰的。所以望小编大人高抬贵手给过了吧！至于文章为什么要起这么一个标题，我只能说身边的朋友在得知我买了划船器以后，都不约而同地问我“是不是看了《纸牌屋》”……在此，我只能再次澄清——我真没看过《纸牌屋》，我才不知道第一季第二集的末尾有一段水阻划船器的镜头呢！