为了健康的未来，从预防糖尿病开始

正确饮食加强运动，掌握预防糖尿病知识。昨天是刚过去的“世界糖尿病日”，是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟共同发起的从1991年开始，将每年的11月14日定为“世界糖尿病日”。今年的主题为“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”，目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者，不管是是女性也好还是男性也好，糖尿病都不容忽视都需要重点预防，毕竟我国是有名的糖尿病大国。

随着经济的快速发展和生活水平的提高，我们每个人的饮食过盛，又由于忙碌快节奏的生活缺乏体力运动，再加上工作和生活上的各种压力产生的心理压力，最终导致了一种发胖的环境。还有本质的一点就是中国人吃的食物本身就比老外们的食物含糖量高，就更容易患糖尿病，所以预防糖尿病变得尤为重要，今天就为大家整理了一些有关预防糖尿病的相关的知识和内容，希望能对每个饮食不健康或不爱运动的你有所帮助。

认识糖尿病

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，糖尿病可导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽等而成为致死致残的主要原因。糖尿病的存在有明显的遗传异质性，也就是有糖尿病家族史的；也有的是因进食过多体力活动减少肥胖而导致的。糖尿病大致可以分为两种，一种是胰岛素依赖型糖尿病，多发生在儿童和青少年；一种是成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。此病初始阶段可表现为多尿、多饮、倦怠乏力、反应迟钝等，随着机体失水量的增加病情急剧发展，出现嗜睡、定向障碍、癫痫样抽搐，偏瘫等类似脑卒中的症状，甚至昏迷。糖尿病是所有慢性疾病中增长最快的疾病之一，发病并不是单一原因，与遗传背景、肥胖、生活方式都有关。

防治糖尿病

由于忙碌的快节奏的工作和生活，人们可以说是饥一顿饱一顿，使得体内的代谢机制能尽量积攒能量，饥饿时再释放，这样就容易产生肥胖。肥胖可以直接造成胰岛素抵抗，让胰岛素受损，造成吃进去的糖份无法在体内顺利转化成能量，导致血液中糖含量过高，成为糖尿病。据调查糖尿病在我国已呈年轻化趋势，我们在生活中应多注意饮食和运动的适当调节。

在饮食上不能吃太饱，不宜多吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等；不宜多吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，不宜饮酒。应多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。应多吃豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。多吃苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜对调整血糖都有好处。

在运动方面预防糖尿病的最好的运动就是有氧运动，常见的有氧运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。通过运动达到增加葡萄糖的利用，消耗脂肪来改善心肺功能的目的。步行或慢跑步行都对预防糖尿病有效果，一般从慢速步行开始，时间从10分钟逐渐延长至30钟，距离从500米逐渐延长1000米或1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等运动。

在知识了解方面应多掌握一些预防糖尿病的知识，通过一些专家或老师讲解的实际案例，获取一些有助自己的预防糖尿病的方法。多了解一些健康饮食的内容，从日常的饮食和作息去合理规范自己，从而达到对糖尿病的预防，减少糖尿病对自己的危害。

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以上为大家整理的有关糖尿病的相关知识，希望能对我们每个人预防糖尿病有所帮助，请为了我们的健康未来而去积极预防糖尿病。

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