九点夜读：《拖延心理学》、《自控力》

每晚九点，每天两册，主题灵活，夜夜精彩。昨天夜读君推荐了两本如提高阅读效率的书，结果发现有些同学啊，书都拿来砌墙用了 ，这已经不是解决读书没有效率吃灰的事儿了，而是要解决拖延症懒癌的问题，针对这种懒星人，我们只能从改变习惯入手，提高自控能力，减少拖延的毛病，才能改变一切。所以，今晚夜读的关键词是“拖延症和自控力”。给各位有这方面困扰的小伙伴们介绍两本实用又靠谱的书籍，以改善此状况，这样，看你们这些人还有什么借口不读书去 ？

《拖延心理学》29.2元亚马逊中国去购买

• 封面赏析

• 内容介绍

每个人的拖延症原因各不相同，两位作者通过实验告诉人们：拖延症与控制欲有关，与躁狂症也有关。拖延是出自掩饰自己某些不完美而呈现出某种完美的得以维系目的而存在。想要真正战胜拖延症，首要目标是战胜拖延症带来的心理压力。为此她们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来帮助读者克服拖延问题，非常具有实用性。

• 作者简介

简·博克和莱诺拉·袁，是两位心理学博士、是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年开始就创建了一个治疗拖延症的医学团体，为学生中的拖延者进行治疗。她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。

• 书摘配图

当我们询问拖延者是什么因素将他们带到了拖延这条路上的，他们一般会这样告诉我们：“我们生活在一个竞争社会！无论何时，别人都期待你有完美的表现。面对这么多的压力，我们无法及时应对。”无疑，在我们通向成功的道路上，我们的确处于各种各样要求的轰炸之中，这占据了我们全部的时间和空间。在我们这个时代，成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华 拥有所有这一切。简而言之，成功可以用完美这个词加以定义。不过，它的潜台词却是：“如果你没有拥有所有这一切，那么你肯定哪里出了问题。”在现代社会的匆忙步伐中，在事事高标准严要求中，我们中很多人躲进了拖延的避风港，这难道有什么不可理解的吗？

但是除了身处高压力高要求的社会这个原因之外，一定还有其他原因造成了一个人的拖延。如果身处现代社会是拖延唯一的原因的话，那么每个人就都成了拖延者了。也有很多人在面对社会压力的时候呈现出其他一些苦恼的症状，比如工作狂、抑郁症、酗酒、吸毒上瘾和恐惧症；同时也有人在全天候的压力下却能茁壮成长。

为了理解你为什么会选择拖延作为你应对压力的基本策略，我们必须到你个人生活中寻找原因。我们希望你考虑一下它在你的生活中是什么时候开始出现的。

• 小编点评

懒星人和拖延癌患者必看的一本红宝书，在书中两位心理学博士全方位从生理、心理、社会文化等不同层面分析拖延症产生的原因，并给出中肯意见：拖延并不总是“坏的”，这种行为的背后是对自己积极的保护。未必要根除一切缺点，而是要更好地认清自己，承认局限，以提升自己为目标，这样治愈拖延才有意义。

《自控力》13.93元亚马逊中国去购买

• 封面赏析

• 内容介绍

自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，也能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐。这种能力可以被训练出来，这本书以此为目的，从心理学、神经学和经济学等方面出发，提供了颇为实用又循序渐进的方法，帮你认清自己的目标，同时又设置了一些练习，助你增强自控力，从而达到调整人生的目的。

• 作者简介

凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学备心理学教授，也是一位医学健康促进项目的健康教育家。她开设的心理学课程，包括《意志力科学》和《在压力下好好生活》等，都是斯坦福大学继续教育学院历史上非常受欢迎的课程。她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。

• 书摘配图

节食减肥的问题
虽然美国人一直喜欢节食，但就减肥方法来说，节食实在不是个好主意。2007年一次针对节食减肥法或限制卡路里减肥法的调查表明，节食不仅对减轻体重或身体健康没有什么好处，而且被越来越多的证据证明有害身心。多数节食者的体重不仅会反弹回节食前的水平，而且还会比原来增加不少。实际上，节食很容易导致体重增加，它会使你比体重相当但没有节食的人体重增长更快。不少长期研究的结论是，“循环反复”式的节食会使血压和胆固醇含量上升，会抑制人体的免疫系统，还会增加心脏病、中风、糖尿病和其他原因导致的死亡风险。如果你能回想起来，节食者还是很容易出轨的。

像厄斯金一样，很多研究人员都得出了这样的结论：导致节食措施不起作用的主要原因是，人们简单地认为不吃高热量食品最有效。从《圣经》里的第一个禁果开始，这种“一刀切”的思维带来了无数问题。科学已经证实，禁止进食某种食物会增加人对这种食物的欲望。举个例子来说，女士们被要求在一周里远离巧克力，这反而使巧克力有了强烈的诱惑，使她们在禁食结束后比禁食前吃得还要多。和对照组比起来，禁食组吃下了两倍分量的巧克力冰激凌、巧克力曲奇和巧克力蛋糕。这不是因为她们的大脑和身体突然意识到自己缺乏巧克力曲奇或巧克力冰淇淋中含有的某种氨基酸和微量营养物。（如果是这种机制发挥了作用，许多美国人早该对新鲜水果和蔬菜如饥似渴了。）这种反弹在很大程度上是心理上的，而不是生理上的。你越是想避开某种食物，你的脑海里就越会充斥这种食物。

厄斯金指出，很多节食者都错误地认为，自己有能力压抑自己的欲望。至少在节食开始时，他们能成功地不去想某种食物，这样就使他们产生了成就感。不只那些确信能压抑自身欲望的节食者会这么想，所有人都有这样的幻觉。这是因为我们从根本上假设这种方法是有效的。如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。这反而会使我们更强烈地想要压抑自己，即使撞上更硬的南墙也不回头。

如果不戒掉高热量的食品，还有没有别的方法来减肥或改善健康状况呢？最新的研究提出了一个解决方案。当然，我不是说那些神奇的药丸——那些号称可以帮你燃烧脂肪的药丸，实际上却会在你蒙头大睡时让你增重。加拿大魁北克拉瓦尔大学的科研人员进行了一项独特的研究。他们关注的是被试者应该吃些什么。他们没有列出哪些食物是不应该吃的，也不关注减少摄入的卡路里，而是说明适当的食物有利于身体健康，能使人快乐。这个项目要求被试者思考自己可以做些什么来改善健康状况，比如体育锻炼，而不是思考什么是不能做的，或哪些东西是不能吃的。
从本质上说，这个研究项目把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。他们让被试者把追求健康当做任务，而不是把抑制食欲当做任务。

• 小编点评

一本声名在外的书，干货很多，如果你厌烦了”拖延症“这个负面色彩的词，可以尝试阅读本书，通过运用科学的指导方法，引导自我，锻炼和塑造自己的意志力，从而调整人生，让生活变得更加美好。确实是一本非鸡汤文、实至名归的高评之作。

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