力量举
关注
从三大项练起，把深蹲卧推硬拉的重量一路加上去
兴趣内容
相关好价
精选
最新
深蹲硬拉卧推，泡芙人变紧实？
力量训练（深蹲/硬拉/卧推）：泡芙人变紧实运动前：体重 85kg，体脂 30%，深蹲空杆都晃，久坐腰疼。具体运动：每周 3 练（推/拉/腿分化），深蹲 5×5 从 20kg 加到 100kg，硬拉 1×5 从 40kg 到 120kg，卧推 5×5 从空杆到 60kg，组间休息 90 秒。4 个月后：体重 77.5kg，体脂 20%，腰围 92→82cm，深蹲 1RM 115kg。办法：复合动作优
深蹲膝盖疼？3个微调，保住膝盖练出好腿脚
说起深蹲，很多人第一反应就是膝盖疼。不是你动作笨，是关节扛不住硬碰硬的练法。死磕标准姿势，大腿没练出来，膝盖先废了。✅ 3个微调，给膝盖减负：1️⃣ 双脚外八字，找自己的黄金角度 别死磕“与肩同宽”，每个人骨盆结构不一样。你感觉怎么站最稳当，那个就是你的角度。保证下蹲时膝盖和脚尖朝同一个方向就行。2️⃣ 别蹲太深，大腿微酸就停 普通人大腿力量不够，猛蹲到与地面平行，体重全压半月板上。只往下蹲一点点
公众号
