预防肥胖 对症下药更有效

预防肥胖，从你我做起。刚刚过去的世界预防肥胖日呼吁我们“预防肥胖”，肥胖确实是现在普遍存在的问题。随着生活水平在一天天的提高，生活方式也在慢慢得变得不健康，超重肥胖已成为我们关注的重点健康问题。超重人群日益增长，超重和肥胖会引发糖尿病、血脂异常、高血压、鼾症等一系列疾病，严重危害我们的健康，但目前人们对超重肥胖的危害存在认识并不足，尽早的预防非常必要的。

预防肥胖这件事情必须得到重视，只有了解了肥胖的真正定义，根据定义才能判断自身的实际情况，才能知道自己到底属不属于肥胖的行列；只有真正认识肥胖的危害，才能提高防范意识；如果你属于肥胖的行列把，要找准自己肥胖的原因，采用各种方法进行对症减肥才是最正确的方式。为大家整理了一些有关预防肥胖的知识希望对你有所帮助，不过不管有没有帮助，总能起到预防的效果。

肥胖定义标准

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。根据资料显示肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－100）X0.9＝标准体重（KG）。一般体重超过10％属正常，超过20％为轻度肥胖，超过30％－50％为中度肥胖，超过50％则为重度肥胖。

所以大家可以根据上面的肥胖计算公式计算下，看看自己到底是不真正属于肥胖，成天动不动就闹着自己太胖的小伙伴们其实都不是太科学。如果不幸算出自己属于肥胖行列的小伙伴也不要太沮丧，后面我们会帮分析下肥胖的原因并带你甩掉这些各部位的肉肉。

对症预防肥胖

一、肥胖体质

有些小伙伴总是懊恼为什么别人吃那么多就不胖，为什么我天天不怎么吃也会胖。其实有些原因跟父母的基因遗传有关，如果父母双方有一方面是肥胖者，那子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一so%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少从小就已经存在题型肥胖了。所以如果你不幸遗传了这些基因，那肯定就是肥胖体质了。不过也不要太可怕，用积极地面对心态，注意饮食，多做些运动，在保持身体健康的基础上稳定住自己的体重就好了。

1.1年减70斤的达人教你正确减肥

本课程讲述一个从8岁开始胖，胖了26年，体重高达206斤，不吃药不挨饿不高强度运动，1年减了70斤的成功案例，通过涵盖四个阶段30天的健康生活方式，为你植入健康知识，微调你的性格等内容让你达到真正意义上的减肥。让你知道只所以一直减肥不成功，就是因为你在减肥期间，生活习惯改变了，比如你去运动了，或者你吃的少了。当你停止运动或正常饮食后，即恢复以前的生活习惯后，你的体重马上就反弹了。其实肥胖并不是因为你太懒或者是吃的太多，根本在于你的心理，你的思维方式、生活习惯。

1年减70斤的达人教你正确减肥 660元从8岁开始胖，胖了26年，体重高达206斤，不吃药不挨饿不高强度运动，1年减了70斤。study.163.com去看看

2.减肥减脂圣经 

本课程针对0门槛针对减脂期人群，无需运动经验，适合所有希望在今年夏天不再遮遮掩掩的“小肉身”。课程将简单的介绍在减脂过程中需要注意的常见问题，包括如何判断肥胖，饮食和运动方式，以及相关案例分析，为广大想要减肥的小伙伴们提供了一个行之有效的思路和方法。

减肥减脂圣经 免费相关案例分析，为广大想要减肥的小伙伴们提供了一个行之有效的减肥思路和方法。study.163.com去看看

二、饮食原因

平时因为上班的原因时间赶得很紧，忽略了吃早饭，中午再因为工作忙忙碌碌的吃了好多油腻的外卖，到了晚饭额的不行，就晚上猛吃吃，吃完晚饭没多长时间就睡了。这样日积月累肉肉就偷偷的长了出来，而且身体机能也在慢慢下降。其实不吃早餐最容易发胖，再加上平时油炸零食也是不断，久而久之，人便肥胖起来。所以说，一日三餐要合理安排，均衡膳食，才能预防肥胖。

1.健康瘦身，我有法宝

本课程通过讲解一些饮食上的减肥注意事项，让你知道不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。减肥减的是脂肪，而不仅仅是体重，导致现在减出营养不良。然后通过瘦身烹饪原则的讲解，让你知道合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需，从而达到瘦身的效果。

健康瘦身，我有法宝 免费不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。减肥减的是脂肪，而不仅仅是体重，导致现在减出营养不良。 study.163.com去看看

2.28天健康减肥法

本课程通过28天的系统减肥方法的训练，以运动与饮食相结合的形式来指导来影响身体体重，合理的合理和最高效的方法让你健康的进行减肥。

28天健康减肥法 免费28天健康减肥法，以运动与饮食指导来影响身体体重变化的系统性方法，坚持28天，就会见到好的结果。study.163.com去看看

三、运动少

对于现在的上班族来说，每天工作的标准时间为8个小时，还有很大一部分人要超过8个小时。每天的工作忙起来了甚至连上厕所的时间都没有，长期坐着不动就会让脂肪堆积，不仅双腿浮肿，连肚子也会在不知不觉中长出赘肉，造成腹部或是大腿部局部肥胖。对于这种因为运动量少而导致的脂肪堆积，只有增加运动量才能让身体消耗掉堆积的脂肪。其实加强运动的同时，也应加强平时工作时间的走动，就算走出来打杯水，上个厕所都是变相的运动，日积月累对肥胖也有缓解的作用。

1.哑铃健身操燃脂套路 

本课程共10个课时的课程，通过有氧塑身运动哑铃健身操，带你体验纤臂美腿新势力，采用有氧燃脂套路，让你轻松拥有“铃”珑曲线，从而达到不堆积脂肪的效果。

哑铃健身操燃脂套路 3.9元风靡全球的有氧塑身运动，纤臂美腿新势力-有氧燃脂套路，轻松拥有“铃”珑曲线。 study.163.com去看看

2.8周瘦身计划 

本课程是由瘦身教练TONY讲授的瘦身计划，潘石屹、骆家辉在他的指导下，成功瘦身，并保持到现在。加入8周瘦身计划，彻底瘦，不反弹。

8周瘦身计划 免费让你更快更健康的瘦下来。study.163.com去看看

3. 15天快速瘦身计划视频教程 

本课程包含14个课时，带你真正探索最有效的瘦身方法，让你快乐减肥、轻松减肥，让减肥不在成为口号，带你重遇完美自己。

15天快速瘦身计划视频教程 38元瘦的健康,美的自然；摆脱累赘,享“瘦”一生。study.163.com去看看

四、作息不规律

熬夜人加班已经成为现代你人的代名词，夜生活繁忙，各种网游不断，各种追剧，说到追剧真想多说几句，自从网络的存在，各种电视剧可以在网上追剧，通宵追剧已经成了家常便饭，连着几个晚上就可以把一部本来要看好几个月的剧恶补完。熬夜导致作息及其不规律，很多人觉得无所谓，却不知作息不规律是发胖的重要因素。睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌，从而使人体摄食量的增加，导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。所以保证好睡眠，调整好作息是防止肥胖的重要方法之一。

1.好的睡眠是预防肥胖的良药

本课程由当归中医学堂邀请到薄化君老师，与大家交流《初识睡眠养生法》。带您认识中医学的睡眠养生功，寻找古代医家发现之规律，回归生活本来面目。

好的睡眠是预防肥胖的良药 免费带您认识中医学的睡眠养生功。study.163.com去看看

相关书籍

1.DK男性健康指南 

本书包含75个适合男性做的体重运动和36个常规动作，而且还对这些动作加以修改，使其适合新手和中级训练者。关键是本书所选用的训练动作不受环境的限制，户内和户外都可以进行，读者只需要运用自己的身体和当时所处的自然环境就可以做到。而且，本书是分等级进行的，读者可以由初级到中级进行训练，由简到难，不断提升自己的水平。全书由真人图片进行动作示范，详细进行动作讲解，专门针对没有时间或没有金钱去健身房锻炼的男性，让您在家也可以练出一个好身体。

DK男性健康指南 42.8元男士减肥瘦身指南书籍，无器械健身运动体能训练，力量训练基础教程。天猫精选去购买

2.DK女性健身指南 

本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用最短的时间燃烧最多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国最流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和巅峰身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

DK女性健身指南 45.5元女性健身书籍，无器械健身女性版，运动技巧参考 科学健身运动指南。天猫精选去购买

相关APP

1.瘦瘦

瘦瘦是一款打造身材必备软件，根据性别、身高、体重、年龄等资料;以及肥胖原因的评估结果;打造一套专业的健康减肥计划；对日常饮食进行一对一的指导；让在日常走路、散步等运动中不知不觉的甩掉脂肪将减肥进行到底。

瘦瘦瘦瘦app是一款让你拥有好身材的软件。为你量身定制健康瘦身减肥方案。itunes.apple.com去看看

 2.轻加

这个减肥软件能查询到各种食物的热量以及营养价值实用，是健身减肥软件中较全面的，从饮食和运动的方面来计划，也会根据工作性质和学生来制定计划。

轻加移动减肥专家 适合您的运动饮食方案都在这里itunes.apple.com去看看

以上是整理的部分预防肥胖的相关知识，希望能帮助你预防肥胖，光学习知识是没有用的一定要行动起来，让我们一起动起来，来预防肥胖吧。