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九点夜读: 《态度改变与社会影响》、《情绪急救》    掌控你的情绪

每晚九点,每天两册,主题灵活,夜夜精彩。今晚夜读的关键词是“情绪的力量”,每个人都有心情舒爽亦或郁闷悲伤之时,对于心理强大的人来说,这种情绪可以很快排解疏散,而对于心理承受能力较弱的战五渣来讲,这种负面情绪则可能会影响到日常的生活。情绪的力量不可轻视,它轻则影响生活,重则影响健康乃至诱发严重的心理问题威胁到生命安全,如何及时调整好自己的情绪,在生活中变成一个乐观积极充满正能量的人,则需多读一些相关的心理书籍,做到有备无患,能够正确、全面地认识情绪对我们的影响。


《态度改变与社会影响》
《态度改变与社会影响》
价格¥53.7,可满200减50亚马逊中国

 

  • 封面赏析

《态度改变与社会影响》、《情绪急救》

  • 内容介绍

这又是一部是社会心理学领域的经典著作,津巴多教授从认知心理学方来帮助大众了解被意识操纵影响的力量,系统地总结了心理学在态度形成和改变方面的研究理论和实践,从而帮助读者理解自己是如何影响他人,又是如何被他人所影响。本书包括了社会影响的所有内容:说服,依从,从众,认知不协调和自我归因,条件反射,社会学习,态度与行为的关系,态度的卷入,偏见,非言语交流,甚至阈下影响。

  • 作者简介

《态度改变与社会影响》、《情绪急救》

菲利普·津巴多,美国著名心理学家,美国心理学会前主席。菲利普毕业于耶鲁大学,先后在耶鲁大学、纽约大学、哥伦毕业和斯坦福大学执教过,曾参与过著名的“斯坦福监狱实验”。此后,他决定利用自己的心理学专长开设诊所帮助人们解决生活中遇到的心理问题,并因此获得过“希尔加德普通心理学”终身成就奖。著有《心理学与生活》《津巴多普通心理学》《路西法效应:好人是如何变成恶魔的》等。

  • 书摘配图

也许我们不太容易找到一个更好的,或者更恶劣的,有说服力的沟通所带来的具有生与死意义的影响的例子。但是如果我们阅读本书的第三章和最后一章有关大众媒体的影响,就会发现,至少,从长远来看,这种影响作用具有生和死的意义。而这些意义在很大程度上是与我们如何应对日常生活中碰到的习以为常的影响密切相关的。 

想象你在你工作的政府办公大楼的一间舒适的会议室里参加一个管理层的会议。出席会议的有十个人,其中六个人,在会议开始后的半小时内起码抽过一支烟。而另外四个人,几乎是二直不停地抽烟。你作为一个不抽烟的人,对这种情形几乎已经忍无可忍了。通常情况下,抽烟不是特别让你讨厌,你身边也经常有抽烟的人,而你可能连烟味都不会意识到。但是这个会议室实在太小,空气流通也不好,所以你受不了这个烟味,甚至嗓子都有点发痒。但不知为什么你想都没有想过,请这些“烟囱们”不要抽烟了。你是孤立的,你是不同的,谁愿意为这事去得罪大家。

这个情况也许看着非常奇怪,确实是这样。现在的大学生,可能很难想象当大多数人在抽烟时,不抽烟的人被迫保持缄默,不然就会被团体所厌弃。但是,这种烟雾缭绕的会议室,正是不久前大多数的管理层会议的真实情境。抽烟是潮流,因为它时尚、性感和成熟。如果你不相信我们的话,请去录像店租一些老电影——比如说像《北非谍影》(又名《卡萨布兰卡》)这样的经典影片——并数一数其中的抽烟场景。

确实,自从哥伦布把烟草从新大陆带回西班牙,有很多人公开反对抽烟这一陋习。1604年,英格兰的詹姆士国王就发动过一场禁烟运动。200多年以后,香烟在英格兰泛滥,当时的维多利亚女王公开地批评这一陋习。从19世纪90年代到20世纪20年代,禁烟组织发动过不少激烈的禁烟活动。特别是在19世纪60年代禁止大规模生产不健康的香烟。这些组织声称,吸烟对健康很不利。有些国家甚至把吸烟列为违法行为。有关禁烟运动的辩论,在报纸和杂志上随处可见。

  • 小编点评

津巴多教授对于态度的理解非常透彻,在书中所讨论的话题选择十分具有现代性和针对性,通过丰富的案例讲解,让读者能够意识到态度的力量,学会控制自己的意识,不会随意被他人的情绪所操纵,是一本具有深度和实用性的心理学读物,不管是用做理论研究还是随便翻翻用来扫盲,都会有所收获。

《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》
《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》
价格¥26.8元,可满200减50亚马逊中国

 

  • 封面赏析

《态度改变与社会影响》、《情绪急救》

  • 内容介绍

本书分为七个章节,涵盖了较为全面的七种日常心理病症:拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。针对这些具体的伤害和引起的痛苦反应,他列出了切实可行的治疗指南和建议,并在其中插入真实案例,使得抽象晦涩的心理学现象具象化、生活化,而更容易理解。

  • 作者简介

《态度改变与社会影响》、《情绪急救》

盖伊·温奇,纽约大学临床心理学博士,美国心理协会的成员,是研究减轻心理压力方面的专家。完成学业后,他以私人心理学医生的身份,帮助病人控制自己的情绪,并将情绪急救的方法应用到日常生活中,长期在《今日心理学》杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏。

  • 书摘配图

经历深刻或反复的拒绝,对我们的自尊极其有害。事实上,即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝,也足以让你的自我价值感暂时下降,自尊也会随之降低。而且,我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见,但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害,并且形成“感染”,以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。
令人震惊的是,孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟,而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然都印刷着吸烟有害的警告,但很少有人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。结果,感到孤独的人很少有紧迫感,以至于不去优先考虑挣脱孤独的魔掌,从而治愈心理的创伤。

受到丧失或创伤之初,情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪。我们可能失去思考甚至自我照顾的基本能力如吃饭或洗澡。淹没在情绪痛苦之中,我们经常体验的是很多痛苦的“第一次”。
过度内疚的另一个毒副作用是,为了减轻犯错(无论有意还是无意)造成的内疚,我们可能会尝试自我惩罚,做出自我破坏或自我毁灭的行为。有些人甚至不惜体罚自己。

当遭遇痛苦的经历时,我们通常会对这些经历进行反思,从中寻求各种见解和领悟,以减少沮丧的窘迫感,从而继续前进。然而,对于许多人来说,在自我反思的过程中,往往会出现差错,他们不仅没有获得情感的释放,反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中,痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放,每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠,无休止地踩动轮子,却无处可去。这种反刍心理之所以有害,是因为它没有提供新的认识,无法治愈我们的伤痛,反而只会揭开结痂的伤口,带来新的感染。

失败不仅使我们的目标变大,而且让我们觉得自己更加渺小。失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不胜任——所有这些都对我们的自信有着巨大的负面影响。
在团体和社交场合中,自卑者倾向于少言寡语,并且很少主动脱离令人不快的人际关系和友谊。自卑让我们感到彻底的不安全、不自信,以及在社交中不受欢迎,这种无助、无奈、“聊胜于无”的心态,会让我们感到权利遭到极大的剥夺,变得优柔寡断、缺乏自信。

  • 小编点评

人类的情绪难免收到创伤,然而又没有严重到需要专业人士心理干预之时,作为普通人,我们应该怎样采取自救,快速调整好自己的心态,以避免走向更糟糕的状态?作者以简明易懂且流程化的方式为大众,提供了行之有效的控制方法,对于较为消极的悲观主义人群颇具启发性,可备一本在手边作为情绪急救箱,或许会对生活有提振作用。

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