let's play cool 清凉一夏！

炎炎夏日，你是否懒懒的哪里都不想去，就想懒懒的宅在家里躲避着太阳的照射，穿着大裤衩、吊带裙吹着空调，眼睛注视着电脑屏幕目不转睛的追剧呢！还是不停的冲澡，嘴里不停的一根接着一根的吃着老冰棍呢！这些都是我们每到夏日都会做的事，但是这样做的危害还是有很多的，所以要健康消暑。

这个夏天我们不仅要防暑，更重要的是怎样的健康消暑。怎么才能健康防暑呢？俗话说的好：民以食为天，所以最主要就是吃好喝好，夏天好多饮食都是值得注意的，病从口入。吃饱喝足了不能犯懒，应该适当运动下，因为夏日是减肥的最佳时期，何不趁着这个时候多做运动消耗一下能量呢！今天为大家整理了有关夏日清爽的消暑内容，希望能在炎炎夏日给你带来一丝清凉和惬意。

饮食

说到夏季饮食，首先想到的应该是冰冰凉凉的，就控制不住对冰棍的热爱了。其实从中医的角度上来说，夏天的阳气都跑体外去了，体内的阳气相对来说就减少了，尤其是脾阳就会比平时虚，这就是夏天为什么有很多消化道的病人。如果吃多了冷饮就会损伤脾阳，如果人体本身脾阳不足的话，再吃冷饮，就会腹泻，流涎等脾阳虚的症状，所以对于夏天的各种饮食还是很重要的。

1.水果

所以除了冰冰的雪糕我们还是可以多吃点应季的水果，应季水果比如西瓜是最好的消暑水果，如果你觉得刚买不太清凉，可以把它放进冰箱里冰镇下，切记从冰箱里拿出来的时候先晾一下，不要直接就开始吃，如果直接就吃下对脾胃会有一定的刺激性。除了西瓜，夏天一到，各种香甜多汁的水果大量上市，桃子、葡萄、樱桃等水果就扑面而来，怎么能挑到汁多肉厚味美的水果是有很多技巧的，掌握了这些技巧会让你的夏季必定口服美美哒！

果蔬挑选小窍门想知道怎么才能挑选到新鲜又健康的果蔬么？ 适用人群：居家达人study.163.com去看看

2.佳肴

去挑选了美味的水果顺便可以带点时令蔬菜回家，在家宅着做点美食也不错。在做菜的同时感受着生活那份惬意。夏天天气炎热，应该远离油腻，做菜主要以清淡爽口为主。为自己或者家人做些爽口的小菜和汤类，让他们远离炎热的焦躁。如果你厨艺不精湛也没关系，毕竟在这么热的夏天能为家人做点好吃的就已经很好了，由于你为家人的餐辛勤付出了，家人在享受的同时也会从心底里感激你。而且在做饭的过程中，家人也能和你一起参与的话，那就最好不过了。在成功避免炎热夏日的同时还能促进家人之间的感情何乐而不为呢！下面为大家总结了一些有关美食的内容。

时令蔬菜制作时令蔬菜的菜肴制作方法。study.163.com去看看

靓汤制作各式汤品的制作方法。study.163.com去看看

3.饮品

说到饮品，大部分人都会选择在炎炎夏日去买一些饮料来饮用，最受欢迎的是冰沙还有各种果汁、冰茶等。其实市面上卖的果味饮品多是用各种调味剂调制出来的，多饮用对人体没有太多的好处，还不如自己在家里用新鲜的水果制作一杯冰沙或者水果茶来的实在。自己做的卫生又营养，最重要的是自己可以放很多各种各样的水果，随心所欲，指不定在你随心所欲的同时又发现了自己的创造力呢！不管怎样，夏日自己做杯饮品好处多多，让我们一起来制作一杯独一无二的夏日饮品吧！

各色冷饮冰沙制作教程为酷暑打造一套冷饮视频课程，各种绚丽多彩的水果冰冰沙。chuanke.baidu.com去看看

水果冰茶系列饮品制作教程本套教程为各种水果冰茶的视频教学，边操作边讲解，让你学到技术。ke.qq.com去看看

运动

夏天大家都比较懒，久而久之就懒得动，对于运动这件事情就被抛到了脑后，其实夏天是减肥的好时间，特别容易掉肉。既然怕晒，我们就选择做些室内运动，又不会被太阳晒到，又能做点运动消耗点热量，岂不是两全其美！

1.室内游泳

游泳是一项既能迅速降温优能减肥的运动。游泳可以增强心肌功能，在水中浸泡散热快，耗能大，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，消耗能量较多特别有助于减肥。在游泳的时候，会利用水的浮力俯卧或仰卧于水里，所以全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，这样可以使肌肉线条流畅，从而达到健美形体的效果。游泳还可以促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。如果你还不会游泳，那就趁着这个夏天来学习一下游泳吧！

Sikana游泳课堂-克服对水的恐惧 观看我们的23个寓教于乐的教学视频来克服对水的恐惧。在这个项目中，您会学到一些基本技巧，不再对水有恐惧感，能够享受在水中的乐趣。study.163.com去看看

Sikana游泳课堂-学习蛙泳 本项目从基本技巧到加强完善练习，循序渐进地教给您蛙泳的方法。study.163.com去看看

Sikana游泳课堂-学习仰泳通过本项目教程您将学会仰泳。基本技巧到加强完善练习，循序渐进地教给您仰泳的方法。study.163.com去看看

蝶泳基础教程本项目从基本技巧到加强完善练习，循序渐进地教给您蝶泳的方法。chuanke.baidu.com去看看

Sikana游泳课堂-学习爬泳(自由泳) 本项目从基本技巧到加强完善练习，循序渐进地教给您爬泳的方法study.163.com去看看

 2.室内羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项全身得到锻炼的运动。不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。所以夏日在室内打打羽毛球也是很不错的选择。

世界冠军教你打羽毛球羽毛球的世界冠他们的经验来教大家来羽毛球。chuanke.baidu.com去看看

推荐书籍

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法。教练·威德轻松地带领我们深入了解训练的微妙差别，通过解剖学、生理学、人体运动学、心理学知识，继续囚徒健身之旅，打造不败之躯：钢筋铁骨的双手及前臂，守护脑袋的脖颈，无懈可击的侧链肌肉，刀枪不入的关节，永动机般的小腿，越伤越强大之自愈力。

囚徒健身合集（套装共2册）107.8元用失传的技艺练就强大的生存实力，用古老的智慧练就 再无弱点的不败身躯。京东去购买

推荐APP

1.好豆

夏天吃什么是最让人闹心的一件事情，因为天气炎热，大量的出汗，会加比不热时消耗掉更多的能量，很多人都会在夏天感觉不适，食欲不佳，这些因素很容易导致健康也出现问题。从早期起床，到晚上睡觉，大家肯定会想的一件事情那就是吃什么。

好豆美食菜谱,三餐菜单,健康饮食指南.itunes.apple.com去看看

 2.丽人靓影 

 一款专为塑腿MM设计的产品，拥有迷人双腿。丽人靓影塑腿版不单为您提供了20个有效的塑腿动作，还能根据您的个人情况，为您制定简单、有效的塑腿计划。

丽人靓影 塑造腿部完美曲线，拥有迷人双腿。itunes.apple.com去看看