再不练，就废了： 坐以待毙等健身房开门？还是先在家“苟且”的练着？？

春节前，健身房贴出了放假信息，小编也借此机会，给自己制定了3周严格的“脏增肌”计划。让自己辛苦一年的肌肉与关节好好的放个假。

小编知道，对于有着3年以上，力量训练基础的健身爱好者来说，就算一个月不怎么练，肌肉也不会流失太多。 毕竟肌肉不是一天就长出来的，年后健身房开业了，用不了易良娥循环就可以恢复到年前的状态。

但万万没想到，疫情让全国健身房开业成为了一个谜，按目前的状况来看，小编预测大部分地区健身房恢复营业会在今年4月中旬或5月后陆（评论接受反驳）。这要是真的，你是继续坚持着自己的脏增肌计划，等待黎明。还是在家先练起来，笨鸟先飞？？小编是不得不选择后者了，不然真快废了。

如果你也与小编一样选择后者，注意一下几点

• 力量训练不到一年的训练者，与长期训练者对比来看，停练后肌肉纤维更容易变细（掉肌肉），既然这样，到不如提升提升动作标准，以及心肺功能，做好基础，待健身房恢复营业后，你必成大器。（俯卧撑，深度。Burpee都是不错的选择）

• 常年训练者应该都会有“变小恐惧症”吧？？怎么大怎么怼！但核心你跟的上吗？？（腰腹核心咱们没事练练），实在不行出去跑跑，练练心肺，再回健身房，力量肯定层层涨~

• 这段时间可以关注下自己的体重，如果你这期间没怎么练，体重沉了，肌肉还纤维细了，只能说明你脂肪责增长了。尽可能饮食上注意下，今年估计也就半年的训练时间了，你还想在拿出一半放在减脂上？

  
  

在家健身已经成为了热门，资源线上一抓一大把，大家可自行选择喜欢的网红，跟着一起互动。当然一些常用的家庭器械也会让你事半功倍，如果有需要的可以看看，不需要的，可以直接下方留言预测健身房回复营业的时间~

•   管住嘴，迈开腿。这日子口，胆子再大也别出去跑啊，不给国际增负担~

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• 在家练徒手动作上不了重量？？  有了它你还这要说？我睡觉都负重！

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•  我能推200公斤！！你牛皮！，你能徒手做200个俯卧撑吗？

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• 简约但不简单， 无需组装。开箱即可锻炼！

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•   大重量符合训练在家也可以做，

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• 背部的王牌动作，还能练腹。不用时晾衣服也是极好的 。

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