值鞋控VOL.27：奔跑吧兄弟 从征服马拉松开始超越自己

”我一直喜欢跑步……你可以做你自己喜欢的事，在你能力范围之内。你可以选择在任何方向跑，快慢由你自己掌握。如果你感觉到了风，就迎着风跑。发现了新的景象，你就凭着你的肺和脚的力量去追寻。“——Jesse Owens（杰西·欧文斯）

对于马拉松爱好者们来说，本周末，也就是2月26日即将开赛的东京马拉松，是个不可错过的盛会。尽管历史并不长，但凭借其出众的比赛服务以及Cosplay等极具特色的参与方式，东京马拉松迅速成长为世界马拉松大满贯（WMM）赛事的第6个成员，而今年则是这项赛事的第11个年头。

在这个报名中签率很低的热门赛事中，如果有幸被选中，是非常难得的经历。而对于很多还处于节后减肥阶段的同学们来说，马拉松其实也并没有那么遥远，只要经过科学、有毅力的训练，你也可以挑战自己，完成首马，成为自己的HERO。这一期的《值鞋控》，小编就为大家简单介绍一下从减肥到首马的进阶之路，并向大家推荐几款各阶段所需的跑鞋或训练鞋。

一、从减肥开始

所谓环肥燕瘦，各位同学的身体素质各不相同，那么我们从比较极端的情况开始。对于大体重、缺乏锻炼的同学来说，第一步就是减肥并增强下肢力量。

在减肥方面，我站的原创频道已经有不少同学的经验了，归纳总结下来，无非是有氧无氧运动结合，并控制饮食。如果以马拉松为目标，则可以考虑走跑结合的训练方式。出于保护膝盖、脚踝的需要，小编推荐大家尽量选择各大品牌的顶级或次顶级跑鞋，缓震出色，稳定性好，充分保护膝盖、脚踝等关节部位。

saucony Triumph ISO 2

这双鞋采用了创新的TOPSOLE上底层结构，搭配3mm厚的EVERUN持久缓震技术，可以带来出色的缓震与能量回馈，减少长距离的缓震衰减。经典的ISOFIT动态贴合系统，不仅舒适、包裹性好，还有着让人眼前一亮的颜值。这双鞋在跑者中评价一直不错，现在则来到了换代清仓的打折季，适合购买。

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除了体重，下肢力量的好坏，也直接影响到跑步的健康与成绩。因此，我们在正式开跑之前，还要针对性地做一些下肢力量的训练，比如静蹲、深蹲、爬楼梯以及各种负重训练等。而这种训练，与跑步不同，对鞋的稳定性要求较高，缓震性则不做要求。因此，举重鞋、综训鞋等更为适合。

NIKE Metcon 3 训练鞋

NIKE今年更新换代的Metcon 3训练鞋，采用平底设计，配合结实的橡胶后跟，稳定性出众。前掌中底柔软灵活，中足两侧由橡胶包裹，能够适应多种训练科目。配色方面，NIKE提供了多种iD定制服务，让你在健身房中不会轻易撞鞋。

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二、慢跑训练

当我们已经具备基本的身体素质后，慢跑训练就可以开始了。最初几周的慢跑，我们可以将距离控制在5-10km左右，配速可根据自己的训练感受，逐渐提高。这个时候，我们可能需要一些辅助性的装备，比如心率带、心率表、跑步软件等。对鞋的要求，也可以降低缓震性的要求，换上一些轻快的跑鞋了。小编觉得，李宁、UA等品牌的智能跑鞋，是个不错的选择。

UNDER ARMOUR SpeedForm Velociti 跑鞋

这是UA最新推出的轻量智能跑鞋，鞋面为SpeedForm构造，多层网眼面料保证了透气性，搭配无缝的轻质后跟杯垫，保证整体的舒适贴合。中底是UA的当家缓震科技Charged Cushioning，这种中底也应用在了库里的签名球鞋上，缓震及弹性出众。跑鞋的不可换内置芯片可记录最多5组跑步数据，并能在跑步前给予训练强度建议。目前UA中国官网暂未提供智能版，预计3月份上市。

Under Armour 安德玛 SpeedForm Velociti 男子跑步鞋（非智能款）999元Cushioning中底弹力与耐用度良好，能够有效缓震与反弹。天猫精选去购买

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我们的目标依然是全程马拉松，因此在适应了5-10公里慢跑之后，就要逐步上量了。不需要每天都上量，可以穿插进行。我们可以开始尝试25km、35km、甚至一个全马的长度。不少人觉得30-35km是马拉松中最难熬的阶段，我们可以通过训练，体验并征服它。这时，我们的训练已经很接近正式马拉松了，不妨选择一双与比赛用鞋相似脚感的跑鞋适应一下。

Hoka one one Clifton 3

其实，获得《跑者世界》编辑选择奖的Clayton更为轻量，不过鉴于国内渠道难以购买，所以小编推荐了这款获得《Competitor》2016年最佳升级奖的Clifton 3。这双鞋虽然鞋底很厚，但特殊设计的ACTIVE FOOT FRAME凹陷底盘，保证了鞋款的稳定性，它相比一般马拉松跑鞋更为绵软舒适。而在专业性上也不必担心，去年的波马中，就有不少跑者是穿着Clifton完赛的。

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三、速度训练

有研究表明，如果持续多月按固定的速度、里程训练，人体会逐渐适应、固化跑步能力，难以继续提高。因此，如果想在完赛基础上，提高自己的成绩，速度训练也是必不可少的。我们可以在每周的训练中穿插有节奏的间歇跑或自由的法特莱克跑（瑞典人发明，利用自我感觉和地形的变化来自由变速）。速度训练的当天，我们需要一双更迅速、更轻快的跑鞋。

李宁 超轻13 跑鞋

这也许不是最好的选择，但应该算是国产跑鞋中最适合速度训练的超轻跑鞋了。鞋面为MONO单纤维纱线与飞织纱线一体成型，仅在后跟部分增加了TPU稳定片。鞋底为FORM EVA Lite轻量中底，波浪形轻量耐磨橡胶外底。42码单鞋重量仅为185g，速度训练需要的超轻量、透气性，它都具备。

李宁 超轻13 男款跑鞋329元超轻十三的鞋面设计灵感来源于将传统的东方织锦和皇家缂丝技术，转化为现代一体织和MONO纱的完美融合，突破了原有一体织技术中只是单一纱线编织，最大程度的解放了这双鞋子的重量，使得单只（42码）的超轻十三仅有185g，超越以往的十二代超轻系列，史上最轻当仁不让。将东方智慧与传统神韵完美结合，引领跑鞋春夏天猫精选去购买

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四、储备体能迎接比赛

以上的训练就是马拉松的日常训练内容。而到了临近正式比赛的阶段，我们就需要调整减量，储备体能了。此外，还需要充分做好赛前心理、行程安排以及比赛用品的准备，比如服装、眼镜、手表、腰包、能量棒、凡士林等，当然还有最重要的比赛用鞋。由于每个人水平不同，建议穿着与近期训练用鞋类似的轻量跑鞋。并且最好在正式比赛之前，让脚和鞋磨合适应一定的里程。下面，小编带来几款2017东京马拉松限量款跑鞋，各位先睹为快。

▼adidas Adizero Japan Boost 3 跑鞋

adidas 阿迪达斯 adizero adios 3 女子跑步鞋1299元东京马拉松款只在东京的阿迪达斯店铺销售~天猫精选去购买

▼Brooks Tokyo Marathon 2017 Launch 4 跑鞋

Brooks 布鲁克斯 LAUNCH 4 东京马拉松特别款 男子跑鞋110美元Brooks官网去购买

▼ASICS GEL-KAYANO 23 Tokyo限量配色 跑鞋

ASICS 亚瑟士 GEL-KAYANO 23 东京马拉松特别款 男子跑鞋1490元天猫精选去购买

ASICS 亚瑟士 DynaFlyte 男子跑鞋 东京马拉松特别款1190元天猫精选去购买

五、值得买小编穿什么

什么值得买的小编中也有几位勇于挑战自我、参加马拉松的HERO。最后一部分，我们就一起来看看他们在日常训练以及马拉松比赛中的战靴选择吧。

小的川（这位可是张大妈的马拉松达人~参加过的全马比赛：北京、东京、首尔、广州、兰州、福冈、秦皇岛。参加过的半马比赛：北京、天津、扬州、秦皇岛。）：

出色的k（Kayano）系列，在刚启动的前5000米属于中规中矩，随着距离越长，其gel的弹性与鞋中低的支撑性配合着实完美，尤其在20+长距离时候有非常好的脚感，gel胶的缓冲和中底支撑完美结合，没有因为跑鞋不适的泄力感和对膝盖冲击的麻木感，冬天里透气性也OK，对于初级选手来说是一双保护性很好的鞋子。

lcpa007（这位也跑过不少全马比赛哦：北京 厦门 秦皇岛 苏州 郑开 嵩山少林寺 兰州）：

我一直都使用ASICS家的Kayano系列训练及比赛。虽然试穿过多个类型的跑鞋，但始终觉得Kayano系列对于足部的包裹性、舒适度最佳。

写在最后：马拉松比赛之所以受到全球跑友的青睐，在于其包容性和挑战性。只要你有毅力、有信心挑战自己，无论水平如何、装备如何，每个人都可以参加。因此，马拉松跑鞋的选择，每个人都不一样。而小编推荐的这些鞋款，除了适应不同阶段的需要之外，还兼具一个重要作用：在枯燥的训练中，给大家带来新鲜感，增强跑步的动力。大家也不妨在评论区讨论一下，在慢跑训练中，你们是如何调整自己的心理状态的？

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