双十一将至,对于爱运动健身的朋友们来说,最重要的是什么?
应该是买健身器材、囤蛋白粉。尤其是蛋白粉,一桶2.2磅(约等于1公斤)的价格在300元左右,囤几桶下来可不是一个小数目,现在市面上的蛋白粉鱼龙混杂,也很容易踩坑。
小编觉得,选蛋白粉要认准几个方面
1、看蛋白质的种类。从蛋白质品质上来说,乳清蛋白粉>动物蛋白粉>植物蛋白粉。乳清蛋白是母乳中的主要蛋白质,其氨基酸组成与人体相似,更容易被人体吸收利用。
乳清蛋白粉
2、看蛋白质含量。我们喝蛋白粉,就是为了补充蛋白质。肌肉的休整、恢复和增长,需要大量蛋白质的参与,如果一款蛋白粉的含量很低(只有50%、60%),根本就无法满足肌肉增长的需求,也很难起到辅助健身的效果。
一般来说,增肌期每天需要补充1.5-2g/千克体重的蛋白质,比如你的体重是60kg,为了达到增肌的目的,除了1h左右的力量训练与有氧训练,还需要补充90g-120g的蛋白质。
因此在选蛋白粉的时候,要选蛋白质含量80%以上的蛋白粉更好,一勺25g的蛋白粉,就至少含有20g的蛋白质,一天喝2勺的蛋白粉+高蛋白饮食,就可以满足每日的蛋白质所需。
3、看支链氨基酸(BCAAs)与谷氨酰胺的含量
支链氨基酸是三种人体必需氨基酸的统称,分别是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸,北京体育大学一项研究提到,人在运动时,耐力运动会造成肌蛋白的流失,补充BCAAs可以促进蛋白质合成、减少蛋白质降解,论文中提到,BCAAs中的亮氨酸可以作为谷氨酰胺的底物,而谷氨酰胺可促进肌肉增长,有利于蛋白质的合成与留存。因此一款蛋白粉中是否含有支链氨基酸、支链氨基酸的含量,也是在选购蛋白粉时需要参考的重要标准。
4、最后就是口感和性价比
蛋白粉的口感小编认为也非常重要,小编喝过那种粉质很粗、口感很怪的蛋白粉,喝完只想来杯奶茶洗洗胃,喝完整个人都不好了,就更没有动力去做锻炼了。性价比就更不用说,毕竟蛋白粉价格普遍不低,买到便宜又优质的蛋白粉也是健身人群梦寐以求的。
结合以上标准,小编推荐 Myprotein这款乳清蛋白粉,原因如下
1、天然乳清蛋白,源自无激素草饲牛奶
这款蛋白粉的乳清蛋白是从牛奶中分离,奶牛是天然草饲,不添加激素,来源相当干净。乳清蛋白仅占牛奶含量的0.7%,人体的吸收利用率较高。
2、蛋白质含量超过80%,一勺相当于700ml牛奶含量
这款蛋白粉每100g中含有82g蛋白质,蛋白质含量超过80%,100ml牛奶中大约有3g蛋白质,一勺蛋白粉(25g)的蛋白质就有21g蛋白质,相当于700ml的牛奶。
3、每份含4.5g支链氨基酸、3.6g谷氨酰胺,增肌效果好
支链氨基酸比例遵循黄金配比2:1:1,每25g中含有4.5g支链氨基酸,还有3.6g谷氨酰胺,两种辅助增肌成分组合,健身后的效果会更好。
4、低脂低卡低嘌呤
这款蛋白粉的脂肪含量为7.5%,与鸡胸肉相近。不过鸡胸肉属于中嘌呤食品,每100g鸡胸肉中约含有137.4mg的嘌呤,而牛奶的嘌呤很低,每100g牛奶的嘌呤不到2mg,嘌呤吃多了尿酸也会升高,乳清蛋白是从牛奶中分离的,吃起来也健康很多。
5、口感好,性价比完虐大部分蛋白粉,一勺只要2.4元
这款蛋白粉口味有很多,像北海道牛奶味、奶茶味、原味都是热销口感,粉质较细,口感多元,溶解度高,非常好喝。
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这款蛋白粉是My protein出品,My protein是专业的健身补剂品牌,源自英国,旗下多款健身补剂畅销欧洲十余年,在业内口碑好,是消费者公认的高性价比品牌。这款蛋白粉是英国进口,还曾获LabDoor网站A级排名,比吃鸡胸肉还划算。有需要的小伙伴们火速下单。
参考来源:
《补充支链氨基酸对肌肉组织作用探究进展》北京体育大学学报,柏友萍
Impact乳清蛋白粉采用优质乳清,每份富含高达21克蛋白质 提供人体所需高质量蛋白质来源,提供了必须的氨基酸来源,包括 4.5 克支链 氨基酸(是在运动前、中、后会形成新蛋白质的构成单位),同时含有 3.6 克谷氨酰胺,可以帮助肌肉形成。
每份含 22 克高质量蛋白质 完 美 适用于所有训练目标, 有助于肌肉的生长和肌肉量的维持,同时 低脂,并且仅含有不到 1 克碳水化合物 - 如果你有控制卡路里摄入的需求,它将是一个理想的选择。 享用多种口味,从经典的柔滑巧克力口味到草莓奶油口味,再到岩石巧克力以及咸焦糖口味。
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