值鞋控VOL.20：回归本我，自然奔跑

近期，影响中国中东部大部分区域的大范围雾霾来袭，让生活在这里的同学们不得不减少户外活动。然而无奈的现实，并不能阻挡我们的一颗运动之心。跑步无疑是最为环保的运动之一，不过各种高科技跑鞋，其生产过程似乎并不那么环保。近年来，在跑步圈中逐渐兴起了赤足跑的概念，这种跑步方式无疑更加原始，跑步装备的要求也更加简约、更为环保。这一期《值鞋控》，就让小编和各位值友共同了解一下那些名声在外的赤足跑鞋吧。

一、赤足跑鞋的原理和特征

赤足跑提倡更多地使用身体去奔跑，减少对跑鞋等外物的依赖。通常采用前掌着地的跑法，充分利用足弓的弹性来缓冲。这一点和习惯了后掌着地的传统跑法有明显区别，对于身体的肌肉力量有一定要求，刚开始尝试赤足跑的同学需要一定的时间去适应。这样的适应过程，也会逐渐改善你的跑步姿态，让你的步伐更短更快、更连贯。此外，赤足跑由于不依赖跑鞋的缓震效果，可以更清晰地告诉你自己的身体状况，让你对自身的感知更准确，从而适量训练，避免身体的过度劳损。

因此，赤足跑鞋会有以下几个特征：

1. 轻盈的重量，通常在200g以下。

2. 柔软的鞋身，跑步时可以让足部充分的弯曲。

3. 没有中底，或简化的中底，鞋底厚度较薄，通常不超过8mm，避震、支撑性有限。
   

4. 前后掌0落差，或落差很小。

5. 相比传统跑鞋更宽的鞋头，足部可更好的抓地。

   
   

在国外，赤足跑鞋通常被称为Minimalist Running Shoes或者Barefoot Running Shoes。在《跑者世界》等专业跑步网站，每年都会有该类型跑鞋的测评和推荐，大家可以去看看。限于篇幅，小编仅选取其中最具代表性的几个系列进行推荐。

二、vibram fivefingers 五趾鞋

提起赤足跑鞋，最不能不提的就是vibram fivefingers五趾鞋了。作为赤足跑的倡导者，vibram fivefingers五趾鞋独一无二的外观，让它成为了足部的第二层皮肤，充分释放了每只脚趾的自由。vibram fivefingers没有中底，最关键的部分是vibram独特配方和纹理的外底。其跑鞋矩阵非常完善，从基础休闲款到路跑再到越野跑鞋，从日常用鞋到综训再到登山，甚至是攀岩、水上运动等，均可以找到适合的款式。

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三、MERRELL 迈乐 Barefoot系列

MERRELL（迈乐）是美国的登山运动鞋品牌，与Vibram公司长期合作。旗下的Barefoot系列也是知名的赤足跑鞋，经常登上各大赤足跑鞋的推荐榜单。此系列的鞋款并不多，有Vapor Glove、Pace Glove、Trail Glove、Bare Access四种款式。Vapor Glove主要用于路跑，其他款式加入了鞋身的支撑和防撞头，可用于越野跑。鞋底均为定制的V底，极为柔软，鞋底的中足部分很细，模仿足部实际着地区域，后跟有4mm的缓震EVA。 

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四、NIKE 耐克 Free系列

NIKE（耐克）的Free系列也是著名的赤足跑鞋。之前是以3.0、5.0、7.0这样的数字来表明其赤足倾向程度，数字越小越接近赤足，现在全面被新的Free RN代替。相比前面介绍的两个品牌，Free系列的设计思路有所不同，没有取消中底，而是通过鞋底深切的Tri-star纹路，来最大限度地提高灵敏度，模拟自然奔跑的状态。全系重量在210-237.5g之间（42码）。

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五、ASICS 亚瑟士 33自然跑系列

ASICS（亚瑟士）的33系列跑鞋，是其最接近赤足概念的跑鞋，33代表着人体足部的33个关节。2015年前，以Rush33、Neo33、Excel33等方式命名，现在则改为了33-M、33-FA、33-DFA。新的33系列抛弃了GEL缓震胶，更接近赤足跑鞋的概念，不过单从外型上看，还是传统跑鞋的造型。中底采用超轻较薄的Solyte，前后高差仅4mm。  

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六、new balance Minimus系列

new balance的Minimus系列，是倡导回归自然之作的赤足慢跑鞋。其宣传语“越轻巧越是技巧”代表了new balance对其的信心和定位。这个系列包括10 Trail、20 trainer、RC5000等鞋款，既有RC5000这样只有单层大底的纯赤足跑鞋，单只不到100g，也有类似FREE、33系列的极简跑鞋，单只重量200g左右。前者的前后掌高差为0，后者通常有4mm的高差。除RC5000外，Minimus系列均配备了柔软耐用的V底。 

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除了以上介绍的几个系列，adidas的adipure系列、Newton的Tri Racer、Mizuno的Be系列、Reebok的Realflex系列、SKECHERS的Flex appeal、ALTRA的零落差跑鞋等，也都被囊括在Minimalist Running Shoes的范畴，有兴趣的同学可以去相关官网了解一下。相对于传统跑鞋，这些极简跑鞋所提倡的前掌跑法，需要具备一定的跑步基础，以及必要的腿部、足部肌肉力量。所以，小编建议大家尝试这些跑鞋的时候，量力而行，逐步提高。也希望通过这一期的《值鞋控》，能给热爱跑步的值友们带来更多不同的选择。

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