鸡鸭零食
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情人节竟然收到一袋鸭脖
情人节收到了一袋鸭脖，真的是最实在的礼物了，因为我很爱吃鸭脖。购买原因: 老公听到同事说这个鸭脖不错 而且看评价大部分也写着好。品名: 顺姐包装方面 ：简洁，透明袋子画着个穿着旗袍的女子。品尝体验 ：味道是还不错的，甜辣甜辣的，就是肉不多，而且有点硬，比较难啃的总结 : 牙口好的可以买，尝尝味道。牙口不好的，就不建议买这个了。
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打工人超爱的小零食！
这个风干鸡胸肉条也太好吃了！根本停不下来！风干的工艺越嚼越香！不是很腻感觉，微辣的口感超级好吃，香醇可口，食材都是选用新鲜的食材，很干净健康！小罐装也很方便储存，打工人超爱吃！
半夜看球，这款鸭爪是宵夜
半夜看球，看着看着肚子就咕咕乱叫了。为了安抚它的小情绪，这款鸭爪还是必须要有的，美味又充饥。这款鸭爪的口感特别好，吃起来特别的QQ弹弹的，特别劲道，辣度也适中，边看球，变吃鸭爪它享受了。
好吃的1号店龙须凤爪
💡产品名称爪发发龙须凤爪酸辣蒜香脱骨鸡爪网红小吃加量爽脆鲜香酸甜1kg✨体验感觉一盒有两包，去掉汤汁后一包有六七两重，鸡爪估计半斤左右，直播间买的19.9元价格非常合适。味道确实不错，剁椒很好吃，可以直接拌饭。🙋♀️推荐指数✨✨✨✨✨
24-03-05
每一次都按金屯的酸辣无骨鸡爪
购物体验：最近这几年酸辣无骨鸡爪是真的很火诶，不过他火确实有它火的道理，因为它确实很好吃，这一家的这一款酸辣无骨鸡爪我已经回购了很多次了，每一次都囤好几包，这个鸡爪是无骨的，把骨头全部都剃得很干净，就不需要再啃骨头了，直接吃没有骨头的鸡爪，吃起来真的特别的爽，而且它味道腌制的很不错，吃起来酸酸辣辣的，当做下酒菜真的贼拉的棒，而且这家的鸡爪个头很大，而且也比较完整，肉质比较q弹很新鲜，很好吃。推荐指数：四颗星
真空鸡翅，办公室里的休闲零食
下午茶时间，肯定要给自己奖励小零食呀。这款鸡翅真空包装，方便携带，保质期较长，放在办公室里吃很合适。味道也不错，不辣的口味，肉质比较嫩，不柴，肚子饿了来两个！不错👍！
无穷鸡米，喜欢吃肉肉的感觉！
晚上在家闲下来后，刷着电视剧吃着零食，非常恰意的感觉哦！对于喜欢吃肉肉的我来说，这个无穷鸡米就是我最喜欢吃的零食了！没有骨头，咸咸的口感，偶尔吃加辣的口味，超级嫩的肉肉，真的让人欲罢不能啊！趁着购物节，再买多点了！！！
我为什么没有早点发现这玩意！也太好吃了！
本鸡皮爱好者狂喜！！有没有和我一样爱吃鸡皮的姐妹！无意间买到的盐焗鸡皮！！吃一口就爱上了！特别香！是独立包装的 一口下去 越嚼越香！
香辣豆干，你试过没？
宏香记双夹心豆脯牛肉加五香鹌鹑蛋味真的很不错啊！豆腐干中夹着大块的牛肉和鹌鹑蛋，真的很好吃，风味独特，吃起来很过瘾，当作零食吃真的很好，卖家服务态度好，发货速度快，快递员和其他服务人员的态度也很好，好评，好评，期待下一次的购物。
酸酸辣辣的好好吃，还不用吐骨头
这个柠檬无骨鸡爪真的深得我心它是有点柠檬味道的然后还有点酸酸辣辣的特别好吃咬下去的话是非常的酥脆可口重点是没有骨头不像普通鸡爪一样需要吐骨头没有那么麻烦一大袋里面还有独立包装特别方便外出携带
盛夏时节，赘肉藏不住——全套家用器械&无器械减肥三十六计
1.你会有形象焦虑吗？不知道大家有没有形象焦虑的问题？反正我还是有的。在之前更胖的时候，坐着的时候肚子上会有比较明显的游泳圈，我就常常捏一捏，心里YY着要是能轻松捏掉就好。过年时去亲戚家串门，或是同学聚会时，最怕听到的，也是说，“某某某，你怎么这么胖了？”“某某某，你肿了么？”以至于后来很长一段时间里，吃好吃的都没以前快乐了。像我这样有形象焦虑的人，其实并不在少数。根据中青校媒面向全国2063名高校学生就“形象焦虑话题”展开的问卷调查结果显示，59.03%的大学生存在一定程度的形象焦虑。其中，男生（9.09%）中严重形象焦虑的比例比女生（3.94%）更高，而女生（59.67%）中度焦虑的比例高于男生（37.14%）。而在《2021中国职场女性洞察报告》中则发现，超五成职场女性有形象焦虑，“90后”形象焦虑的占比最高，达60%。可见，形象焦虑已经成为一个典型的社会话题。有什么方法能够改变这一焦虑情况吗？显然是有的，而且相信答案也早已经在大家心中——“管住嘴，迈开腿”。管住嘴不是说不吃，而是不要暴饮暴食，注意饮食搭配，做到科学低热量；迈开腿也不单单指跑步这样的常见有氧运动方式，还包括无氧运动——通过使用专业器械，搭配科学课程，来实现科学、有效的锻炼。也是想着与其一直焦虑，不如做一些切实的事情，所以就打算减肥。下面为大家分享一下我的减肥计划，希望对大家的减肥过程能起到一些帮助。大夏天的穿得少，可别让肥胖影响了你的美。不过，减肥这件事没什么捷径，可以说“吃胖的过程有多开心，瘦下来的过程就有多痛苦”。但减肥又比较注重科学性，方案做得好的话，少走点弯路还是可以的。因此，这里先跟大家分享一些减肥方面的背景知识，供大家参考。2.调整饮食结构我们知道，吃高糖、高脂肪的食物，容易导致热量堆积而发胖，所以在日常饮食中，就有必要减少这类食物的食用。当然，我们平时还有工作要忙，不吃肯定也是不行的，只是需要在减少糖分和脂肪摄入的同时，优化饮食结构，增强饱腹感（可以正常进行学习、工作），减少热量摄入（降低发胖概率）。减肥周期内适宜/不适宜食用的食物都有些什么呢？我列个表供大家参考：▲在减肥期间，慢碳、少量快碳、高蛋白、油类和维生素是比较推荐的饮食结构，这样的组合，在减肥的同时，可以保证相当的饱腹感，以应对日常工作、生活能量需求，且不会对人体免疫系统造成较大的冲击，毕竟减肥是为了健康，而不是为了伤害健康。碳水化合物是我们日常饮食中常见的热量来源，很多人奉行的断碳减肥我觉得是完全错误的，不值得效仿。对于大多数人来说，只要做好碳水结构调整，就可以帮助减肥过程。下面我们来细说一下几种碳水化合物：▲快碳吸收快、升血糖快，如果一次吃多，很容易迅速转化成脂肪。而且因为消化得快，所以也很容易再次感觉到饥饿，然后再次吃，再次转化成脂肪，如此恶性循环。▲慢碳因为含有一定的膳食纤维和抗性淀粉，升血糖慢，转换成脂肪自然也不容易，而且因为消化时间被拉长，所以饱腹感强，降低减肥人群“加餐”概率。▲劣质碳水一般是指糖油混合物，高糖高油脂高热量，营养匮乏但口味特好，是我们在减肥时遇到的一个重要拦路虎。减肥的难点之一也就在于这，因为好吃的东西往往容易让人发胖，管住嘴的“管”，也就体现在这里。除了食用慢碳类主食外，食物烹调时的少量用油也需要注意。橄榄油、花生油和亚麻籽油都具有低热量、低脂的特点，橄榄油还含有多种常量元素、微量元素和维生素，因此比较适合在减肥期间食用，不过需要控量，一天30-50g就可以了。减肥高蛋白食物，常见的有鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，如果没有太多时间花在减脂餐上，可以考虑购买包装成品、点沙拉店的套餐。▲我所在的地方，无论是菜市场采购，还是点外卖，都不是很方便，却偏偏很忙，没有什么时间做饭，所以菜式方面没有做什么针对性的组合，只是把主食从过去的白米饭，换成现在的黑米&糙米&红米饭。因为我平时饭量比较大，想要控制碳水摄入，也就只能从增强饱腹感的慢碳开始了。此外，虽然菜式没做系统方案，但鱼、虾、牛肉、鸡蛋还是有注意多吃一些。3.有氧运动装备减肥主要依托于有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车、太极、跆拳道、健身舞、瑜伽和跳绳等。我自己比较喜欢慢跑——主要游泳和跳绳我也不会，然后自行车以前骑，后来送给我外甥了。▲从2016年开始，我参与最多的有氧运动恐怕还是跑步了，并陆续跑了二十多场全程马拉松，最远是2019年的柏林。▲当然，除了一些已知的有氧运动项目，还有一些有氧运动的家用健身器械，可以结合自身场地、预算和使用需求进行选购。跑步机主要锻炼到肌四头肌、小腿三头肌、膝关节等，可以搭配HIIT减脂跑课程，进行符合减肥心率的变速跑，有的跑步机还可以调节坡度或者拥有更广泛的速度、减震调节，而且不受寒暑冷热、风霜雨雪的影响，起脚就能跑，参与运动的概率也能得到大幅提升。跑步机我使用过多款了，这里根据不同预算，推荐几款：▲亿健ELF，入门机型，可以连接智能音箱，跑道窄、不能调坡，缓震一般，胜在便宜，不足千元的价格，相信足够让很多喜欢跑步的小伙伴心动。▲麦瑞克幻影X1属于家用中端跑步机，支持UrtraBoost减震和18档坡度，可以连接华为运动健康App，搭配配套超燃脂课程使用。▲乔山Paragon 4S是家用高端跑步机，除了在电机马力上的优势（持续马力2.0CHP）、12段坡度调节和0.8-18km/h宽幅调速外，最值得称道的还是它的竞赛级三级避震，体验过你就知道了，是真的舒适。而除了跑步机，其它几种有氧运动设备也可以各自发挥作用：（1）动感动车主要锻炼的是股四头肌、股二头肌，消耗这两个部位上的脂肪，也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌；（2）椭圆机主要是锻炼手臂、背部、腰腹、臀部、腿部这些部位；（3）划船机则可以锻炼到全身约90%的肌肉，包括腹肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌等，对腰背、腹部和手臂都有比较好的锻炼效果。跑步机、动感动车、椭圆机和划船机的内容，之前分享过很多，这里就不展开了，不然文章太长，大家应该也不爱看。这里就单把我使用的几款机型罗列出来，供大家参考，感兴趣的话，也可以给我留言讨论相关的一些问题，或者翻看我之前的相关文章也都是合适的：4.无氧运动装备本文其实想跟大家着重分享的，还是无氧运动。无氧运动跟有氧运动有什么区别呢？我们不妨先来看一下二者的对比：▲值得关注的点是，无氧运动的能量来源是糖类，功能快而不持久。因此，无氧运动可以在有氧运动前进行，先消耗掉大量糖原，这就可以加速有氧运动时，代谢动用脂肪供能。因此，无氧运动与有氧运动结合的方式，减脂效果会更好。除了跟有氧运动的组合效果，无氧运动单独进行时，拥有以下几方面的好处：（1）运动过后欠下氧债，提高机体代谢水平，让身体静息时也消耗能量（来源为脂肪）；（2）提高肌肉力量、收缩速度和耐力；（3）增加骨密度，预防骨质疏松；（4）进行无氧运动的过程当中心跳、血液循环加快，可以起到锻炼心肺功能的效果。无氧运动相比有氧运动，借助的器械更少，或者占地更小，比较符合我的使用实际——毕竟出租屋可没有那么大地方给你放跑步机、动感单车、椭圆机和划船机。常见的无氧运动装备搭配包括哑铃凳、哑铃和瑜伽垫等，拥有占用空间小、性价比高、易上手等特点。下面，让我们一起来看看这些无氧运动装备：4.1 哑铃凳哑铃是常见的力量训练器械，涉及多种动作组合，以实现不同区域的肌肉锻炼效果。通常来说，哑铃在不借助辅助器械时，可以完成双手哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃颈后单臂屈伸、直立哑铃屈臂等动作。但是，光这些动作，并不能发挥出哑铃的全部性能，而借助哑铃凳的辅助，则可以额外完成仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃飞鸟等动作。那么，哑铃凳应该怎么选呢？主要可以从功能需求、品质与稳定性、舒适度与可调节性以及个人预算等方面进行综合考量。（1）功能需求。哑铃凳的功能主要包括调整角度、可承重能力、稳定性以及舒适度等。在入手哑铃凳前，我们应当明确自己的健身目标以及会使用到的训练动作，然后根据这些实际需求来选择功能合适的哑铃凳。比如，你要是需要做平板卧推动作，就会要求哑铃凳的角度可调节；（2）品质与稳定性。进行哑铃训练时，需要有一个稳定的使用环境，否则容易造成对身体的伤害。如果选择的是劣质或不稳定的哑铃凳，训练时陷落或者倾覆都可能造成严重后果。我的建议是选择知名品牌或有口碑的商家，以确保入手的哑铃凳质量过硬。同时，需要关注哑铃凳的结构造型与材质，确保它的稳定性能满足个人的使用需求；（3）舒适度与可调节性。哑铃凳的舒适度源自柔软、耐用的填充物，提供触觉和视觉的双重舒适度。此外，如果哑铃凳的高度与角度可以调节，就能适应不同的训练动作和身体形态使用需求，而且对用户的身体尺寸和体型适应性更好；▲像这款价值百元左右的哑铃凳，可调节性就会比较一般，能够实现的哑铃训练动作就会相对少。（4）个人预算。市面上的哑铃凳价格区间比较宽泛，少则几十元，多则上万元都有，伴随着价格的差异，功能、用料等方面也存在着很大的不同。小伙伴们在选购哑铃凳时，自然也就需要结合个人预算和使用需求来做综合考量。不过，根据我的实测经验，千元内预算的哑铃凳已经足够实用，相对而言，性价比也就比较高。我自己使用的是FANATICS疯拿铁哑铃凳：FANATICS疯拿铁成立于2017年，总部设在美国加利福尼亚州尔湾，是知名健身器械品牌三飞旗下的高端健身品牌，产品定位即在于精品商用和高端家用。当然，即便是业界知名的品牌，对于初接触哑铃凳的小伙伴来说，恐怕还是自己亲身试过才会比较安心。老实说，当初入手FANATICS疯拿铁哑铃凳时，心里也没有底的，但它家的服务还是打动了我：▲免费试用7天、质量问题30天免费退换、整机质保1年、30天价保、收藏加购送365天延保服务...是不是很有诚意？当时对哑铃凳还是完全的门外汉，抱着试一试的心态买来试试，然后很满意就给留下了。我对印象好的产品总是不吝惜笔墨，有氧运动装备我分享过太多，这里干脆花更多精力来分享无氧运动装备，比如哑铃凳的内容，希望能对减肥中的小伙伴一些参考的。▲FANATICS疯拿铁哑铃凳的使用尺寸（长×宽×高）为1382×413×451mm，最小折叠尺寸（长×宽×高）则为1593×413×176mm，净重30.8kg。尺寸占地上很小，两块大地砖的规格，重量自然是有一定分量，不过考虑到做力量训练时，对哑铃凳稳定性的要求，以2mm加厚管材铸造的三角稳固结构，显然更具承重能力（400kg）和稳定性。▲FANATICS疯拿铁哑铃凳的坐垫和背垫采用了环保透气皮革材质，表面均布凯夫拉防滑纹理，兼顾了使用舒适度和稳定性。▲透气皮革和内衬的软弹度相当高，力量训练中，用户往往会对哑铃凳施加一定的压力，凳体软弹，就可以提供更高的舒适度了。▲如果哑铃凳的使用频率足够高，皮革材质表面遇到汗液浸润，其耐用性就很值得考察了。当然，这需要时间的验证，我现在的使用时间还不够长，回头再跟大家汇报。不过就目前的揉捏体验来看，FANATICS疯拿铁哑铃凳的皮革表面柔韧性倒是很好的。▲6cm承重主架、7重方管支撑，加上它的三角力学结构，使得FANATICS疯拿铁哑铃凳拥有相当不错的稳定性。这个性能当然很实用，比如做坐姿转体时，可以不用担心哑铃凳失去重心而发生倾覆。▲FANATICS疯拿铁哑铃凳拥有坐垫和靠背两个插销，方便进行哑铃凳的折叠收纳。很多小伙伴会担心室内健身器材不好收纳，占据空间大，因而影响购物决策。因为有了两个插销的帮助，收纳FANATICS疯拿铁哑铃时，就会很方便了，而收纳完成后，哑铃凳的占地面积仅0.1㎡，是不是没有健身器材占空间的顾虑了？▲勾腿管主要是在前平举、平板卧推、平板飞鸟、坐姿转体和仰卧起坐等训练动作时用到，起固定人体结构作用。不同身材、体型的小伙伴，对勾腿管位置的要求不同，因此FANATICS疯拿铁哑铃凳的可调位置勾腿管适用性会更广泛。此外，勾腿管采用的硬弹海绵材质，在勾腿动作下，舒适度也就很高。可不要小看这一点，单身的我，之前做仰卧起坐找不到人压腿，经常需要将脚伸到跑步机或划船机底部固定，舒适度就很一般。减肥锻炼当然不是为了舒适本身，但在一些没必要的地方牺牲舒适度，显然也没有必要，所以我很喜欢FANATICS疯拿铁哑铃凳的这根勾腿管。▲加厚加大的防滑脚套，具备良好的静音效果，并且为机身稳定性提供了支持。▲在调节坐垫和背垫方面，FANATICS疯拿铁哑铃凳采用了纯物理内凹槽设计，因为没有使用到焊接工艺，而具备更稳定的定位体验，承重性能也随之提升。使用时，抵住坐垫/背垫调节管，然后移动到相应的凹槽卡紧即可。▲角度调节方面，FANATICS疯拿铁哑铃凳的坐垫可以实现-45°、0°和20°共3档调节，背垫则可以实现-20°、0°、15°、30°、45°、60°、75°和85°共8档调节，对于不同角度下的训练需求，覆盖得相当全面。FANATICS疯拿铁哑铃凳的产品特点差不多就这些，下文还会展示使用它做的全套力量训练动作，这里先卖个关子，我们先接着看其他的无氧运动装备。4.2 哑铃哑铃凳说完，没理由不说说哑铃凳上的主角——哑铃的。哑铃的价格差异同样很大，从几十元到几千元不等。当然，伴随着价格的差异，哑铃的使用便利性、防滑性能、外观设计和占据空间大小都存在差异。下面我们来简单看看入门款和专业款哑铃的差异：入门款入门款哑铃的价格可以做到很便宜，一套左右各30kg的哑铃组合，价格也就在150块左右：入门款哑铃我觉得在预算有限的情况，也是可以使用的，比如这样式的：▲哑铃杠搭配哑铃片使用。▲像30kg款的入门哑铃，使用的哑铃片就包括2.5kg、2kg、1.5kg等几种，使用时，将一对哑铃配得一样重就可以。除了当一对哑铃使用，你还可以把它拓展成杠铃（附了杠铃杆），以实现更丰富的肌肉训练需求。▲与产品价格对应的，入门哑铃的做工可能会差一些，然后多哑铃片手动组合的方式，显然是相对麻烦的。专业款专业款哑铃就不一样了，它可以实现更多档位重量的快速调节，设计上会更出彩，做工优秀，然后占地也小：博飞是1986年成立的健身老牌子了，一般在选择专业款哑铃的时候，可以核心考虑，在易用和安全性方面会比较有保障。然后除了专业款，还有智能款哑铃可选，有机会再跟小伙伴们分享，这里先按下不表。4.3 瑜伽垫除了哑铃凳和哑铃，瑜伽垫也是一款基础的居家力量训练装备，可以和哑铃凳起到互补作用，做另外的一些动作训练。我目前在用的，是之前用积分兑换的赠品，其实不太好用，所以这里推荐一款同品牌别的款式：瑜伽垫的选购指标主要包括长宽、正反面的防滑性、厚度和舒适性等。▲瑜伽垫的长和宽，决定了在上面做动作时的舒展程度，在空间允许的情况下，我的建议是长宽尽量大。我的这款长度还是可以的，超过1.8米了，但宽度略窄，有时候做动作，人就到瑜伽垫外面去了。▲瑜伽垫的材料也很重要，舒适度、耐磨性、抗张拉等能力都需要到位，以保证瑜伽垫的长时间周期使用。▲除了材料本身的防滑性外，瑜伽垫表面纹路对于防滑属性的加成，也是很重要的。我的这款瑜伽垫的正反面纹路比较浅，所以在运动出汗后会有点滑。小伙伴们在选购瑜伽垫时，可以选择纹路深一些的。▲然后我的瑜伽垫厚度有点不够，在做一些瑜伽垫动作时，虽然会有相对地板更好的缓震，但压力一大，还是能感觉到膝盖等部位的生疼，所以我个人是更推荐更厚的瑜伽垫款式。5.减肥实操攻略减肥的全过程，控制饮食+有氧运动+无氧运动的效果最好，而且日常训练使用到的动作，也最好不要长期重复，以使得你的身体习惯这些动作，而选择以省力的方式来完成，降低新陈代谢效率。5.1 控制饮食控制饮食的实操环节，前文已经提到了，因为最近比较忙，没什么精力做减脂餐，所以只是简单更换了一下主食，然后减少了食量，并多吃了一些蔬菜、水果和蛋白质，少吃了点红烧肉等等。5.2 有氧运动有氧运动除了坚持我平时就很喜欢的跑步外，我还借助了手头有氧运动设备的帮助——跑步机、划船机、椭圆机和动感单车。当然，倒不是说让小伙伴们都跟我一样集齐“七龙珠”，大家根据自己的实际情况选择或者不选择就可以，条条大路通罗马嘛~▲不过，搭配有氧运动器械训练的好处是，现在的相关装备都搭配了移动端的课程使用，我用过的乔山跑步机、麦瑞克划船机和野小兽动感单车，都有对应的App课程，为了避免每次运动都采用同一套动作而导致低效，你每次或者隔一段时间，更换课程即可。我自己用的比较多的，是HIIT类课程，对于减脂这件事的针对性会更强一些。5.3 无氧运动上面提到的有氧运动器械都带智能App，直接跟随课程就好，很方便。但对于FANATICS疯拿铁哑铃凳和哑铃这样的非智能装备，平时的运动课程怎么安排呢？一种方法是借助第三方App：▲比如我最近在用的一个无氧训练类App——硬汗健身，可以结合器械（比如哑铃）、调节难度，也可以置顶周期性的运动计划，而且单次运动时间不长，比较适合碎片化时间的使用。这个App还有一点我比较喜欢的是，界面没有广告，看上去就会比较清爽。当然，需要强调的是，我并不是说硬汗健身就是最好的无氧训练App，只是觉得大家可以根据这个方向，去寻找适合自己（减脂、增肌或者力量提升等）的针对性App。还有一种做法，是使用一套成熟的无氧训练动作，然后根据自己余力，做上1组或者几组，以达成自己的训练效果。比如结合FANATICS疯拿铁哑铃凳，就有一套完整的动作，下面给大家介绍一下。上斜动作所谓上斜动作，即是在哑铃凳的背垫处于上斜角度下的动作，主要包括以下几种：▲坐姿推肩，主要锻炼肩部肌肉。▲前平举，主要锻炼三角肌部位，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。▲俯身侧平举，主要锻炼三角肌后束。▲上斜卧推，刺激胸大肌上部纤维，锻炼胸大肌。▲上斜飞鸟跟上斜卧推的区别在于二者侧重点不同，上斜飞鸟侧重的是胸肌上束的线条，也能练到胸肌上束的厚度。而上斜卧推动作则侧重于胸肌上束的厚度，也会带到胸肌上束的线条。▲上斜划船，主要练的是背阔肌、中部的斜方肌和下背部菱形肌。平板动作平板动作是哑铃凳坐垫和背垫均属于水平状态下的动作，主要包括以下几种：▲平板卧推主要锻炼手臂、胸部肌肉，对背部肌肉也有一定的锻炼效果。▲平板飞鸟主要锻炼胸大肌中束和内侧。▲单臂划船主要锻炼背阔肌中部。▲托臂弯举主要锻炼肱二头肌。▲俯身臂屈伸主要锻炼肱三头肌，顺便也练三角肌后部和背阔肌。▲哑铃箭步蹲主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀部肌群。▲臀桥主要锻炼腰背部、臀部和大腿后方的肌肉。▲坐姿转体主要锻炼腹斜肌，并对腹直肌、竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束和胸大肌都有一定的锻炼效果。无哑铃动作无哑铃动作是指在不借助哑铃的情况下，用哑铃凳完成的动作，主要包括以下两种：▲仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉，相信是我们从小就知道的，练腹最常见的动作了。前文也提到了，在哑铃凳上做仰卧起坐，解决了我没人和没设备压腿的难题，很实用。▲仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉，也能锻炼到臀屈肌、中间和上部腹肌。除了上斜、平板、仰卧起坐和仰卧抬腿，哑铃凳还可以实现很多的含哑铃和无哑铃动作，就看小伙伴们根据自身基础和运动目标去探索了，即便就用上面列举的若干种动作，也可以完成多组组合，每天做上几组，持之以恒，不愁没有效果。6.总结以上就是我对减肥过程中涉及的全套家用健身器械、控制饮食、有氧运动和无氧运动的一些实测经验和个人理解，因为执行周期还不长，所以暂时还没有直观的减肥前后对比效果给到大家，但看过我去年减肥文章的小伙伴可能知道，我对减肥这件事还是很有诚意的。当然，我一直很反对类似“30天瘦30斤”的减肥噱头，且不说时间紧任务重的夸张程度，就短期暴瘦这种行为，对身体免疫系统就会是个很大的伤害。也许专业演员为了良好的出镜效果，会需要再短时间内暴瘦，对于我们普通人来说，减肥更重要的是坚持，而不是急于求成。长期以来，我都更倾向于有氧运动，属于资深的马拉松爱好者，体力和耐力一直还可以，但身材相对一般，这次在力量训练上发力，也是想着自己“一大把年纪”了，不能成为“油腻男”，所以就入了哑铃和哑铃凳开练了，希望可以很快以全新的面貌出现在大家面前，也希望小伙伴们一起加油变得更好~我是高柳乱蝉，我们下次见！
好吃到转圈圈的风干鸭
姐妹推荐给我的风干鸭脖，实在是太诱人了，好吃到土拨鼠叫，肉质紧实有嚼头，鸭脖上的肉很厚实，吃起来满足，吃起来真是太上头了，一包一会儿就能训炫完，根本停不下来，越吃越香啊！本来是买来追剧的，结果剧还没看上鸭脖没了，赶紧回购回购啦
周黑鸭的平替你！我真的无限回购了
pxx我爱你哈哈哈哈 省下一个亿啊！！一块多的烤脖味道和黑鸭差不多 ！！甜辣味很麻很入味！！肉也狠紧实！！一口下去都是肉肉哈哈啊哈 骨头都被卤的脆脆的了追剧的时候我能啃好几根哈哈哈冲吧姐妹们！！
两元一根的酱鸭脖值得冲
这个鸭脖子推荐原因是首先价格很实惠，在2022年的最后一个月了，这么一根在奥特乐买下来只需要两元。唯一算是缺点的就是他的实际大小，可能会跟预想的有一些差距。长条型的包装鼓鼓胀胀，长度约30公分。号称采用氮气保鲜，不明觉厉。可能处于成本考虑，打开包装实际的食品长度也就10公分出头，好在味道很不错，卤味上叠加了烧烤味，肉质不柴，一丝丝的，，有黑鸭味和麻辣味，对于四川人来说不辣。
