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家里虽然买了哑铃,不过全身性训练器材仍然空缺,因此看中了这台划船机,刚好可以弥补家&健身房的空白。《纸牌屋》的热播让大部分人第一次认识到划船机,稍加研究才发现,「划船」这项运动好处多多呀。完整评测

个人一直都有健身的习惯,一般晚饭两小时后,去操场跑个五六公里,做几组单杠,回家再做几组俯卧撑和腹肌运动。不过因为不是在健身房锻炼,平时这些锻炼也有一些限制和欠缺。完整评测


「划船」是项全身性多肌群参与的运动,老少皆宜不伤关节,既可低强度长时间训练,有氧减脂,也可快节奏增大阻力进行力量训练,增肌塑形。
1.使用前进行安全检查,使用时要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上(不要赤脚)用皮带系紧,使其不会自由移动。
2.使用时需握住手柄,但是不要握的太紧,握得太紧容易导致小臂疲劳。
3.膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且抬头挺胸,不要弯腰驼背。
4.接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但不要太过倾斜,易导致背部肌肉拉伤。
5.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
6.划船机运动讲究快拉慢放,这样才能使身体得到充分的舒展,增强节奏性,才能达到更好的锻炼效果!


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