世界肾脏日专题：浅谈肾脏健康

2017年3月9日——第十一届世界肾脏日；主题：肾脏病与肥胖。

睁眼醒来，阳光明媚 ，女王节在美梦中离去，电商大促也在凌晨戛然而止 。昨日有送女王们礼物么？昨日的女王们，开心么？ 一定过的比平时要开开心心吧，小编希望大家在未来的每一天，都能够开开心心的买买买哦~

健康，永远都是最重要的一个话题，身体健康，才能更开心的生活，才能更快乐的剁手嘛！严重的雾霾现象，使人们分外关注呼吸道健康，好多家庭出门带口罩，家中使用空气净化机。近日的降温暂时带走了雾霾，天气格外晴朗，但在我们看不到的体内，有一个更为娇贵的器官，可能也正在因为各种不良习惯、肥胖等问题，饱受折磨着，它就是我们的肾脏。

肾脏的意志力要比一些器官坚强许多，它在我们体内，默默无闻的受苦受累，它不会像呼吸道、肺，一有照顾不周，就疯狂的折磨你，让你恐慌。当它劳累的时候，你只会略微的感到不适，微不足道，不足以引起你的注意。但当它不堪重负时，便拖累着你一起，拉入谷底，不发病症状轻微，一旦发病，就非常严重。

糖尿病、尿毒症、肾衰竭，这些疾病都发生在我们身边，虽说它们不足以直接宣判死刑，但却要令人痛苦不堪，还需要高昂的治疗费用。并且，很多常见的身体不适，其实都与肾脏相关。

每年的3月份第2个星期四，是世界肾脏日（官网链接），世界肾脏日的成立，目的便是在于提高人们对慢性肾脏病及相关心血管疾病（你没听错，作为死亡率最高的疾病种类，也是和肾脏的健康息息相关，互相影响）和死亡率的认识，并且重视相关疾病的早期检测需求。

▲世界肾脏日LOGO

▲2017年世界肾脏日主题

今天是第十一届世界肾脏日，主题是“肾脏病与肥胖”(Kidney Disease &Obesity)。肥胖，着实是一个沉重的问题，它是慢性肾衰竭中，是非常重要的一个因素。肥胖患者，也往往患有“三高”。关于肥胖，其实有很多危害。在此列出一个表格，值友们可根据表格自测体重指数（BMI），来看看自己目前是否肥胖。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

BMI指数对照表

接下来，为大家讲一讲肾脏的一些相关知识、为大家提供一些和保护肾脏、控制体重相关的单品~

关于护肾与肾病预防

肾脏与人体的新陈代谢息息相关，人的肉体、骨骼、头发、牙齿等病变，都与肾有亲密关系。从西医角度讲，肾最为一个器官，无需在它没有异常情况的时候，刻意的去调养，过多的服用保健品，反而会加重肾的负担。养成良好的生活习惯，注意饮食等做法，才是对肾真正有益的。

控制饮食

饮食方面比较重要的是减少盐的摄入量，摄入过多会导致血压升高，影响水分排出，可能会诱发肾病。并且也要注意蛋白质的摄入量，很多人会觉着蛋白质吃的越多越好，实际过多的蛋白质摄入，会增减肾脏负担。要少吃肉类、多吃蔬菜，不仅保护了肾脏，多吃蔬菜也有助于维持体重，避免肥胖。

不吸烟

吸烟的危害不必多说，人人皆知，但还是有很多人抽烟。小编作为一个不抽烟的人，以身作则，劝各位烟民少抽烟，最好做到不抽烟。吸烟对肾脏的危害，直接影响 在于影响肾脏血流动力学，尼古丁可导致肾小球滤过率增高，尿量增加，从而引发或加速慢性肾病的恶化。间接影响同样不少，影响肾小管运转、增高血压、降低胰岛素敏感度等。

少喝酒

酒文化是中国博大精深的文化之一，为何是不抽烟、少喝酒呢？因为适量饮酒，是对身体健康无太大影响的，从一定方面讲，也有一定的好处。偶尔的喝杯红酒有助于保持肾脏健康，尤其是对于可能因为肾脏问题增加心血管疾病风险的人士。适量饮酒能够降低尿蛋白水平，防止尿蛋白水平过高影响肾脏功能。

但是！虽说适量饮酒对肾脏有一定好处，但绝不能用这个理由大肆酗酒。虽说酒精百分之90%以上是通过肝脏分解，但肝脏是以损伤自己为代价的。且不说对肝脏的畏寒，饮酒还会影响机体的氮平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中的尿素氮含量，这必然增加肾脏负担，如果正常人问题还不是很大，但对肾炎患者或慢性肾功能不全的患者来讲，是疾病康复的“拦路虎”。

多饮水、勿憋尿

饮水有助于尿毒素及代谢产物的快速排出，还能预防尿路结石、尿路感染等。但注意，不能以饮料、酒替代水，这些虽然能够促使代谢产物排出，但是带来的新物质不但取代了排除的物质，而且还更多，反而增加肾脏负担。另外，有尿不能憋着，只要方便，就要赶紧方便一下哦~

如今水质污染也是一个尖锐的话题，即使没有危害身体健康的污染，如果当地水质太硬，也有可能诱发肾结石。因此，使用净水器或者滤水壶是不错的选择~ 

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多锻炼

适当锻炼身体，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防肾病的发生。但锻炼身体，最重要的作用是能够减脂减肥啊！肥胖是通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸四条途径损害肾脏，同时这四种因素往往互相影响，形成一个恶性循环，减肥对于肾脏的保护，是根本性的，保持BMI指数的正常，能够直接性的减小与肾脏有关的疾病发病率，所以还愣着干什么，赶紧去健身吧。

避免滥用药物

今天服用这个保健品益脑、明天服用呢个药养胃，然而保护肾脏，却一定不要滥用药物，化学药品本身对肾脏就是一种损伤，中草药及一些偏方，服用也应适量，过多的服用都会加大肾脏负担，严重的会导致肾脏功能受到破坏。但需注意的是，化学食品和药品，适量食用并不会造成危害，怕的是滥用和过量，所以一定不要危言耸听，为了保护肾脏就杜绝药物和化学品。在此说一句，中医中的肾和西医里的肾定义上有一些区别，一会为值友们解释~

定期肾脏体检

肾脏的病变不易察觉，往往早起并无明显的症状，因此定期的肾脏检查，是非常有必要的，尤其是老年人，患“三高”的几率较高，因此，定期检查，不仅对肾脏，对身体各个器官都更负责任。

关于中西医肾的区别

经常有人说：“哎呀，我肾虚！”

“肾虚”的肾，其实和“肾脏病”的肾，并不是一回事。中医的肾是一个器官和功能的集合群。西医的肾，就是肾脏这个器官。因此，肾虚并不单纯是肾脏的原因，是身体整个系统的不适。可千万不要去了西医肾脏科，上来和医生说：“大夫，我感觉最近有点肾虚！”

关于补中医的“肾”，可以服用一些滋补的中药，同样注意适量，而且千万不能乱吃，否则它的“同胞兄弟”也会受不了的~ 

控制体重，保护肾脏

今年世界肾脏日的主题便是“肾脏病与肥胖”，因此，主要说说通过控制体重的方式来保护肾脏。对于减肥这个问题，营养学家建议，最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼。

饮食上，建议大家多吃蔬菜与粗粮，适量使用肉食，少油、少盐。

世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。可以用分装袋来固定每天的食盐量，防止食盐过多对身体导致伤害。

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早餐是每天最重要的一顿饭啦，麦片、牛奶、全麦面包、水煮蛋，都是不错的早餐选择，脂肪含量不高，不用担心“肥胖从早餐开始”。 

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有氧运动相对于无氧运动，更能消耗脂肪，因此做有氧运动，也是不错的减肥方式。最方便直接的有氧运动，便是跑步。首先，跑步之前需要有一款跑鞋。  

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若是不愿每天出门或去健身房跑步，家用跑步机又嫌噪音过大或是占地面积大，可以选择一款椭圆机。相对于跑步机，椭圆机更为小巧一些，且使用过程中噪音很小，缺点便是强度上要低于跑步机，但对于关节等部位，能起到更好地保护作用。

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写到这，小编略微纠结了一些，一方面健身锻炼可以适当配合一些辅助补补给品，但另一方面，过多的补给会造成肾脏的负担，在此还是建议大家，此类补给产品可以食用，但要适量，不要危言耸听。Cellucor是站内经常推荐的品牌，值友们可以选购它家的产品。 

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如果你的BMI指数已经达到肥胖级别，运动和注意饮食的方法都不奏效，那可能是本身就是容易吸收脂肪的体质，这时候可以选用服用一定的药物，各种标榜减肥的保健品并不推荐，有一款用于减肥的OTC药物——奥利司他，可以配合饮食、运动，起到辅助作用。

奥利司他是目前全球唯一的OTC减肥药，是一种用作减肥药物的有机成分，该成分的主要功效是通过化学作用，抑制脂肪在小肠分解，可有效降低30%的脂肪吸收量，达到减肥的效果。这样可以减少身体对热量的摄取，进而减轻体重，而这30%的油脂则随着粪便排出体外。 

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文末，小编祝大家身体健康！减肥的减肥都能成功！还有，剁手请谨慎，肾很宝贵，可千万不要一不小心给卖了哦！