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1月29日更新，中奖名单：
让我们浪起双桨、逆战19851122 、杨大新、chucaicha、大妈深似海啊
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内容审核规则：从评论内容、质量、丰富度、原创程度等维度综合筛选
奖励人数和奖品：精选优质评论5人，每人赠价值200元的圣诞健身大礼包
奖品发放时间：评论有奖活动结束后的7个工作日内
参与规则详见文末
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【心得】1.训练前一定要热身；2.训练要专注，少玩手机少聊天；3.不盲目追求重量，肌肉感受最重要；4.充分休息才长得快，一周四练足矣。
【期待入手】 神秘的蒺藜片。。因为目前增肌又减脂，也希望入手MP家的BCAA试试。还有Kevin推荐的素食蛋白棒。
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健身包买的迪卡侬的，那种躺着放的，打开以后一目了然，健身最好用这种包而不是双肩包什么的。
包里必备：摇摇杯、粉盒，毛巾（放在塑料袋里），浴液、洗发液，运动服（上下半身各一件），换的新衣服。
护腕和辅助抓握的带子也带着，但不常用，嫌麻烦，但是用了似乎是可以提高一点表现。
有时候汗多戴一条毛巾似的头带可以避免汗流进眼睛。
有个弹力带，热身时用。买过一个钢拉杆海绵套深蹲时用，但是影响稳定性，而且占地方，还怕把自己养娇惯了，所以早就不用了。
做有氧的可以带个手环之类的监测心率。
我健身一年半多，最近比较大的心得体会是，两天一练效果未必就比一周练五六次差。以前觉得一天不练就耽误长肉，后来改成两天一练发现好像也没减慢，就是循环周期长了点。我饮食习惯不爱吃很多碳水，也许正是因为这样，增肌效果没达到理想情况，按最新科学结论，以后尽量用碳水提供总热量的50%~55%。尤其练后一顿要碳水充足以达到肌糖原的超量恢复。
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我以前买了都是和肌肉科技混在一起吃！单独吃会拉肚子！！！！……顶我上去，让更多人看到
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主要健身项目就是瑜伽了，必备单品瑜伽球，Xpe瑜伽垫，拉力带，迪卡侬瑜伽套装，再一个每日瑜伽或者Keep的账号。以前还会去跑步，有双阿迪的鞋已经磨坏了底。心得是针对性锻炼吧，个人肩颈比较差，颈部检查到曲度变直，很多坐着就能锻炼的动作很有用，猫式更是边干啥边可以随手就来。
MYPROTEIN的瑜伽套装看着不错。纯素系列我也有兴趣～
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我不是专业的健身爱好者，所以健身包里面相对简单，一件短袖的训练服和一件运动短裤，一条毛巾，一个运动吸管杯，一小瓶清扬洗发水100ml的和小瓶沐浴露，运动款的蓝牙耳机、运动鞋。
我每周大概去3-4次健身房。主要就是在椭圆仪上运动30-45分钟，然后锻炼一下腹部和肩部，然后划船机再锻炼30分钟左右，强度不大。同样是有氧运动，我选择是以椭圆仪为主，为什么不选跑步机呢，因为跑步机对膝盖和脚踝等关节的冲击很大，椭圆仪模仿跑步运动轨迹，全程踩住踏板，对膝盖和踝关节的负荷要小一些，更适合一些体重较大的朋友锻炼。划船机也是一个很好的锻炼器械，划船机相对于椭圆仪，更能锻炼一下自己的爆发力，能锻炼到全身的肌肉，对去掉小肚子也有很好的效果哦。其实每一个器械都有自己的一些特显，根据自己的情况进行选择才是最重要的。有氧运动都相对无聊一些，因此下载一些爱看的剧集是很有必要的，有外语学习计划的值友们，也可以下载一些相关的APP，运动时候听听，培养一下语感。中间渴了可以用吸管杯补充一点水分，用吸管杯的原因也是因为吸管杯的饮水量比较好控制，喝起来也很方便，毕竟运动过程中不宜大喝特喝。
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自己平时有时间也是在小区跑跑步而已，多注意均衡膳食，少吃多餐，少油少盐，多吃水果，蔬菜。多吃一些高蛋白的食物，吃多些蛋白。吃蛋白粉也是不错的选择。心得就是迈开腿，管住嘴。装备也非常简单，一套保暖健身服，外加舒适跑鞋。
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健身包买的迪卡侬的，那种躺着放的，打开以后一目了然，健身最好用这种包而不是双肩包什么的。
包里必备：摇摇杯、粉盒，毛巾（放在塑料袋里），浴液、洗发液，运动服（上下半身各一件），换的新衣服。
护腕和辅助抓握的带子也带着，但不常用，嫌麻烦，但是用了似乎是可以提高一点表现。
有时候汗多戴一条毛巾似的头带可以避免汗流进眼睛。
有个弹力带，热身时用。买过一个钢拉杆海绵套深蹲时用，但是影响稳定性，而且占地方，还怕把自己养娇惯了，所以早就不用了。
做有氧的可以带个手环之类的监测心率。
我健身一年半多，最近比较大的心得体会是，两天一练效果未必就比一周练五六次差。以前觉得一天不练就耽误长肉，后来改成两天一练发现好像也没减慢，就是循环周期长了点。我饮食习惯不爱吃很多碳水，也许正是因为这样，增肌效果没达到理想情况，按最新科学结论，以后尽量用碳水提供总热量的50%~55%。尤其练后一顿要碳水充足以达到肌糖原的超量恢复。
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作为一个健身小白，就木有所谓的健身包的必备单品啦，如果有，哈哈哈，弹力带算不算
不过作为小白鼠，我还是有点心得的，毕竟了解的比较充分，才开始入坑当小白
首先呢，怎样选择训练部位呢，除了有强大的健身基础，以增强肌肉超大力量的人，其它的都建议进行全身训练，毕竟可以均匀嘛~虽然肌肉是需要休息过程的啦，但是对于普通人，健身的强度并不大，对肌肉的刺激并不强，所以并不需要休息太久，所以鸭~对新手一天一个部位的锻炼方式绝对是不可用的呢，不要贪心鸭
对新手小白而言，是需要一段时间学习的，这个学习并不是你会了某个动作那么简单的，还需要身体、肌肉去习惯那些动作，刚开始，一周3次就够了，等到形成健身习惯、肌肉耐力逐渐增强后可以增加到一周5次左右差不多了吧，反正我是这么坚持的
还有鸭，有个心得是，想跑步的话，别去健身房了，买双跑鞋去学校的软胶操场或者公园也可以鸭，健身房的跑步机更多是用于热身的，如果家里有条件，你还可以给自己添置哑铃啊、杠铃、健身椅甚至更多的装备ps:首先你的家里条件不错噢，就是有钱任性嘛~~还有普通锻炼在家完全可以做好，如果对形体有要求，那还是去健身房吧，尤其选择好点的健身房，器械的好坏是很有讲究的，还需要有教练在一旁指导的
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我属于抽风式健身，全看心情，健身卡办了，装备齐，不连贯，一来时间确实紧张，二来有点随心，比较中庸的一类
我的健身包必备单品
1.运动服，运动文胸 运动鞋女性运动必备物品，你懂的！
2.洗漱用品 运动完一身汗，不冲洗真的受不了
3.手机，耳机 运动时必须听音乐
4.水 大量出汗，需要补充水分
注意事项，从女性角度温馨提示几点吧
1.特殊时期 那几天尽量避免大量运动，注意休息，可以选择单车，慢跑等柔和的，或者瑜伽课
2.运动文胸不可少，运动时不穿钢圈文胸，平时最好也不穿介样的~有利于血液循环
3.适当喝水 运动后不要马上大量豪饮，要待稍平稳小口慢饮，不可贪爽快和凉
期待从myprotein入手运动弹力服！
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【心得】1.训练前一定要热身；2.训练要专注，少玩手机少聊天；3.不盲目追求重量，肌肉感受最重要；4.充分休息才长得快，一周四练足矣。
【期待入手】 神秘的蒺藜片。。因为目前增肌又减脂，也希望入手MP家的BCAA试试。还有Kevin推荐的素食蛋白棒。
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