营养私厨：为心爱的自己做一份元气早餐

“晨光熹微的纽约第五大道上， 一辆黄色的taxi伴着《Moon River》深情的音律由远及近驶来，下车的是一位身着纪梵希黑色晚礼服的婀娜女郎。她缓缓踱步到蒂凡尼总店的出玻璃窗前，一边望着橱窗内奢侈的珠宝，一边优雅的吃着手里的可颂和咖啡。”这是《蒂凡尼的早餐》的开场桥段——女神奥黛丽·赫本 告诉我们：女神都爱吃早餐。

 一日之计在于晨，清新的早晨，一顿精致的早餐为我们打开味蕾， 为一整天的活力打造出最佳状态。把时间浪费在喜欢的事情上，用精心准备的早餐叫醒 睡眼惺忪的ta，一整天的心情也会跟着明媚起来。 

对于多数上班族或者起床困难户来说，在匆匆忙忙的早晨，时间紧张是动手制作早餐的瓶颈。于是小编为大家带来的是工作日快手早餐计划。如果你吃腻了路边油盐过量、卫生堪忧 的煎饼果子肉夹馍，不妨跟着下面的节奏着手一试~

Mon

• 培根芝士三明治&蜂蜜水

在吐司上摆放芝士片、培根片、生菜，撒一层黑胡椒、洋葱碎，烤箱180度定时20分钟，然后就可以去洗脸刷牙了 ~提示一下，经过一夜的代谢，起床后人是处于生理性缺水状态的，所以建议每天晨起先喝一杯温开水，同时也有助于清理肠道哦~以后就不提醒了。当然，用一杯蜂蜜水来代替温开水也是极好的 。

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Tue

• 香蕉芝士三明治&蜂蜜柠檬水

有小伙伴说并没有烤箱 ，于是今天提供的是免烤版的三明治，将香蕉切片，芝士室温软化，一起铺到吐司上面就OK了。

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Wed

• 芒果杏仁捞&蒸红薯

首先把红薯洗净放入蒸锅或电高压锅蒸制，煮熟的过程大概需要15分钟，如果红薯个头太大，记得切块。在此期间将芒果去皮切成丁，和杏仁碎一起加入酸奶混合搅匀即可。

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Thur

• 蔬果坚果沙拉&花卷

花卷选用低温冷藏的成品，蒸锅蒸制4-6分钟即可 。苹果、草莓、生菜、西红柿、胡萝卜切块，加入少许核桃仁，倒入沙拉酱拌匀。沙拉酱热量较高，每百克724大卡，大部分是脂肪。为防止摄入热量过高，可使用七成酸奶+三成沙拉酱进行调和，既控制热量，又不失沙拉的浓香味。

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金喇叭 纸皮大核桃 450g25.9元苏宁易购去购买

Fri

• 杂粮冲调粉&清水煮鸡蛋

用热水冲泡即食的冲调粉，可能没有比它更便捷的早餐代餐了，手残党的福利。很多超市、市场都可以买到现场磨的杂粮粉。杂粮冲调粉为了掩盖豆腥味，使口感清甜，往往在加工生产的时候加入大量冰糖 ，选择的时候要留意成分表中糖的含量哦~

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小编觉得，爱吃早餐的人运气不会太差 ，一起来分享一下，你兵荒马乱的今早吃的什么吧~

往期回顾：

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