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《再见，健身房：徒手与器械体能训练》Kindle版

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更新时间：2016-10-19 13:44
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118评论

  • 精彩
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  • 别买了
    买了你也不会看 [阴笑]
    看了你也不会练 [皱眉]
    练了也练不出肌肉 [鄙视]
    2016-10-19
    73
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    摸摸肚子上的肉，再看看好几天没打开的Keep……你赢了！
    2016-10-19
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    顶你！
    这书不是给初学者看的，是给已经入门的健身爱好者看的。
    买个电子书浪费钱还不如买本实体书，摆书架上起码代表你这方面的知识。
    2016-10-19
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  • 徒手的话，第一天双杠臂屈伸，上下斜，标准，宽窄距俯卧撑，再加几组哑铃颈后屈伸，和板凳肱三臂屈伸，第二天原地深蹲，单腿蹲起，保加利亚蹲，单腿提踵，第三天正手反手，掌心相对引体向上，水平引体，外加几组哑铃俯身划船，俯身二头肌哑铃弯举。第四天跑步5到10公里，第五天靠墙倒立撑，哑铃阿诺推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，哑铃耸肩，第六天跑步5到10公里，第七天休息。这个计划不知道可不可行。
    2016-10-19
    9
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    非常牛，你这计划要是坚持下来的话，基本可以达到头像效果
    2016-10-19
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    头像就是我
    2016-10-19
    2
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  • 几乎所有看过的徒手训练书最后都会让人更想去健身房，徒手只适合初学者或者没时间去健身房的补充
    2016-10-19
    7
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    徒手其实是最高境界不是初学者玩的。
    2016-10-19
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    是的，这么说也对，一些自重极限体操，像frank medrano玩的，人体旗帜啥的，徒手动作的顶峰。
    2016-10-19
    1
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  • 想起来我买了半年的囚徒健身该擦一擦灰了 [小眼睛]
    2016-10-19
    3
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  • 腹肌隔一天做几组腹肌八分钟和平板撑或腹肌轮
    2016-10-19
    2
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  • 挂件
    自体重健身比较痛苦，一般人很难坚持，即使坚持下来体型与吃补剂加器械的也没法比，总之看自己要什么了
    2016-10-19
    2
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  • 徒手健身对初学者来说，要比做器械难多了。
    2016-10-19
    2
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    好像真是，只有囚徒的环境，除了玩自己没有其他好玩的才不会觉得徒手单调。
    不过器械我也没有坚持下来，跑步相对好坚持一点，但是和增肌关系不大。
    2016-10-20
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    徒手一般都是自重，有的人连一个俯卧撑都做不了，而如果取巧，做跪姿俯卧撑，难度又太低。效果太少，又没有能在跪姿俯卧撑和俯卧撑中间的动作。如果是器械的话，你可以5KG，5KG的加，调节范围广。所以相对来说容易找到那个难度适中，效果能看见的点。而无论是难度太高，还是效果太小，都是很容易让人放弃的。其实先把重量减下来，再专注增肌，也是很好的选择。
    2016-10-20
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  • 之前居然买了这个纸质书，算你们别看了，一堆错别字
    2016-10-19
    1
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  • 挂件
    概念我觉得有问题，徒手偏向肌肉群的训练，有利形状.对于特定肌肉，器械效果要好很多
    2016-10-19
    1
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  • 我买过《囚徒健身》实体书，我来说说这种徒手健身书籍吧：我没看过
    2016-10-19
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    《囚徒健身》怎么样？
    2016-10-19
    1
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    相当不错，值得一看
    2016-10-19
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  • 买了你不会看的，有条件的还是去健身房吧
    2016-10-20
    1
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  • kindle阅读软件为啥下不了呢
    2016-10-19
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  • 我还是想看看到底有什么不同呢
    2016-10-19
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  • 徒手训练能坚持下去的有几个呢
    2016-10-19
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    感觉是肌肉男
    2016-10-19
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  • 晕，刚买，洗漱不定
    2016-10-19
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  • 挂件
    囚徒健身中国版？
    2016-10-19
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  • 换了名字的囚徒健身？
    2016-10-19
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  • 肌肉男路过 [得意]
    2016-10-19
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  • 我～～～～～
    2016-10-19
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  • 这么便宜的书支持 一下正版
    2016-10-19
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